Тековно менување - Дел 3

... живеј подобро.

17 август 2015 година
од Сабрина
Коментарите се исклучени на интересни факти за ниските хидрати

Интересни факти за ниски хидрати

ниски хидрати

Многу концепти за исхрана како што се Акинс, Логи и Палео, кои ги намалуваат јаглените хидрати, се етаблираа на пазарот. Ниските хидрати се исто така таков концепт кој се фокусира првенствено на протеините. Ниските јаглехидрати се однесуваат помалку на избегнување оброци отколку на намалување на јаглехидратите

Што е ниско хидрати?

Исхраната богата со јаглени хидрати може да доведе до дебелеење и со тоа да има негативно влијание врз нашето здравје. Во зависност од концептот на исхрана, јаглехидратите со ниски јаглехидрати се намалуваат на под 10% и до 45%. Понатаму, има зголемување на снабдувањето со енергија преку масни и протеински делови.

Принципот на ниски јаглени хидрати е прилично едноставен: количината на калории во исхраната останува иста, но јаглехидратите се намалуваат и содржината на протеини се зголемува. Концептот се заснова на претпоставката дека телото гради помалку резерви на маснотии за иста количина калории. Исто така се претпоставува дека ако внесот на шеќер е помал, телото бара други извори на енергија. Целта на диетата со ниски хидрати е дека масните резерви во црниот дроб се претвораат на таков начин што се создаваат алтернативни извори на енергија во форма на кетони. Поради поврзаното намалување на телесната тежина, ниските хидрати се користат главно во диети.

Нутриционистичкиот концепт треба да биде особено ефикасен ако јаглехидратите се избегнуваат навечер.

На телото му требаат јаглехидрати

Особено човечкиот мозок има потреба од јаглехидрати. Поради оваа причина, јаглехидратите не треба целосно да се елиминираат од исхраната со ниски хидрати. Сепак, треба да се напомене дека овие се состојат од јаглени хидрати со долг ланец за да се стимулира варењето на храната. Мастите што можат да се најдат во менито, исто така, треба да се состојат од висококвалитетни растителни масла.

Со ниски јаглени хидрати нема потреба да се бројат досадни калории и желбите за храна се избегнуваат преку редовно консумирање храна.

16 јули 2015 година
од Бетинајугел
Нема коментари

Рамазан 2015 година завршува денес

Денес, 16 јули, Рамазан 2015 година, односно исламскиот пост, завршува на зајдисонце за германските муслимани.

Фестивалот на кршење на постот се нарекува и фестивал Аид ал Фитра, у л-Фитр или едноставно Рамдан фестивал. Името „Фестивал на шеќер“ е исто така вообичаено кај Турците во Германија. Прославите траат вкупно три дена.

Исто така, оваа година е типично за Рамазанскиот фестивал да ги посетува роднините и пријателите. Овие се служат претежно со мали, слатки јадења по повод, а за возврат се даваат слатки. Локум, десерт познат низ целиот Ориент, но особено распространет во Турција, кој лесно можете да го подготвите сами, е особено популарен. Постојат многу варијанти на Локум, на пример, можете да го претворите во кокосови снегулки и да го рафинирате со ореви:

Покрај тоа, подароци или пари им се даваат на пријатели, роднини и особено на луѓето кои имаат потреба. Турските деца во Германија особено добиваат богати подароци на Фестивалот на шеќер - скоро како на Божиќ.

Составивме неколку рецепти овде, кои одат добро со крајот на Рамазан.

15 јули 2015 година
од Бетинајугел
1 коментар

Заштедете електрична енергија и направете повеќе алишта

Ние секогаш сме среќни да даваме совети за тоа како да направиме повеќе за животната средина, па дури и да заштедиме пари во процесот.

И затоа се изненадивме кога на блогот на Антоан Бејнхоф прочитавме дека околу 15% од побарувачката на електрична енергија од просечно семејство се користи за машини за перење и фен.

Соодветно, има неколку вредни совети во статијата за тоа како да ги намалите овие трошоци. Тука ги сумираме најважните: Продолжете со читање

18 јуни 2015 година
од Бетинајугел
Нема коментари

Започнува Рамазан 2015 година

Рамазан, исламската сезона на постот, започнува на 18 јуни 2015 година - барем тоа е датумот за кој се договориле муслиманските заедници во Германија.

За време на овој месец на пост, побожните муслимани се воздржуваат од земање храна од почетокот на зората до почетокот на ноќта и ништо не се пие. Оваа година ова не е толку проблематично како 2013 и 2014 година: Постот започна подоцна и падна во особено жешка летна фаза.

Не јадење во текот на денот не е толку лошо за телото; но тоа е голем товар во летните месеци што не можете да пиете ништо во текот на денот. И затоа, бремените жени и болните се ослободени од постот. Деновите „пропуштени“ треба да се надоместат по завршувањето на бременоста или болеста. Особено бремените жени треба да го користат овој исклучок, бидејќи урамнотежената и редовна исхрана е генерално важна за здравјето на мајката и нероденото дете за време на бременоста!

Децата пред пубертетот исто така се ослободени од месецот на пост, но дозволено е децата „кои донесуваат одлуки“ да постат ако сакаат.
Продолжете со читање

Прописи за додатоци во исхраната - Кои информации за Л-Карнитин & Ко се дозволени?

Опсегот на додатоци во исхраната значително се зголеми во последниве години: опсегот се протега од едноставни додатоци до ублажување на недостаток на железо или фолна киселина, на пример, до комплексни формули за моќ за амбициозни спортисти. Сепак, многу луѓе се прашуваат дали овие средства можат дури и да го испорачаат ветеното. Всушност, строгите упатства на Федералниот институт за проценка на ризик се однесуваат на рекламирање на додатоци во исхраната, кои подетално се објаснети подолу.

29.05.2015 г.
од Сабрина
Коментарите се исклучени на диета за 90 дена

Диета за 90 дена

Фигура од соништата за 90 дена

Диетата често доведува до непосакуван јо-јо ефект. Телото забележува дека му недостасуваат основните хранливи материи за време на диетата. За оваа причина, резервите се трошат во ова време. Ако потоа повторно јадете нормално, постои ризик од јо-јо ефект, бидејќи телото потоа се обидува да создаде резерви за следниот период на диета. Со 90-дневната диета, сепак, оваа опасност е спречена. Програмата за исхрана беше развиена во 2004 година од Мојца Полјанчек и Бреда Хробат. Покрај тоа, ова беше спроведено со стручна поддршка од д-р. Стефан Челан.

Структура на исхраната

90-дневната диета се заснова на следниве принципи за телото да не страда од симптоми на недостаток и да се избегне опасноста од јо-јо ефект:

Потрошувачка на балансирани оброци
Без прескокнување оброци
Воспоставување на низа на исхрана
Редовни интервали помеѓу оброците
Балансирана комбинација на оброци
Соодветна хидратација
Вежбајте

Строго кажано, тоа не е диета што сугерира да не се јаде или одредена храна, туку промена во исхраната. Со ова е можно да изгубите 5 до 25 кг за 90 дена.

Балансирана исхрана

Со цел да се постигне целта за слабеење, диетата е неопходна. Според Мојца Полјанчек и Бреда Хробат, главниот принцип на 90-дневната диета е балансирана нутриционистичка програма. Затоа, четири различни денови на хранење се повторуваат во 90 дена.

Прво има протеински ден. Во ова, внесувањето на протеини е од суштинско значење.
Ова е проследено со два дена јаглени хидрати. Деновиве се прави разлика помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати. За таа цел, се диференцираат две групи. Првата група се нарекува сила. Храната содржи голема количина скроб. Втората група се нарекува јаглехидрати. Оваа храна содржи мелени зрна и леќата.
Четвртиот и последниот ден на исхрана вклучува ден на витамини.

Покрај тоа, на секој 29-ти ден од програмата за диети, телото се чисти со пиење вода. Во книгата на Мојца Полјанчек и Бреда Хробат, која ја опишува диетата од 90 дена, овој ден е прецизно обележан и затоа е лесен за.

@ Торбен Венгерт/pixelio.de

Ефект на диетата од 90 дена

Придржувајќи се кон концептот и редоследот на деновите на исхрана, телото не само што прима доволно хранливи материи, туку може дури и побрзо да се распаѓа и да ги користи. Како резултат, на телото му треба помалку енергија за варење и метаболизмот се подобрува. Покрај тоа, имунолошкиот систем е зајакнат и психата е позитивно под влијание. Позитивниот ефект од промената на исхраната се јавува по само неколку дена. Понатаму, придржувајќи се на програмата за исхрана, учениците учат да комбинираат храна на здрав начин и да спречат чувство на глад и јо-јо ефект.

Целно достигнување

90-дневната диета е нутриционистичка програма со систем. Поради веќе тестираните и составени планови за исхрана, треба да користите само ваша сопствена дисциплина. Плановите се карактеризираат со следниве карактеристики:

јасна структура
вкусни рецепти
добра практичност

Програмата за исхрана може подеднакво да ја спроведуваат сите луѓе. Имплементацијата исто така не претставува проблем во професионалниот живот. Овошјето што е на менито може слободно да се избере. Домашен компот е исто така замислив. Ручек и вечера може да се подготват дома и треба само да се загреваат. Диетата е исто така погодна за работа во смени. Посета на ресторан исто така не е забранета. Избраното јадење треба да оди само со денот на исхрана. 90-дневната диета не остава ништо посакувано и е погодна за секого. Со систематско слабеење, нема потреба дури и да гладувате. Позитивниот ефект на диетата не само што се гледаше професионално, туку беше тестиран и по многу години.

Книгата за диетата од 90 дена може да ја нарачате тука.

Ако покрај спортската програма се занимавате и со доволно спорт, ништо не ви пречи на фигурата од соништата.

29.05.2015 г.
од Бетинајугел
Нема коментари

Здравата скара може да биде толку лесна

Скара е една од најпопуларните активности за слободно време во Германија. За жал, исчекувањето на рифови и колбаси на скара е заматено од извештаи за супстанции штетни за здравјето. Точна и здрава скара не е толку тешко. Продолжете со читање

27.05.2015 г.
од Бетинајугел
2 коментари

Бадминтон - тренд спорт или помогне за подобрување на кондицијата?

Познато е дека џогирањето е тренд на врвно спортување за секој што активно сака да стори нешто за добра фигура и за подобра благосостојба. Очигледно, многу обожаватели на џогирање не знаат дека бадминтон е спорт што ги прави килограмите да паѓаат. Всушност, бадминтон сè уште премногу често се потценува кога станува збор за слабеење, фитнес или одржливо подобрување на квалитетот на животот!

Извонреден спортски тренд

Всушност, бадминтон е спорт кој сега - и со право - се етаблираше како вистински инсајдерски совет меѓу fitnessубителите на фитнесот. Бидејќи факт е дека играњето бадминтон согорува огромен потенцијал на калории дури и без тоа да го забележи. Играчите на бадминтон се постојано во движење и многу се забавуваат додека го прават тоа. Испотена и крајно дружеубива афера. Значи, има многу добри причини што зборуваат за обид на бадминтон. Без оглед дали имате 8 или 80 години: Можете да играте бадминтон на која било возраст. Иако играта може да биде малку сложена на почетокот, колку подобро ги учите индивидуалните потези и чекори, толку е позабавна. Секој што мисли дека бадминтон може да се спореди со тенис, греши. Во бадминтон сè оди побрзо и напред и назад преку сцената, така што играта во никој случај не го бара само телото, туку и умот. Навистина, бадминтон е „паметен“ спорт. Ако размислите напред и дејствувате брзо, ќе биде лесно да се победи. Продолжете со читање

20.05.2015 г.
од автор гостин
1 коментар

Постојат здрави (и вегански) енергетски пијалоци?

Мислам дека им зборувам од душа на многумина од вас кога станува збор за некако бегство од падот на пладне. Иако сè уште имам голем број задачи на масата на работа и нема апсолутно никаква причина да сум уморен, тоа ме нокаутира како експресен воз кој минува покрај минатото, особено по паузата за ручек. Тогаш сеуште ја имате потребната концентрација или дури и да извршувате креативни задачи се чини скоро невозможно.

Во време на потреба, тие зграпчуваат петта шолја кафе или лименка енергија што колегата ја оставил во одреден момент. Краткото високо обично е проследено со уште поголемо ниско ниво од порано. Не треба да зборувам за висок крвен притисок или други ризици, особено кога конзумирам комерцијални енергетски пијалоци.
Продолжете со читање