Интермитентен пост - слабеење без скоро никаква жртва и јо-јо ефектот е здрав
Намалување на тежината без јо-јо ефект, кој не сонува за тоа. Тешко е да се поверува дека овој сон може да се оствари преку наизменичен пост. И скоро без да се предаде. Сè што треба да направите е да го обучите вашиот организам да одреди време за јадење и потоа да уживате во омилената храна.
Интермитентниот пост беше истражуван во Америка
До неодамна се веруваше дека намерното слабеење е поврзано со намалување на калориите и зголемување на физичката активност. Ова е причината зошто диетите се секогаш толку тешки. Веднаш штом ќе сторите без дел од вашата храна, може да се појави неухранетост затоа што е ограничен внесот на важни витамини, ензими, секундарни растителни материи, минерали, есенцијални масни и аминокиселини. Craелби за храна може да се појават затоа што организмот сака да се спротивстави на почетното недоволно снабдување.
Американските студии се занимаваат со оваа тема околу 10 години. Всушност, беше спроведено истражување за да се најде начин да се намали ризикот од дијабетес. Изјавата „Постот е најдобриот лек“ дојде од Парацелзус. Колку беше во право во врска со тоа, треба да се доведе во прашање преку истражување.
Разликата помеѓу традиционалниот пост и наизменичното постење
Во конвенционалниот пост, намалувањето на телесната тежина обично не е врвен приоритет. Организмот треба да се прочисти. За да се постигне ова, цврстата храна се избегнува за одреден временски период. Ова природно го намалува бројот на калории во дневните оброци. Постои намалување на телесната тежина, но ова е само со кратко траење. После постот, повторно се применуваат "нормалните" правила за јадење и изгубените килограми брзо се враќаат на колковите.
Интермитентниот пост го намалува бројот на оброци што ги јадете секој ден. Целта е да се прават подолги паузи помеѓу оброците, што не само што може позитивно да влијае на нивото на шеќер во крвта, туку и на телесната тежина. Овој принцип е во целосна спротивност на препораките на некои нутриционисти кои се потпираат на многу закуски.
Интермитентниот пост го ограничува бројот на оброци што можете да ги јадете секој ден, но не и бројот на калории во многу голема мера. Според истражувачот за дијабетес, професор Анет Шурман (германски институт за истражување на исхраната, Потсдам-Рехрике), токму овој аспект е одговорен за спречување на јо-јо ефект.
Поглед во минатото
Со цел да се разбере принципот на наизменичен пост, корисно е да се погледне минатото. Пред илјадници години, не беше можно за луѓето да соберат големи количини храна. На моменти јадевме многу, но потоа повторно гладувавме. Човечкиот организам е дизајниран така што телото создава резерви на кои може да се врати во време на потреба. Овие резерви никогаш не се користат кај луѓе кои немаат редовни периоди на глад. Поверојатно е да се опишат како баласт и исто така даваат предност на болести. Подолгите паузи за оброци кои се предвидени за наизменичен пост ги мобилизираат зачуваните резерви. Прво се троши зачуваниот гликоген, а потоа се напаѓаат резервите на маснотии. Организмот согорува не само јаглехидрати, туку и маснотии преку празнични празници.
Долгорочни здравствени придобивки
Токсични соединенија се акумулираат во телесните масти, кои исто така се распаѓаат со наизменичен пост. Експериментите врз глувци (за кои сметаме дека не се одлични) јасно покажаа позитивни придобивки за здравјето. Дури и постоечки замастен црн дроб полека се повлекуваше ако конвенционалното хранливо однесување се претвори на повремено постење на долг рок. Сепак, сè уште нема студии кои го докажуваат овој ефект кај луѓето. Кај глувците, метаболичкото однесување дефинитивно стана значително пофлексибилно.
Од мрежата: интервал на постење
Како може повремениот пост да се интегрира во дневната рутина?
Со наизменичен пост, 24 часа на ден се поделени на 6-8 часа јадење и 16-18 часа пост. Поделбата е секако најлесна доколку имате можност флексибилно да ги организирате времињата на оброците. Кој з. Б. почнува да јаде околу 10 часот наутро, а потоа можете да јадете до 16 часот попладне - 6 часот попладне (секако не цело време:). Ниту една храна не треба да се консумира од 18 часот па се до следното утро околу 10 часот наутро.
Друга алтернатива е брз 5: 2. Тука калориите се ограничени на 2 дена во неделата (до 500 - 600 калории на ден). Во другите 5 дена можете да јадете како и обично. Здравствените придобивки се дадени и со постот 5: 2 и исто така се постигнува намалување на телесната тежина. Работните луѓе би можеле, на пример, да ги постават деновите на постот за време на викендот, ако е проблематично да се извршуваат во текот на работното време.
Можете да најдете многу повеќе совети на оваа тема во нашата категорија „ЗДРАВА ТЕIGHИНА“