Интермитентен пост Повеќе пост, повеќе резултати
Додека во минатите три до пет оброци на ден обично се препорачуваа, наизменичното постење сега често ја надминуваше оваа препорака. Но, дали навистина има смисла да се воздржувате од јадење во големи делови од денот?
Ако беше препорачано пред десет години да се ограничи внесувањето храна на временски прозорец од можеби четири часа, повеќето професионалци веројатно ќе ракоплескаа со рацете над главата. Јадењето на секои три часа, главно поради внесот на протеини, беше вообичаена препорака. Интермитентниот пост сепак стана широко распространет и привлекува се повеќе луѓе.
Учењата на Беркан
Токму во 2004 година наизменичното постење (АКО) прво му се посвети поголемо внимание. Во тоа време, Ори Хофмеклер ја претстави својата Диета за воини, која раскина со многу догми што преовладуваа дотогаш, како што е потребата да се јаде на секои два до три часа. Малку време подоцна, Мартин Беркан го претстави својот пристап Leangains, кој до денес е веројатно најпопуларниот концепт во областа на наизменичното постење. Берхан предложи осумчасовен прозорец за јадење проследен со 16 часовен прозорец за пост. За време на прозорецот за оброк, тогаш треба да се потрошат сите калории планирани за тој ден. Берхан препорачува пристап IIFYM, т.е. издавање на точни планови за исхрана. Важно е количината на калории да биде точна и да се придржува до специфицираното распаѓање на маснотиите во макроелементите, јаглехидратите и протеините. Беркан не ја гледа оваа слобода како бесплатен билет за неограничено полнење со празни калории, но препорачува „здрава“ диета направена од свежа храна.
Божји дар за согорување на маснотии
Типично е да се започне фазата на јадење, честопати и фазата на апсорпција, после тренинг. Препорачливо е да не гледате грчевито на часовникот, туку да чекате да се појави чувството на глад. Првиот оброк треба да има што е можно повеќе протеини со цел да го снабдува организмот со важни аминокиселини и да го намали чувството на глад, бидејќи протеините можат да го направат тоа подобро од кој било друг макроелемент.
Бидејќи временскиот прозорец за внесување храна е тесен, оброците треба да бидат соодветно големи. Ова исто така има предности, особено од психолошка природа: Вие се заситувате додека јадете! Секој што некогаш испробал навистина класична диета, треба да знае колку може да биде незадоволително да ги јаде сите двајца или тројца, а сепак да биде гладен поради малите порции.
Но, тогаш е исто така важно да не консумирате калории за време на фазата на пост. Големата предност: Ова го одржува ниското ниво на шеќер во крвта, што е идеално за согорување на маснотиите.
И во изградба?
Класично, наизменичното постење главно се користи за диетални цели, бидејќи концептот овде може целосно да ги изигра своите предности. Ова е потешко да се постави, што особено се должи на поголемите делови што треба да се јадат во фазата на јадење. Секој што има проблеми со добивање на калории што се неопходни за градење мускули со класичен план за оброк, нема да направи услуга за оваа форма на исхрана. Во принцип, тоа е можно.
Заклучок: назад кон потеклото!
Класично, луѓето никогаш не биле дизајнирани за трајно снабдување со хранливи материи. За многумина, ова е сè уште тешко денес, бидејќи ние во западниот свет генерално го заборавивме секое вистинско чувство на глад. Дури и по 16 часа не треба да постои критичен глад, наизменичното постење нуди можност повторно да се обучи телото во оваа насока. Исто така е исклучително практично, бидејќи го прави застарен постојаниот транспорт на храна, на пример до работното место. Но, исто така е јасно дека слабеењето исто толку лесно може да се постигне со неколку оброци без АКО. Само затоа што АКО во моментов е возбуда не значи дека и другите диети нема да работат. Има смисла да откриете сами со што најдобро се снаоѓате во секојдневниот живот за да можете да се придржувате до оваа форма на исхрана на навистина одржлив начин.