Интермитентен пост - што стои зад тоа; фитилото
Наидов на повремен пост преку мојот пријател, кој тоа го правеше околу 2 недели. Кога тој започна, јас навистина не бев возбуден од тоа, едноставно затоа што сум апсолутен overубител на појадок.
Но, откако секогаш сум толку гладен навечер - освен фактот дека сум секогаш гладен, но нема повеќе калории, секоја вечер се борам со себе да не ги пуштам калориите.
Па помислив, ајде, да пробаме наизменичен пост. Предноста е многу јасна, можете да ги јадете сите калории во временски прозорец од 8 часа.
Но, она што е во секој случај повремено постење?
Тоа значи нешто како прекинат пост. Нутриционистичката шема вели дека пости по одреден временски период, проследено со неколкучасовно јадење.
Постојат неколку методи или временски слотови за извршување на наизменичен пост, на пример, како во нашата 16/8. Ова значи дека постам 16 часа на ден, а потоа имам 8-часовен прозорец за оброци.
Сумирано:
- првата фаза е фаза на пост. Не смее да се земаат калории во ова време
(Дозволено е кафе без млеко и шеќер, чај, вода, нула пијалоци:)) - втората фаза е фаза на јадење. Во временскиот прозорец, сите Kcal може да се земат едно.
Зошто правите повремено постење?
- Ослабете полесно
Некаде е јасно. Во диета имате намален внес на Kcal, што го земате во мали делови во текот на денот.
Но, за многумина е проблем да се држат до диета. Предноста на АКО е тоа што можете да очекувате големи оброци кои навистина ве исполнуваат. - Повеќе енергија, помалку замор и подобра концентрација
Отпрвин не очекував. Првите 2 дена беа тешки промени, но потоа целата работа се изедначува. Јас работам АКО веќе 1 недела и всушност сум многу подобар. Може да се концентрирам, да имам неверојатна енергија и веќе да не ги ширам овие падови во текот на денот. - Изградете мускули и изгубете маснотии - сон на сите!
Ако, постот се менува со прозорците за оброци во рок од неколку часа. Како резултат, анаболна, т.е. анаболна, метаболичка ситуација се развива по обуката. И во Великиот пост, далеку од обука за сила, се создава катаболичка и деградирачка околина. - тој е „посоодветен за секојдневна употреба“
Прослави, настани, родендени, итн. Може да се интегрираат во исхраната со малку напор. Поради отворените калории, многу 100, па дури и 1000 Kcal може да се јадат во еден оброк без никакви проблеми (во зависност од Kcal).
Различни начини на АКО
- Посни добивки - 16/8
Како што споменавме погоре, го избравме овој метод. Методот Lean Gains е исто така најпопуларна форма. Започнувате со 16-часовна фаза на пост каде пиете само, а потоа 8 часа каде што можете да јадете. - Диета на воините 20/4
Тука има 20-часовен пост, а во споредба со методот Lean Gains, тука може да се јадат неколку овошја. Потоа, има 4-часовен временски прозорец во кој можете да јадете што сакате. Овој метод се базира на примарниот нутриционистички принцип на човештвото. 20 часа = лов, 4 часа = јадење. Се разбира, не треба да јадете 34536 Kcal за 4 часа, туку да го одржувате дефицитот на калории. - Јадете-Стоп-Јадете 1-2 дена во неделата
Во оваа форма, постот е до два дена во неделата. На пример, понеделник и четврток. По завршувањето на 24-часовниот пост, луѓето јадат нормално. На крајот на неделата ви недостасуваат калориите од овие два дена, што треба да значи дека телесната тежина ја губите природно. Повторно, исчезнатите калории од 2 дена не се распределуваат во текот на другите денови.
Сепак, сметам дека оваа форма е несоодветна за луѓе во боди-билдинг и секако дека навистина не се зафати.
Предностите
- нивото на кортизол се зголемува полека за време на IF. Како резултат, се ослободуваат повеќе масни клетки за производство на енергија.
- Едноставност! Не мора да размислувате што да јадете следно.
- за време на постот нивото на гликоза во крвта е ниско. Ниското ниво на шеќер во крвта значи поголемо ниво на хормони за раст. За време на постот, телото може да се концентрира на регенерација - т.е. создавање на анаболна (мускулна градба) средина.
Според студија може да се покаже по само 24 часа дека човечкиот хормон за раст се зголемува во просек за 1300% кај жените и за 2000% кај мажите. Квази допинг преку пост
Се надевам дека ништо не сум заборавил и успеав да ти објаснам нешто за тоа што се обидувам на себе.
Дали веќе сте пробале АКО? Или какви форми на исхрана следите? Извести ме!