Интермитентен пост - практичен тест (3) - слабеење во секојдневниот живот

Интермитентен пост - практичен тест (3)

Извинете, зафатен е последните неколку дена. Затоа, дури сега доаѓам да пријавам како се покажа мојот практичен тест „Интермитентен пост во секојдневниот живот“ и секако не сакам да го задржам заклучокот од вас:

21 ден - четврток

Откако неодамна повторно добив значителна тежина, мојата тежина сега се врати на вистинскиот пат по вчерашниот пост. Ако погледнете наназад 10 дена, ќе забележите дека се вратив таму каде што бев пред 10 дена. Се прашувам дали во моментов сум достигнал плато што не може да се скрши со моменталниот ритам на постот? Да видиме како се одвива.

22 ден - петок (пост ден)

Ден 23 - сабота

Вчерашниот пост веќе беше рутина - нема посебни појави. Вечерва сме поканети на вечера со пријателите.

Ден 24 - недела

Тешко какво било движење во споредба со претходниот ден - тоа е добра работа! Вечерта до фитнес студио и потоа пливање.

25 ден - понеделник (пост ден)

3 x по ред скоро идентични вредности. Многу добро. Можеби моето тело полека се навикна на ниско ниво на тежина? Утре повторно ќе се вратам на деловната активност. Затоа денес ќе вметнам уште еден пост.

Ден 26 - вторник

Вчера имаше тресење наутро и навечер. Напладне им правев храна на децата. Имаше салата со малку гарнир за мене и повеќе за децата.

Денес на ден во Хамбург. Вечерта се славеше со еден пријател ...

27 ден

Сè уште сум на службено патување во Хамбург. Јадете нормално. Нема посебни појави.

28 ден - четврток (пост ден)

Вредностите останаа постојани - многу убаво! Ова значи дека мојата тежина се изедначи меѓу 77,5 и 78,0 кг во последните неколку дена. Денес повторно постеме.

Ден 29 - петок

76,9 кг! Сега панталоните јасно почнуваат да се лизгаат. Добро е што мојот само-тест заврши наскоро. Не сакам да станам потенка. Денес ќе одиме на скијање за време на викендот.

30 и 31 ден

Скијањето со пријателите секоја година е голем физички предизвик. Три полни дена оддалечени од падините низ длабокиот снег може да бидат одлив на вашата сила. И овој пат тоа беше особено исцрпувачко, бидејќи длабокиот снег беше компресиран од ветер и студ. Беше возбудливо: Моето тело имаше неверојатна потреба за надворешно снабдување со енергија. Без електрични шипки помеѓу и многу јаглехидрати за ручек и вечера, јас не би ги поминал деновите. Не сум сигурен дали диетата придонесе за оваа физичка желба, но беше забележлива.

Ден 32 - понеделник (пост ден)

Силно зголемениот внес на калории е јасно забележлив на скалите и покрај тоа значително зголемената потрошувачка на калории. Всушност, сакав да го завршам мојот само-тест денес. Но, сега ме привлекува да видам дали килограмите што ги здебелив последните неколку дена поминаа брзо. Планот: Постење повторно, а потоа јадење нормално два дена и потоа проценка на целокупниот резултат.

Ден 33 - вторник

Ура - посте за последен пат! Јадете нормално веќе два дена - curубопитен сум. Вечерта отидовме во фитнес центарот.

Ден 34 - среда

Вечерта радоста ми се зголемува затоа што мојот пост експеримент завршува вечерва. Haveе пијам после тоа!

Ден 35 - четврток

Завршено е! По 35 дена го завршувам мојот само-експеримент „Интермитентен пост во секојдневниот живот“.

Сега, се разбира, сакам веднаш да ги знам голите факти - што всушност постигнало повремениот пост?

Резултатите од мојот само-тест

Месецот пост го започнав со телесна тежина од 80,0 кг. Сега имам 78,1 кг. Така, изгубив скоро 2 кг во рок од 35 дена. Можете да го видите тоа, нели? Како и да е: Дали навистина изгубив телесни маснотии или само што изгубив телесна течност или уште посиромашна мускулна маса? Checkе го проверам тоа со едноставна пресметка:

Како прво, важно е да се пресмета процентот на телесни масти во однос на телесната тежина. На почетокот (ден 0) имав 19,6% телесни масти на 80,0 кг телесна тежина. Ова одговара на 15,7 кг телесна маст (80 x 19,6%). На крајот (ден 33) имав 17,6% телесни масти на 78,1 кг телесна тежина. Ова одговара на 13,7 кг телесна маст (78,1 х 17,6%).

Заклучок: Јас всушност изгубив 2 кг телесни масти!

Да бидам на безбедна страна, повторно ќе го проверам овој резултат и исто така ќе ја пресметам мускулната маса. На почетокот (ден 0) имав 37,4% мускулна маса со телесна тежина од 80,0 кг. Ова одговара на 29,9 кг мускулна маса (80 x 37,4%). На крајот (ден 33) имав 38,5% мускулна маса со телесна тежина од 78,1 кг. Ова одговара на 30,1 кг мускулна маса (78,1 х 38,5%).

Заклучок: Мускулната маса остана повеќе или помалку константна. Супер!

На сликите подолу, графички го покажав развојот. Важно е да се следи трендот. Ова е претставено со црвената линија:

35 дена наизменичен пост - историја на тежина (во кг)

35 дена наизменичен пост - прогресија на телесните масти (во кг)

35 дена наизменичен пост - прогресија на мускулната маса (во кг)

Во мојот вовед во наизменичното постење, ви презентирав пример за пресметка. Потребни беа 2,5 месеци за мојата измислена личност да изгуби 2 кг. За мене тоа помина побрзо во пракса. Ова или може да се должи на фактот дека мојот калориски вишок не беше толку голем како кај мојата личност примерок пред само-експериментот, или зголемениот внес на калории надвор од деновите на постот (+10 проценти) се покажа дека е помал. Како и да е, секоја личност е различна и нема да биде иста за вас како што е за мене или за некој друг.

Конечно, треба да ги проверувате вашите цели во редовни интервали. Сега го правам и ова според моите цели пред само-експериментот.

Јас ослабев. Се вклопува!
Имав 10 дена пост со вкупно 5 недели само-експеримент, т.е. двапати неделно. Покрај тоа, надвор од деновите на постот, го задржав вообичаениот начин на живот. Неодамна, редовно се занимавав со спорт и со тоа спречив исто така да се изгубат мускулите. Се вклопува!
Мотивацијата беше цело време. Се вклопува!
Интермитентниот пост работи во секојдневниот живот. Се вклопува!
30 дена станаа 35 дена. Се вклопува!

Резиме

Проверете ја соодветноста за секојдневна употреба: Интермитентниот пост според методот 5/2 може лесно да се интегрира во моето секојдневие. Јас си го олеснив тоа и главно користев шејкови со формули во деновите на постот. Тоа ме спаси да размислувам што точно ми е дозволено да јадам - броење калории и внимание на урамнотежена исхрана. Чувството на глад беше апсолутно ограничено. Знаејќи дека следниот ден можете повторно да јадете нормално, дефинитивно помогна. Да бидам фер, морам да кажам дека не морав да готвам секој ден за моите деца, што веројатно ќе ми беше тешко во деновите на постот. Сепак, во деновите кога ова беше неизбежно, салата ми помогна да врзувам крај со крај.

Бев во можност да совладам мали предизвици, како што се службени патувања, многу добро со тоа што зедов прашок за шејк со мене и/или соодветно ги испланирав деновите на постот. Покрај тоа, не морав да го ограничувам мојот социјален живот на кој било начин: исто толку лесно можев да вклучам излегување со пријателите во постот, како и покани за вечера. Не морав да се ограничувам малку кога стануваше збор за јадење и пиење - што сметам дека е особено добро за овој метод на слабеење. Во исто време, не се пуштив целосно.

Во однос на мојата физичка и ментална подготвеност, немав почувствувано никакви ефекти од деновите на постот. Само кога скијав 3 дена, имав чувство дека ми треба повеќе енергија однадвор.

Заклучок: дефинитивно погоден за секојдневна употреба!

Што е следно?

Сега е „само“ важно да се одржи тежината. Бидејќи слабеењето со наизменичен пост работеше одлично, се држам до овој метод, но преминувам од правилото 5/2 на 6/1: Сега можам да јадам нормално 6 дена во неделата и да имам само еден пост ден со 600 килокалории. Според теоријата, ова треба да биде доволно за да спречи да се здебелите.

Дали тоа навистина ќе успее? Testе тестирам за тебе сега. Така, за следниот месец време е да постите еднаш неделно. Дознајте повеќе овде.