Чекор за фитнес за Бамберг, Стегаруах, Халштад и Ебрах
Досадни килограми можат ефикасно и брзо да се изгорат со степерот. Тренингот за издржливост согорува многу калории, додека истовремено тренирајте ги сите големи мускули во долниот дел од телото. Чекорењето главно ги тренира мускулите на бутовите, задникот и телињата. Главната предност на стапнувањето е што движењата на педалите се особено нежни на споеви.
Потрошувачка на калории: 500 - 700 kcal/час
Стапувањето е добро прилагодено за ефективна обука во затворено. Степер е достапен во многу куќи за нарачки и специјализирани продавници. Меѓутоа, тука треба да побарате добар совет за да не купите инфериорен уред што може да има негативни последици по телото (на пр. Преку грубо ватирање или слабо обработени потпирачи за раце). Постојат и степери и крос степери. (во кои рацете се поместуваат)
апликација
Многу калории се согоруваат кога тренирате со степерот. Брзината е помалку важна од интензитетот на ватирање. Со цел да се согоруваат маснотиите на насочен начин и да се тренира издржливост, релативно бавниот тренинг е особено погоден на почетокот.
Вежбајте свесно и оставете секој мускул да работи. На почетокот, доволно е само 15 минути лесен тренинг за да се навикне телото на новиот стрес. Овие наскоро може да се зголемат во подолги и поинтензивни единици, три до четири пати неделно. Совет: Соблечете ги потпирачите за раце за ватирање. Нозете го носат целото тело при ватирање - ова ја зголемува потрошувачката на калории до 25%
обука
Јорганувањето ги обучува бутовите и особено телињата. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат подготвени за фактот дека мускулната маса првично се зголемува со чекори и дека нозете се добро тонизирани, но исто така и мускулести. Слабеењето исто така може да стагнира на почетокот, бидејќи мускулите тежат повеќе од масното ткиво, затоа не грижете се. Ова секако е индивидуална тенденција и во голема мера зависи од метаболизмот и исхраната.
Совет: Со цел да се спротивстави на развојот на мускулите, треба да јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати (енергија за здраво стапнување) и да избегнувате протеини што градат мускули после тренинг. Сепак, обучените мускули имаат една голема предност: зголемените мускули го зголемуваат вкупното барање на енергија во организмот. Во суштина, повеќе калории се согоруваат и телото паѓа на постојните резерви на маснотии. Дури и ако тежината првично се зголеми поради зголемениот мускул, губење на тежината може да се очекува на долг рок со постојан тренинг и урамнотежена исхрана.