Интермитентен пост - Слабеење без напор - Паметна исхрана
Категории
Интермитентен пост - што е тоа?
Наизменичен пост или наизменичен пост е наизменичен метод на исхрана. Во античко време, човекот имал периоди кога јадел интензивно, проследено со периоди кога не наоѓал што да јаде. Интермитентниот пост има улога на забрзување на согорувањето на мастите и зголемување на мускулната маса, со прилагодување на телото на подобра асимилација на хранливите материи.
Разговаравме во претходната статија дека наизменичното постење носи отпорност на напор, ја зголемува мускулната маса и помага при губење на маснотии. Сега се појави нова студија, која повторно го поддржува овој принцип презентиран неодамна во „Паметна исхрана“.
Јадете што сакате, во кое време сакате помеѓу 10 наутро и 6 навечер и губите тежина без напор. Користејќи го овој принцип на повремено постење, луѓето со прекумерна тежина можат да изгубат тежина со релативно малку напор. Нутриционистите од Универзитетот во Илиноис во Чикаго детално го наведуваат ова во, Исхрана и здраво стареење “.
Студија
Истражувачите вршеле тестови 12 недели на 2 групи луѓе со прекумерна тежина. Контролната група не ја сменила својата рутина за исхрана, но на експерименталната група им било дозволено да јадат само помеѓу 10 и 18 часот. Контролната група имаше можност да се храни од 8 наутро до 8 часот навечер.
Интермитентниот пост ви овозможува да жонглирате со интервали во исхраната и да ги прекинувате интервалите. Неодамнешната студија е направена помеѓу 10:00 и 18:00 часот, но во зависност од дневната активност, таа може да се прилагоди.
Првичниот протокол беше одобрен од Канцеларијата за заштита на истражувањето во Илиноис. Сите учесници понудија писмена согласност за учество во оваа студија. Учесниците беа собрани меѓу септември 2016 и јануари 2017 година во областа Чикаго. Тие немале историја на кардиоваскуларни заболувања. Од 40 квалификувани возрасни лица, 23 лица учествуваа во студијата.
резултат
И покрај тоа што на испитаниците од експерименталната група им било дозволено да јадат онолку пати колку што сакале во периодот од 10:00 до 18:00 часот, тие сепак ја намалиле потрошувачката на калории и енергија за 20%.
Ефектот од нискиот внес на калории како резултат на наизменичното постење, секако, беше слабеењето. Предметите изгубиле околу 2 килограми.
Заклучок
„Накратко, овие откритија сугерираат дека јадењето во рок од 8 часа предизвикува намалување на бројот на потрошени калории во текот на денот и губење на тежината. Ова беше забележано кај возрасни со прекумерна тежина, без да се следи бројот на потрошени калории “, резимираат истражувачите.
Овие прелиминарни податоци даваат ветување дека користењето наизменичен пост за ограничено време носи со себе слабеење кај возрасни со прекумерна тежина. Сепак, потребни се подетални студии за наизменичното постење и неговите придобивки.