Интермитентен пост што се случува по една недела, еден месец и една година - ФОКУС онлајн
Без разлика дали користите метод 16: 8 или 5: 2: Интермитентниот пост станува сè попопуларен. Лекарите и научниците припишуваат на исхраната бројни здравствени придобивки. ФОКУС онлајн објаснува зошто работи методот.
Слабејте без да бидете гладни. Јадете без да обрнувате внимание на калориите - точно времето. Интермитентниот пост е некомплициран метод за слабеење и моментално е на сите усни како диета.
Наместо да јадат во кое било време, наизменичните посници јадат само одреден временски период, околу осум часа на ден. Останатото време тие постат.
Другите се сложуваат подобро со методот 5: 2, јадат нормално пет дена во неделата и ги намалуваат своите калории на максимум 500 калории за два дена.
Изгубете маснотии со наизменичен пост
Предност на диетата: Постепено, постените губат маснотии. Научниците покажаа дека методот на гладување конкретно е насочен кон маснотии на утробата на стомакот. На долг рок, таа е исто толку ефикасна како диетата, но многу е полесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Но, наизменичното постење може да направи многу повеќе. Тоа покажува бројни позитивни ефекти врз нашето здравје - и тоа за многу кратко време.
Што се случува во организмот за време на наизменичното постење?
За Петра Брахт, наизменичното постење не е диета, таа повеќе го опишува како еден вид „секојдневно чистење“. Лекарот ја практикувал оваа форма на исхрана повеќе од 30 години, а исто така е исклучиво растително.
Таа објаснува: „По околу дванаесет до 14 часа пост, процесот на автофагија започнува во телото. Процесите на прочистување, лекување и регенерација се одвиваат, телото почнува да ги рециклира и согорува масните клетки на висцералните органи. ”Притоа, тој ги користи веќе употребените протеини и ги разградува повторно во одделни аминокиселини, кои пак служат како градежен и транспортен материјал.
Петра Брахт е општ лекар и натуропатичен лекар повеќе од триесет години. Таа е специјализирана за нутриционистичка медицина и веќе долги години искусува во својата пракса како луѓето се здрави преку наизменичен пост. Во својата книга „Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав“ (реклама) таа се посветува на здравствените ефекти на повремениот пост.
Друга, претходно непозната предност на наизменичното постење, истражувачите успеаја да докажат во мини-студија: Интермитентниот пост го инхибира апетитот. Единаесетте учесници биле помалку гладни за време на нивниот пост, што се покажало и со мерење на нивото на грелин во нивните тела. Ова е хормон што прави да се чувствувате гладни.
Авторите на студијата, исто така, се сомневаат дека со согорување на висцерални масни клетки, мускулната маса се задржува при слабеење. Тие сакаат поблиску да ја испитаат оваа претпоставка во понатамошните студии.
Тоа носи недела на повремено постење
Во првите три или четири дена, според Брахт, преминот кон новата диета е малку тешко за многумина. „На почетокот, телото често се буни, а психата исто така игра улога. Секој што започнува наизменичен пост мора да ги напушти своите вообичаени навики во исхраната. Не е лесно на почетокот - но вреди “.
Вредностите на крвта се подобруваат: Според Петра Брахт, првите ефекти може да се забележат по само неколку дена: „Нивото на крв и холестерол се подобрува, состојбите како што е високиот крвен притисок се смируваат по само една недела“.
Стомакот станува порамен: Визуелно, наизменичното постење исто така може брзо да постигне успех. „Стомакот се изедначува брзо, повеќе не е надуен и маснотиите исто така постепено се топат - без да мора да се придржувате до строга граница на калории“, објаснува Петра Брахт. Лекарот ве советува редовно да го мерите обемот на струкот со цел да го контролирате постојаниот успех во слабеењето.
Интермитентниот пост сè уште не е бесплатен билет. „Дури и ако калориите не се релевантни во овој вид диети, сепак не треба да јадете само брза храна“, објаснува Петра Брахт. „Во комбинација со наизменичен пост, здравата, по можност растителна диета ви гарантира да останете здрави и да бидете во форма“.
Тоа носи месец на повремено постење
Хроничните болести се повлекуваат: Оваа форма на исхрана исто така може да се бори против бројни болести. „Го гледам секој ден во мојата пракса“, објаснува лекарот. „Пациентите забележуваат големи промени по само неколку недели.
Дали прекумерна тежина, метаболички нарушувања, кардиоваскуларни заболувања, автоимуни заболувања или замастен црн дроб - наизменичното постење гарантира дека симптомите се подобруваат или дури исчезнуваат “.
Расположението станува подобро: Интермитентниот пост исто така го крева расположението за кратко време. Според Брахт, кетонските тела се добиваат од согорување на маснотии. Овие осигуруваат дека се чувствуваме активни и добро.
Погледнете на видеото: Дали 16: 8 или 5: 2: Пет совети кои ќе ви помогнат да продолжите со наизменичното постење
Тоа носи година на повремено постење
Останува добрата тежина: Фактот дека наизменичното постење е повеќе од диета, исто така, ги покажува неговите долгорочни ефекти. Откако телото ќе се израмни во својата пријатна тежина, благодарение на нутритивниот метод, успева да го одржи без никаков напор - дури и повеќе од неколку години.
HelloFresh (приказ)
Сакате да готвите сами и здраво, но немате време да купувате?
Liveивеете поздраво - и често подолго: Според Брахт, пациентите кои долго време зависат од лекови и таблети, честопати можат постепено да престанат да ги земаат. „Дијабетичарите треба да инјектираат помалку инсулин. Дури и на пациенти со висок крвен притисок понекогаш повеќе не им требаат никакви лекови. Севкупната благосостојба се подобрува, како и сите метаболички функции “.
Брахт има јасна порака за сите постари од 18 години: „Започнете сега. Колку побрзо му дадете фази на автофагија на вашето тело, толку посигурно ќе добие и ќе остане здраво. Ова исто така го зголемува вашиот животен век “.
Никогаш не бидете доцна за да започнете. „Нашите тела сè уште можат да се обноват во староста“, вели лекарот. „Fitе се чувствувате толку добро на 60 години како на 40 години. И на 50 години, како на 30 години“.
Интермитентниот пост е погоден за секого?
Брахт ги советува децата и адолесцентите кои сè уште растат од наизменичен пост, како и луѓето со нарушувања во исхраната или доењето. Ова е особено точно за жените кои често имале нездрава диета за време на бременоста. Брахт објаснува: „За време на наизменичното постење, токсините се распаѓаат. Овие потоа преминуваат во мајчиното млеко и на детето “.