Интермитентен пост Што стои зад трендот Simply V
Повеќе од мода
Со години ни проповедаа дека пет оброци на ден се врвни, а сега ова: Одеднаш треба да јадеме само два оброка на ден во одреден временски ритам или само дел од нормалното дневно барање на калории на два дена во неделата јаде Добра вест: сè е дозволено во остатокот од времето. Ништо не е забрането, само блокирано во одредени периоди.
Интермитентен пост е името на овој нов хранлив тренд. И, после сè што истражувавме, овој пост со скратено работно време е далеку повеќе од само мода.
Интермитентен пост - вака функционира
Во основа постојат две опции за наизменичен пост - некои го нарекуваат и наизменичен пост: Постите по Метод 16: 8 или метод 5: 2.
Со 16: 8 повремен пост, јадете нормално осум часа на ден, а потоа правите без цврста храна 16 часа. Ти можеш одлучете сами кога ќе започнат овие осум часа. На пример, многумина се одлучуваат за таканареченото „Откажување појадок“ и го прескокнуваат појадокот. Првиот голем оброк тие потоа го јадат во 11 часот наутро и уште еден голем оброк околу 18 часот. Ова е проследено со 16 часа пост. Другите имаат добар појадок околу 8 часот наутро и го имаат последниот оброк доцна попладне.
Кога постете со скратено работно време по 5: 2 метод, јадете нормално пет дена во неделата, два дена пост: На жените им е дозволено да јадат само 500 калории во овие два дена, мажите 600 калории. Јаглехидратите како леб, тестенини, компири и шеќер не се дозволени во деновите на постот. Наместо тоа, треба да се обратите на храна богата со протеини, нискокалорична, пред сè Зеленчук и мешунки, кои ставаат помалку стрес на нивото на шеќер во крвта отколку јаглехидратите. Ова избегнува насилно ослободување на инсулин, што пак доведува до желба за храна. За веганите тоа воопшто не треба да претставува проблем.
Исто така е важно да не се јаде повеќе од вообичаено за време на фазите на внесување храна - и оние кои користат брза храна само во фазите на јадење, навистина не го разбрале концептот. Урамнотежената исхрана со многу овошје, зеленчук и цели зрна исто така треба да биде предмет на секако за наизменичен пост. Важно е да се прават паузи од најмалку четири до пет часа помеѓу оброците. Бидејќи ако јадете помеѓу оброците, телото ги претвора јаглехидратите во шеќер и тоа оди директно во крвта. Нивото на шеќер во крвта се зголемува, телото ослободува инсулин и го запира распаѓањето на маснотиите. Брзото ослободување на инсулин може да доведе до мала, краткотрајна хипогликемија и веќе споменати желби.
Но, секогаш можете да пиете, без оглед на тоа кој метод на хонорарно постење ќе го одберете, и тоа е најдобро Вода, незасладен чај или црно кафе, но во умерени количини.
Пост со скратено работно време - вака реагира телото
Но, што всушност се случува во организмот за време на наизменичното постење? Студиите покажуваат дека Интермитентниот пост доведува до корисни биохемиски промени во организмот, на пример, за подобрен метаболизам на шеќер и маснотии. Метаболизмот не се намалува и мускулната маса не се намалува. Ова исто така го прави избегнат страшниот јо-јо ефект на конвенционалната диета. Бидејќи - така уште една добра вест - наизменичното постење е доста погодно за слабеење. Неговите позитивни ефекти одат далеку од тоа. Иако досега има само неколку студии за наизменичен пост кај луѓе, досега достапните резултати покажуваат дека ревматизмот и дијабетесот тип 2 како и високиот крвен притисок се позитивно под влијание.
Во суштина, секој може да пости во интервали - со неколку исклучоци. Не е погоден за:
- низок крвен притисок
- период на бременост и доење
- некои метаболички болести
- Нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија
- Слаба тежина
- многу старост
- многу хронични заболувања - во овие случаи треба однапред да разговарате со вашиот лекар