Интермитентен пост Постот може да биде толку лесен!
Полнети пиперки со пилешко
(Фото: CK_Print-Magazin/Јорма Готвалд)
Конечно достигнете ја саканата тежина без постојано да морате без и да гладувате. Ова конечно треба да работи со наизменичен пост. Кој е рецептот за успех?
Интермитентниот пост е еден од најпопуларните начини на слабеење веќе неколку години. Зошто е толку популарен? Затоа што работи! Многумина веќе успешно изгубиле тежина (ова е потврдено и со научни студии), а на многумина им е лесно да издржат затоа што може лесно да се спроведе во секојдневниот живот. Без посебни рецепти, без броење калории или комплицирани правила. Звучи добро нели? Интермитентниот пост е достапен во различни варијанти, во зависност од тоа кога и колку долго сакате да постите. Најчеста е 16: 8, проследена со диета 5: 2.
Интермитентен пост после часови: диета 16: 8
Интермитентниот пост со употреба на овој метод е најчест. Може да јадете што сакате 8 часа на ден - мора да постите 16 часа. Тоа на почетокот звучи како долго време, но не се чувствува како тоа, бидејќи овие посни часови можат да бидат и ноќе. Во пракса, ова значи дека во основа "само" одите без појадок или вечера. Во зависност од тоа со што ќе се снаоѓате подобро.
Интермитентен пост по денови: диета 5: 2
Јадете нормално 5 дена - постете 2 дена, ова е варијанта на интермитентен пост. Не мора да постите неколку дена по ред за да го негувате сопственото здравје и да се ослободите од досадните рачки за убов. Слабеењето може да биде лесно!
Интермитентниот пост, исто така познат како диета 5: 2, не бара строго почитување на различните правила и ограничувања на калории секој ден. Само до 2 дена пост жените се ограничуваат на 500-800 ккал и мажите до 600-850 kcal. Но, тоа исто така не е проблем и е прилично пријатно, бидејќи е дозволено зеленчук и цели зрна, како и храна богата со протеини. Предност: ве одржува сити подолго време. Брзите јаглехидрати, како што е лебот од пченица, подобро е да лежат во деновите на постот. Тие не ве држат сити подолго време и тешко обезбедуваат вредни хранливи материи. На преостанатите 5 дена јадете „нормално“, односно без правила или упатства. Дозволени се дури и хамбургери со помфрит, пица или други раскошни јадења!
И дали тоа работи? Го испробавме!
Катја, уредник
Започна со наизменичен пост на 23 јануари 2017 година
"Навистина се изненадив што можам да ги поминам деновите на постот без напади на глад. Со еден оброк на ден, одам таму многу добро, се додека се осигурам дека имам многу протеини и малку јаглени хидрати. На првиот ден од постот не успеав да управувам ниту со дозволениот дел.
Сега изгубив скоро 5 килограми и можам да ги интегрирам деновите на постот совршено во моето секојдневие со работата и семејството. Се чувствувам добро и уживам во нормални оброци и парче торта во непораните денови.
Мислам дека е одлично што преку наизменичен пост уживам во моите оброци многу посвесно и исто така сум сит многу побрзо.
Дефинитивно ќе продолжам! “
Yуди, уредник
Започна со наизменичен пост на 28 февруари 2017 година
"Јас сум личност што сакам задоволство и досега беше тешко да ги подредам моите навики на промена во исхраната. Ова е различно за прв пат со наизменичен пост. Тука со нетрпение го очекувам секој пост ден, бидејќи забележувам дека можам да поминувам со помалку калории, јадења без да затворам може да вкуса многу јаглени хидрати и со помалку месо и едноставно се чувствувам подобро.
Интермитентниот пост ми создаде навика да пијам повеќе вода, незасладен чај и помалку кафе, што исто така не боли.
Во деновите што не постат, јадам се што сум јадел на друг начин, но исто така забележувам дека побрзо се пополнувам и почесто можам без месо и јаглехидрати.
Среќен сум што слушнав за наизменичното постење од моите колеги и ќе го сторам тоа “.
Совладување на наизменичното постење заедно
Веќе постои жива размена на искуства за наизменичното постење на форумот во готвачката заедница. Еве, на пример, корисникот на готвачот sallllllllly пишува:
"Започнав со 5: 2 во август 2016 година и изгубив целосна големина на фустан. Тоа е многу пријатен начин да се ограничите затоа што знаете дека можете да направите сè повторно следниот ден. Со двата" дена на постот ", исто така, знаете повеќе други денови за јадење “.
На форумот можете да најдете брзи совети од истомисленици. И на крајот полесно е да постите заедно отколку да бидете сами. Ако сакате да размените повеќе идеи тука, исто така можете да се придружите на диетата со група 5: 2, која исто така е посветена на наизменичното постење. Повеќе од 500 корисници на готвачи веќе се активни тука.
Зошто работи наизменичното постење?
Со овој метод во основа повторно гледате на луѓето од камено доба: Оттогаш човечкото тело е подготвено за периоди на глад. Имаше само нешто да се јаде кога само што ловевте или беревте ореви или овошје. Инаку требаше да се пости. Во време кога има нешто да се јаде, телото складира енергија во органи и ткива и може повторно да ја ослободи кога е потребно. Таквите периоди на глад не треба да бидат предолги, бидејќи во спротивно, телото не само што ќе ги расипе „вишоците“ рачки за loveубов, туку и ќе започне да ги разградува протеините од мускулите. Бидејќи периодот на пост е релативно краток во наизменичното постење, овој ефект не се јавува. Покрај слабеењето, наизменичното постење треба да штити и од разни болести, како што се дијабетес или рак. Сепак, овие ефекти сè уште не се докажани научно. Досега, податоците само укажуваат на тоа дека наизменичното постење има позитивно влијание врз здравјето и слабеењето и е исто толку ефикасно како континуираното броење калории и апстиненција, според германското друштво за исхрана. Сепак, сè уште нема долгорочни студии.
Ако сакате сами да пробате наизменичен пост, во колекцијата рецепти ќе најдете соодветни рецепти. Сите рецепти се со малку јаглени хидрати и под 500 kcal и нудат оптимални услови за пријатни денови на пост!