Интермитентен пост Преглед на различните форми на методи
Која краткорочна посна интермитентна посна програма ви одговара?
Интермитентниот пост може да се дизајнира флексибилно. Постојат многу начини да го вметнете периодичниот пост во вашиот живот. Но, кој метод на наизменично постење е соодветен за вас?
Дознајте повеќе за различните концепти на наизменично постење и пронајдете ја варијантата што најдобро одговара на вас и вашиот живот.
Преглед на различните методи на наизменично постење: Трите категории на наизменичен пост
При наизменичен пост, фазите на јадење се менуваат со фазите на апстиненција од храна. Различните методи се разликуваат во однос на фреквенцијата и времетраењето на интервалите на постот, при што индивидуалните форми на наизменичен пост можат да се класифицираат во три категории.
A. Дневни интервали на пост со паузи за јадење во траење од неколку часа
Б. цели посни денови
В. Лекови за мини-постење
Интермитентен пост метод
АКО 14/10 = наутро или навечер брзо
Едвард Дви Хукер/Јоханес Хубер
АКО 16/8 = Метод на Leangains
36-часовен пост = класичен ден на постот
Хелмут Анемуеллер/Гијом Гуелпа
Мајкл Мозели/Мишел Харви
Во ова видео воведуваме различни концепти на наизменично постење како што се "Leangeans", "Warrior Diet", "EatStopEat", "10in2 Diet", "5: 2 Method", утрински пост, откажување вечера и сл., А исто така објаснуваме кои Интермитентни методи на гладување за кои најдобро одговара на типот на невротрансмитери. И вие ќе го најдете методот АКО најдобро ви одговара!
A. Дневни интервали на пост со паузи за јадење во траење од неколку часа
Со најчестите форми на наизменично постење, вие свесно избегнувате храна неколку часа на ден, додека можете да јадете како и обично за остатокот од денот.
Колку траат паузите на дневниот оброк и кое време од денот се одвиваат, зависи од употребениот метод. Заедничко за овие форми на наизменичен пост е што паузите за оброци можат да се вршат секојдневно и доживотно.
1. Интермитентен пост АКО 12/12 = IF основната програма за секого
Со варијантата IF 12/12, секој ден прозорците за оброк од 12 часа се менуваат со подеднакво долги паузи за оброци. Тука јадете з. Б. од 7 до 19 часот или од 10 до 22 часот.
Бидејќи ноќниот сон е вклучен во фазата на пост, ова е лесно да се спроведе за повеќето луѓе. Ако спиете 8 часа, паузата за оброк ја продолжувате само за уште 4 часа за да добиете 12 часа без храна.
Оваа варијанта е многу погодна за почеток и како подготовка за подолги интервали на пост. Дури и ако не може да се очекува феноменален успех од 12-часовната фаза на пост, ова е сепак големо олеснување. Целиот наш систем има корист од ова, особено цревата.
Нашите црева се соочуваат со постојан предизвик од постојаното јадење и претежно дарежливите порции што се вообичаени денес. Недостатокот на паузи на храна и штети на цревната флора, го нарушува нашиот имунолошки систем и дури може да доведе до депресија.
Добро е да се знае: Околу 70% од нашите имунолошки клетки се наоѓаат во цревата. Повеќето од сите одбранбени мерки се одвиваат овде. Покрај тоа, нашите црева се исто така одговорни за производство на серотонин. Над 90% од оваа супстанца за гласник за среќа се формира во цревата. Ако цревната флора е нарушена, ова може да доведе до недостаток на серотонин, што долгорочно може да предизвика депресија.
АКО 12/12 носи смиреност на дигестивниот систем и осигурува дека производството на Бургас не е нарушено ноќе. Бургас е хормон за раст, за кој се покажа дека има подмладувачки ефект врз целиот наш организам.
Методот IF 12/12 е лесен за имплементација за скоро сите и нуди добар вовед во наизменичното постење IF 12/12 претставува апсолутен минимум во областа на здравствената заштита: Не треба да биде помал од 12 часа пауза за ручек на ден, подобро повеќе!
2. Наизменичен пост АКО 14/10 преку утрински пост или откажување вечера
Утринскиот пост и откажувањето на вечерата се меѓу класиците на постот во интервал. Со откажување од појадок (= утро пост или пост од појадок) или откажување од вечера (= откажување вечера или пост на вечера), фазата на дневно постење се продолжува до ноќта.
Ова го олеснува правењето паузи 14 часа на ден. Двете форми АКО не се пронајдок на модерната ера, но се многу популарни меѓу здравствените експерти со децении.
Значи z. Б. теологот и лекар д-р. Јоханес Хубер од Австрија е на откажување вечера од 90-тите години и ја опишува како вистинска преуредување. Според неговото искуство, најдобро е да не јадете ништо после околу 16 часот. Тогаш телото има повеќе сила и време за процесите на регенерација што се случуваат секоја вечер.
Детален и многу информативен напис за откажувањето вечера од Dr. Хабер е достапен на http://www.drhuber.at/dinner-cancelling/.
Д-р Хубер го базира својот метод врз функционирањето на ноќниот хормонски циклус.
Интересно е да се знае: Кинеска поговорка стара над 3000 години веќе вели: „Остави вечера на непријателите“.
Американскиот лекар Едвард Дви Хукер (1837 до 1904 година), пак, се потпирал на утринскиот пост за да ги излечи своите пациенти од разни болести. Уште во 1900 година, Хукер на пазарот донесе книга со германски наслов „Die Fastenkur und das Morgenfasten“, во која детално ги објаснува предностите на оваа форма на краткорочен пост.
Без разлика дали станува збор за утрински пост или за откажување вечера, продолжувањето на фазата на ноќно постење на овој начин дефинитивно има корисни ефекти врз здравјето, благосостојбата и нивото на енергија.
--> Пред многу години, исто така, откривме несвесен влез во наизменичен пост. Јас, Јенс, никогаш не сум бил breakfastубител на појадок и пред многу години почнав да не јадам ништо наутро, додека Мерион редовно вежбаше да ја изоставува вечерата секогаш кога сакаше да ослабе малку. Во тоа време, сепак, не бевме свесни дека практикуваме наизменичен пост со него. Овој термин сè уште не бил користен околу 2000 година.
3. Интермитентен пост IF 16/8 или метод Leangains
Со IF 16/8, му дозволувате на вашето тело 16-часовна пауза од јадење дневно и го ограничувате дневниот прозорец за јадење на 8 часа. Докажано е дека ова има здравствени придобивки, бидејќи за време на постот автофагијата работи напорно, ендогена програма за чистење и одржување на нашите клетки здрави.
Покрај тоа, паузите за јадење од 16 часа може да се интегрираат во секојдневниот живот за повеќето луѓе. Затоа, АКО 16/8 се етаблира како класична варијанта на наизменичен пост.
Лекарите и научниците се убедени и во оваа форма на наизменично постење. Професор Андреас Михалсен од Берлинскиот харит, еден од постените експерти во Германија. Во извештајот на stern.de тој потврдува:
„Студиите покажуваат дека дури и неколку денови на пост и паузи за оброци од 16 часа веќе имаат позитивен ефект. Крвниот притисок, шеќерот во крвта, холестеролот и нивото на воспаление се подобруваат, тежината се намалува и расположението се осветлува “.
Покрај тоа, редовната IF 16/8 помага да се обнови цревната флора и да се намали вишокот тежина.
Оваа форма на краткорочен пост ја прослави бодибилдерот Мартин Беркан, по кого оваа варијанта е позната и како метод на леаган. Тој препорачува да се прескокнува појадокот, а потоа да се јаде ручек и вечера како што е нормално, при што не треба да се надминува осумчасовниот прозорец за оброци.
На крајот на краиштата, паузата за јадење може да се постави на начин што најдобро може да се интегрира во секојдневниот живот, без да се плаши од каква било загуба на придобивките.
Примерот на Беркан и тој на илјадници имитатори покажува дека оваа варијанта на интермитентен пост е идеално погодна за намалување на процентот на маснотии во телото и истовремено градење мускулна маса.
Добро е да се знае: Не ШТО, КОГА е одлучувачко!
Мегуми Хатори, коавтор на студија предводена од проф. Панда Сачидананда, доаѓа до заклучок дека секојдневно IF 16/8 му овозможува на нашето тело да компензира за нездрава храна до одреден степен. → Дури и да има сигурно ограничувања, паузите за јадење од 16 часа имаат позитивен ефект дури и без промена во исхраната! Два експерименти врз глодари се исто така многу информативни >>
Се покажа дека 16 часа без храна имаат позитивно влијание врз здравјето - без промена на вашата исхрана!
--> За некои луѓе, АКО 16/8 работи одлично и за слабеење. Ова го покажува z. Б. искуството на нашата пријателка Кармен, која изгуби скоро 10 кг за само 6 месеци со овој наизменичен метод на постење.