Интермитентен пост - работете и ослабете на страната NineToFive
Секој што сака да изгуби тежина неизбежно се среќава со бројни диети и спортски програми. Секој што работи и никогаш не се занимавал со вежбање и исхрана има особено тешко време да воспостави нов, поздрав начин на живот со цел да изгуби неколку килограми, особено на почетокот. Покрај тоа, глупавите диети кои се фокусираат на намалување на калориите ве прават пргаво по некое време и можат брзо да предизвикаат фрустрација и типична желба за чоколадо и пица, особено во стресот на секојдневната работа. Интермитентниот пост е поефикасен и полесен за одржување на методот. Наместо да броите калории, вие само броете часови.
Глувците кои постат
Ефектот на наизменичното постење беше откриен од американски истражувачи пред неколку години во студии со глувци. Глувците биле на иста возраст, инаку биле многу слични и им била дадена иста количина на храна. Едниот глушец станал прекумерен, другиот останал тенок. Што се случи? Единствената разлика беше во тоа што дебелиот глушец можеше да јаде деноноќно. Тенок глушец, од друга страна, доби само ограничен временски прозорец во кој беше дозволено да ја јаде својата храна (повторно: точно иста количина како и другиот глушец). Значи, одлучувачки фактор не беа калориите, туку времето во кое јадевте.
Здравствени придобивки и слабеење
Привремено постените глувци не само што имаа помалку маснотии на ребрата, тие имаа подобрени вредности на крвта, зголемен животен век, намален раст на рак (кај животни кои беа предизвикани да растат тумори), поголема шанса за преживување по поголемите операции и намалени симптоми на постоечки дијабетес и Алцхајмерова болест! Покрај тоа, тие во основа имале подобрен метаболизам на маснотиите и можеле да се префрлаат напред и назад помеѓу согорувањето на јаглени хидрати и маснотии. Клиничките студии сугерираат дека наизменичното постење доведува до губење на тежината и ја подобрува чувствителноста на инсулин и кај луѓето. Но, зошто се чини дека постот има толку голем ефект врз телото?
Автофагија: Отстранување отпад на телото
Автофагијата е програма за рециклирање на нашето тело. „Клеточниот отпад“ во нашето тело се распаѓа со овој процес и индивидуалните компоненти повторно се користат. Толку стари, неупотребливи делови од клетките се отфрлаат и може да се изградат нови ќелии. Сепак, автофагијата станува активна само кога не јадеме храна некое време, т.е. гладуваме за кратко време (или кога ги намалуваме калориите). Ако телото не добие можност за автофагија, ова може да доведе до лошо управување во клетките, што може да се манифестира во карцином (оштетените органели не се распаѓаат ...), деменција (акумулација на невродегенеративни плаки) или заразни болести (недоволно распаѓање на интрацелуларните патогени). Автофагијата преку пост и намалување на калориите сè уште се единствените валидни методи за инхибиција на овие процеси на стареење.
Честото јадење го инхибира процесот на самочистење
Нашиот сегашен ритам на јадење е релативно далеку од она на кое било навикнато нашето тело. Наместо да јадат 5 мали оброци и да појадуваат срдечен и засладен шеќер, нашите предци имаа тенденција да бидат гладни поголемиот дел од времето и мораа постојано да бараат храна. И, тоа беше добра работа, бидејќи на нашите клетки им треба време во кое ќе можат да се „исчистат“ и да се ослободат од баластот. Да се издржи гладот не е лошо или штетно, но дури и активирачко и здраво некое време. Затоа возрасните (здрави) не мора да јадат закуски и можат почесто да паузираат од јадење. На пример, методот на наизменично постење 16: 8 е идеален за ова.
Метод од 16 до 8
Со овој метод на повремено гладување, не јадете ништо 16 часа, а потоа имате 8-часовен прозорец за јадење. Оние кои прескокнуваат појадок можат да јадат од 12 часот до 20 часот, а половина од постот е ноќта. На овој начин, еден оброк ефикасно се прескокнува. Сепак, не е важно како ќе го поставите прозорецот за време на оброкот. Оние кои имаат тенденција да стануваат рано или можат да сторат без храна навечер, можат да го постават прозорецот за оброци помеѓу 8 и 16 часот. Ноќните бувови можат да јадат од 12 до 20 часот и да прават без појадок. Повеќе радикален метод е да се јаде оброк и пост 24 часа. За време на прозорецот за јадење, едноставно јадете нормално здраво (видете DGE). Црно кафе, незасладен чај и вода исто така не го менуваат метаболизмот на гладот.
Ако сакате да изгубите тежина, можете исто така да ги намалите јаглехидратите (тогаш се ослободува помалку инсулин, кој е одговорен, меѓу другото, и за градење маснотии). Сепак, периодот на пост сам го промовира губењето на маснотиите и складирањето на маснотии е инхибирано. Затоа, не мора да се префрли на ниски јаглени хидрати ... Оние кои консумираат многу јаглехидрати, сепак, почесто се јавуваат на инсулин, кој ја инхибира загубата на маснотии и го поттикнува таложењето на маснотиите. Спортот е идеален во овој поглед, бидејќи ви овозможува да имате подобри перформанси. Сепак, помалку маснотии се согоруваат (брзо).
5 до 2 метод
Со овој метод, јадете нормално пет дена во неделата, а постете уште два дена. Најдобро е деновите на постот секогаш да се поставуваат во истите денови од неделата. Во текот на неделата може да биде полесно да јадете помалку кога ве расејува работата. Сепак, оние кои имаат тенденција да страдаат од стрес, можеби треба да постат за време на викендот. Но, тие не прават целосно без храна, дури и во посни денови. Дозволено е максимум помеѓу 500-600 килокалории. Посни извори на протеини, зеленчук, овошје и бобинки се одлични.
Интермитентниот пост не е за секого
За одредени групи на луѓе, наизменичното постење може да биде неповолно или, во најлош случај, штетно. Овие вклучуваат: деца, бремени жени, хронично болни (на пример, дијабетичари тип 1), луѓе со нарушувања во исхраната, проблеми со тироидната жлезда, проблеми со шеќер во крвта или други сериозни болести. Интермитентниот пост може да ги подобри симптомите на одредени болести, на пример, ја зголемува чувствителноста на инсулин, така што дијабетичарите тип 2 можат да имаат корист од тоа. Сепак, тие секогаш треба (!) Да се консултираат со лекар.
Патем * свежи нови клетки *
Наизменичното постење се чини дека е добар начин да изгубите малку тежина, да го ослободите телото и да ви помогне да станете поздрави. Добрата работа е што можете да постите настрана и да ги * освежите * клетките додека спиете (најдолгото време на гладување обично се случува навечер и онака) или додека седите во канцеларија. Ако јадете многу протеини за време на прозорецот за оброци, немате повеќе проблеми со желби. Патем, подолгите периоди на пост исто така ве учат да се чувствувате повторно навистина гладни. Со секогаш достапни закуски, гладот честопати се задоволува веднаш. Оние кои си дозволуваат да бидат гладни од време на време, на крајот се позабавуваат со јадење 🙂 Ова е затоа што гладот го изострува чувството за мирис и вкус и го прави јадењето поубаво.
Еднакво ефикасна како и диетата, но трае подолго
Се покажа дека интермитентниот пост е подеднакво ефикасен како диетата за намалување на калориите. Сензитивноста на инсулин исто така се подобрува подеднакво. За многумина, сепак е многу потешко трајно да се намалат калориите отколку едноставно да се прескокне оброкот. Интермитентниот пост може да работи особено добро за работните луѓе.