Интермитентен пост - слабеење без јо-јо ефект - НАТУРЕЛЕТИКА
Подолг пост, кој треба да го „прочисти“ вашето тело, реагира со стрес и ги разградува протеините во мускулите, што апсолутно сакаме да ги избегнеме. Покрај тоа, нема згура во телото. Напротив: ако премногу долго гладувате, се формираат токсични производи за деградација што се повеќе штетни отколку што се добри за здравјето. Дури и методот 5: 2, каде јадете нормално пет дена и постете два дена, тешко дека дава позитивни резултати.
Тренд од Силициумската долина сега спречува распаѓање на протеините во организмот и има позитивни здравствени ефекти како што се губење на тежината, помалку липиди во крвта и подобар метаболизам на шеќерот:
Интермитентен пост.
Вашиот вкупен внес на калории може да остане ист. Сè што треба да направите е да прескокнете оброк или два. Во подолгата пауза за оброци, му давате на вашето тело можност да го затвори метаболизмот, особено метаболизмот на инсулин.
Секако, треба да јадете урамнотежена исхрана со многу зеленчук, овошје, влакна, производи од цели зрна и протеини. Доволното внесување протеини е особено важно за спортистите за фитнес и сила, како и вегетаријанците. Заменете дел од дневниот внес на јаглени хидрати со протеини и ќе откриете дека останувате сити подолго.
Можете да изберете дали, на пример, го планирате вашиот последен оброк во денот на таков начин што нема да јадете ништо 16 часа во текот на ноќта (метод 16: 8) или едноставно ќе го прескокнете појадокот. Како и да е, треба постојано да избегнувате закуски и закуски. Препорачуваме да избегнувате безалкохолни пијалоци, без разлика дали со шеќер во домаќинството или засладувач. Во случај на овошни сокови и алкохол, мора да се набудува оптоварувањето со калории. Бидејќи тие влијаат на вашиот метаболизам, треба да ги имате само со оброци, ако воопшто ги имате. Во текот на денот можете да пиете вода или незасладен чај или - во умерени количини - кафе, што дури и го зголемува вашиот метаболизам.
Во раните фази на наизменичното постење, често има желби што треба храбро да ги издржите. Обично тие траат само од 10 до 20 минути. Совет: Пијте 1-2 чаши мирна вода и ѓубривото наскоро ќе заврши. После тоа се чувствувате повеќе еуфорично, а следниот здрав оброк има подобар вкус. По неколку недели, вашето тело ќе се навикне на новите услови и желбите ќе престанат.
Ако го изберете овој метод на диета за да изгубите тежина, можете малку да го намалите дневниот товар на калории. Исто така, добра идеја е да го замените оброкот со половина литар кефир или матеница, ако сакате. Ако сте склони кон зголемување на телесната тежина од болест на тироидната жлезда како Хашимото, наизменичното постење ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина. Повторно, ве молиме прво разговарајте со вашиот лекар и осигурете се дека имате балансирано снабдување со хранливи материи.
Заклучок: Интервалниот пост ви дава подобро чувство на тело, ви помага да се храните здраво и е здрав метод за слабеење без јо-јо ефект, исто така во боди-билдинг и фитнес спортови.
Забелешка: Се разбира, овој метод не е погоден за луѓе кои имаат недоволна тежина, бремени или дојат, нарушувања во исхраната или одредени болести. Тука треба да се консултирате со вашиот лекар.