Интермитентен пост - што е тоа и како може да ви помогне да изгубите тежина

Интермитентен пост - наизменичен пост

Интермитентниот пост или интермитентниот пост е контроверзен и распространет концепт во последно време што ветува дека ќе има безброј придобивки, како за диета, така и за регулирање на метаболизмот.

На интермитентниот пост се гледа не само како ефективна стратегија за губење на тежината, туку и како начин за спречување на одредени болести. Професорот по невронаука Марк Метсон тврди дека наизменичното постење го намалува ризикот од дегенеративни нарушувања на нервниот систем, заштитувајќи го мозокот од дејството на токсините.

Предноста на наизменичното постење е тоа што не вклучува ограничувања на калории, туку само реорганизација на оброците.

Покрај тоа, има многу меѓународни познати личности кои прибегнаа кон наизменична диета за гладување за да останат во форма. Тука спаѓаат Бијонсе, Никол Кидман, ennенифер Лопез, Миранда Кер, Кортни Кардашијан, Хали Бери и други.

Што повлекува наизменичното постење

Интермитентниот пост се заснова на принцип што може да се намали, според Метсон, во лесна форма на стрес што ја активира функцијата на клеточната одбрана и ја подобрува реакцијата на телото на инсулин.

Поточно, кога почнуваме да јадеме, телото добива сигнал за „хранење“, а оваа состојба трае многу подолго од самиот оброк, поточно, помеѓу 3 и 5 часа, за кое време се апсорбираат хранливите материи.

Инсулинот, кој е вклучен во метаболизмот на јаглехидрати, липиди и протеини, има улога на зголемување на апсорпцијата на јаглени хидрати во клетките, што помага во одржување на релативно постојана концентрација на гликоза во крвта.

Човечкото тело има доволно резерви на гликоген 12-18 часа, но по овој интервал, ако не добие други извори на јаглехидрати, мора да најде алтернативен извор на енергија, почнува да троши масни наслаги во масното ткиво. Затоа, на 8-12 часа по последниот оброк, нивото на инсулин и јаглехидрати е ниско, па липидите се користат како извор на енергија.

Како заклучок, преку наизменично постење или диета со повремено гладување, телото е принудено да ги согорува постојните масти.

Кои се придобивките од повремениот пост

Идеално во диетата за слабеење - Овој метод на диета ви помага да изгубите тежина и да се ослободите од маснотиите во стомакот
Одржување на здравјето - Начинот на живот кој вклучува повремено постење помага да се намали холестеролот, триглицеридите. Покрај тоа, спречува појава на болести предизвикани од оштетување на клетките.
Има ефект против стареење: Иако студии се извршени само на лабораториски стаорци, тие покажаа дека средниот пост не само што има ефекти против стареење, туку дури и го продолжува животот.
Одржува оптимизам и добра ментална состојба, намалувајќи го заморот и стресот

Како да се задржи наизменична пост диета или наизменичен пост

Постојат три варијанти вклучени во овој хранлив концепт, имено:

Интермитентна посна диета 16/8

Оваа диета вклучува прескокнување на појадокот, јадење на следните оброци еднаш на секои 6-8 часа, а потоа, во следните 16 часа, не јадење ништо.

За време на постот, може да се консумираат само нискокалорични пијалоци - незасладена вода, чај или кафе.

Диета на постот 5/2

Оваа диета претпоставува дека два не последователни дена во неделата трошите помеѓу 500-600 калории, а на другите пет јадете нормално. Се разбира, без ексцеси.

Повремено повремено постење

Повремениот наизменичен пост се состои од откажување од еден оброк на ден, неколку пати неделно, или постење 1-2 пати неделно, односно денови кога не јадете апсолутно ништо.

Храна дозволена и забранета во периодичен пост

Преработената и рафинирана храна, богата со шеќер, слатки и производи од брашно не се препорачува за време на наизменичното постење, бидејќи периоди на „постење“ може да доведат до многу големи варијации во нивото на гликоза во крвта и, имплицитно, до несакани последици.

Исхраната може да вклучува: животински и растителни протеини, пилешко, мисирка или говедско месо, риба, млечни производи, јајца, ореви, семиња.

Не е препорачливо целосно да се елиминираат јаглехидратите од менито, бидејќи на телото ќе му треба гликоза за да ги надополни своите продавници. Но, треба да се изберат што е можно повеќе природни извори како што се: овошје, зеленчук, ориз, киноа, цели зрна.

Се разбира, хидратацијата е исто така многу важна за време на наизменичното постење.

Исто така, спортот се препорачува за подобри и побрзи резултати, но препорачливо е да го практикуваме во денови кога не постиме, затоа што тогаш телото е послабо.

Наизменични контраиндикации на постот

Интермитентен пост е контраиндициран за бремени жени и доилки. Покрај тоа, жените со процент на телесна маст под 10% се изложени на поголем ризик од нарушувања на менструалниот циклус и хормоналните тела за време на наизменичното постење. Исто така, луѓето кои се хипогликемични, дијабетичари или имаат срцеви проблеми не треба да ја следат оваа диета.

Витамин А - Предности и начини на употреба

Последен пат изменето на 10 ноември 2020 година, во 16:07 часот