Интермитентен пост се нарекува и наизменичен пост
Интермитентен пост се нарекува и наизменичен пост или посна диета и значи, без оглед на името, да се воздржуваме од храна подолг број на часови, евентуално компензирајќи со вода.
Постот значи пост на англиски јазик, но оваа диета не треба да се гледа од религиозна перспектива, туку само од нутриционистичка и затоа нема да правиме никакво повикување на религиозниот пост. Постот значи и воздржаност од храна, пост и токму ова е оваа специјална диета.!
Интермитентна посна диета значи: доброволно се воздржувам од јадење во период од неколку часа (по можност 8 или 12) помеѓу оброците.
Временскиот интервал може да варира во зависност од нашата желба, активноста на тој ден, чувството на глад. Интермитентен пост се користел низ историјата од религиозни, духовни и здравствени причини. Неодамна, наизменичното постење стана метод за контрола на телесната тежина, практично нова диета. Според него Марк Сисонс, авторот на начин на живот и диета „Примарниот план“, Интермитентниот краткорочен пост може да доведе до брзо губење на тежината и е усогласен со природното однесување на ловецот и собирачот. Нашите предци немаа многу храна и мораа да останат без храна подолго време. Со милијарди години, телото научи да функционира на овој начин и ние треба да го разбереме природниот ритам на нештата и да се интегрираме во природниот начин на функционирање на организмот. На нашето тело не му треба изобилство храна, туку рамнотежа.
Интермитентен пост (АКО) е комплексен концепт на исхрана, што едноставно значи наизменични интервали на нејадење и јадење.
Прозорците за објавување варираат во зависност од вашата одлука и може да се движат од 14 часа до 36 часа.
Должината на работата зависи од вашата волја, претходното работно искуство и дневните нивоа на физичка активност. Таканаречените природни светлосни станици се идеални за почетници на почетниците. Тоа е, не јадете преку ден, туку на зајдисонце или изгрејсонце.
Можете да започнете со еден ден во неделата (на пример, петок), а потоа да пробате два дена во неделата. Не претерувајте исто така. Во никој случај не треба да паѓаме во крајности, балансот е клучен!
Секогаш кога не јадете ништо - на пример, помеѓу оброците или за време на спиењето - брзо. Наизменична диета на гладување е нутриционистичка терапија која вклучува или целосно или делумно ограничување на калориите. Може да биде предизвик, но поволните резултати можат да бидат особено охрабрувачки!
Како да ја олесните Интермитентната диета на постот?
Постојат неколку начини на кои можете да се подготвите за наизменичен пост или наизменичен пост. Во оваа статија, ќе најдете совети и трикови кои можат да ви помогнат успешно да ги постигнете целите на постот, како што се здрави навики, урамнотежена исхрана и „измама“ на глад.
Работите изгледаат лесно да се прават уште од самиот почеток. Прво, прво истражете ги опциите за работа.
Не сите работни места имаат исти резултати, затоа изберете внимателно за да ги постигнете своите цели. Овие цели мора да бидат мерливи и јасни.
- Подгответе се емотивно за глад и раздразливост.
- Започнете постот Петок попладне.
- Ако можете, направете пилешко спиење на ручек.
- Легнете повеќе рано навечер, ако можеш.
- Пијте многу течности исто така водата и што имаш.
- Разгалете се со а Интереси што може да ве зафати долго време.
- поставени ограничување јасно пред да започнете.
Кои се придобивките од наизменичното постење, диетата на гладување?
Фановите на повремената станица го кажуваат тоа придобивки варира од подобрување на имунитетот и зголемување на ефикасноста на метаболизмот до подобрување на чувствителноста на инсулин и детоксикација на телото.
Според книгата „Чудото на постот: Докажано низ историјата за физичко, ментално и духовно подмладување“ од Патриша и Пол Брег, наизменичното постење носи многу здравствени придобивки. Авторите велат дека тоа може да го намали нивото на шеќер во крвта, намалување на крвниот притисок, зголемување на чувствителноста на дејството на инсулин, зголемување на ефикасноста на метаболизмот Масти, детоксикација на црниот дроб и целото тело, подобрување на дигестивниот систем и цревниот транзит.
Кои се ризиците од наизменична диета за постење?
Иако наизменичното постење се смета за ефикасен метод за управување со телесната тежина, подолгите диети можат да имаат негативен ефект врз вашето здравје на краток и долг рок. Брзото слабеење може лесно да се опорави за време на постот ако јадете премногу. Залудно губиме тежина ако тогаш повторно се здебелиме. И не можеме да останеме ниту во бесконечен пост! Овој метод на наизменично постење не ги едуцира вашите навики во исхраната, туку само ги прекинува. Здравиот начин на живот значи рамнотежа. Постот може да биде тешко во однос на социјалниот живот затоа што веќе не можете да присуствувате на многу оброци со пријателите или семејството. Подолгите пости можат да предизвикаат мускулна атрофија - состојба во која мускулите се распаѓаат заради енергија - што може да доведе до низок метаболизам. Затоа, побарајте рамнотежа!
Заклучоци за слабеење преку наизменичен пост
Не знаеме што друго да сториме за да изгубиме тежина! Решението би било едноставно, односно да не јадете толку многу! Всушност, не е нормално да се јаде премногу. Интермитентен пост е друг вид диета во која основната идеја е да се воздржувате исто толку часови помеѓу оброците. Со стратешки надминување на вашите оброци намалете го вкупниот внес на калории и, под услов да избегнете прејадување пред или после одмор, ќе консумирате значително помалку калории. Консумирајќи помалку калории отколку што ви треба, вашето тело ќе согорува телесни масти за гориво и затоа ќе изгубите тежина.!