Интермитентен пост (слабеење)
здраво на сите, се обидувам да ослабам. Мојата волја е таму, но тоа е прилично тешко. Се обидов да консумирам 1500 калории, но некако не знам за сите работи што вредат и затоа не можам секогаш да видам точно дали сум под или повеќе. Денес малку гуглав и ја најдов таканаречената наизменична пост „диета“. Накратко да ги објаснам. Вие не јадете ништо на 16 часот и јадете на 8 часот. Така, јас би јадел од 11 до 19 часот и не јадев ништо од 19 до 11 часот. Јас можам да јадам што сакам, секако дека обрнувам внимание на тоа што јадам и спортувам, но не размислувам секогаш за храната и можеби ми е полесно. Можеби имате искуство со тоа. со нетрпение очекувам многу одговори
2 одговори
Интермитентниот пост е многу добар начин за регулирање и одржување на телесната тежина. Исто така, има многу други здравствени придобивки, како што се подобра крвна слика, намалени липиди во крвта, нивоа на воспаление и зголемен крвен притисок. Значи, тоа е многу добра работа. Важно е исто така да правите паузи помеѓу оброците во текот на денот. Значи, со 3 оброци може да изгледа вака: 11 часот појадок (овошје, смути, мусли), потоа околу 3 часот салата и 18,30 часот оброк со многу зеленчук, но и протеини (месо, риба, соја, мешунки).
Често се случува да се консумираат само два оброка за време на наизменичното постење, односно бранч (мешавина од појадок, ручек) и топла вечера.
Ако ви требаат повеќе информации, тогаш стапете во контакт.
да, секогаш ставај го: D тогаш би било доволно да изгубиш 1500kcal .
Со наизменичен пост, не треба да броите калории, сепак ќе изгубите тежина ако се храните здраво. Затоа, многу овошје и зеленчук се важни. Јас дури би ве советувал да користите 1800 kcal, тогаш полесно е да ги апсорбирате сите потребни хранливи материи.
Кои специфични прашања имате?
само по себе, подобро е ако научите да јадете кога сте гладни и да престанете да јадете кога сте сити.
Заради калориите, еве неколку упатства:
Зеленчукот има помеѓу 12 и 40 калории на 100 гр, може да јадете онолку колку што сакате (освен пченка и авокадо, кои имаат повеќе).
Овошјето има помеѓу 50 и 100кали на 100гр, од кои можете да јадете 1-3 порции (по 100гр или мало јаболко или нектарин) на ден.
Млеко/јогурт (природен) има околу 60 калории на 100 гр, кваркот има околу 100 калории на 100 гр, од кои може да јадете 1-3 порции од 100 гр на ден.
Со протеини (без млеко/јогурт) и јаглехидрати можете да јадете вкупно 3 порции на ден, или 1 протеин, 2 јаглени хидрати или обратно
Во пракса, изгледа вака, на пр. Мусли за појадок со јогурт и овошје (тоа би било 2 овошја, 1 млеко, 1/2 јаглехидрати) или
- 1 ролна и 1 пржено јајце (1 КХ, 1/2 белка од јајце)
Супа како почетна (само зеленчук, не мора да сметате), салата, 100 гр варен ориз, 100 гр пилешки гради (1 јаглени хидрати, 1 белка од јајце)
Шарена салата како почетник (не мора да сметате), филе пастрмка, домати, печурки (1 белка)
шарена салата како почетник, рижото со печурки и тиквички (1 КХ)
Ако се држите до овие упатства, ќе добиете околу 1500 калории дневно без да сметате цело време. Важно е: задржете се малку со преливи за салата, мајонез и сирење и крем, згответе ги работите што е можно повеќе за да изгледаат како порано: чорба, варете во вода, печете во рерна (евентуално претворете малку масло), месо пржете на малку масло.
Но, тука се стандардните вредности на калории за протеини и јаглехидрати
Јадете 00g на ден, бројот на калории е:
Рибата има помеѓу 100 (бела риба како сардини, пастрмка) и 200 калории на 100 гр, од кои може да јадете 1-3 порции на ден (или месо или јајца).
Јајцата имаат 100кал по јајце (околу 50гр), од кои можете,
Месото е помеѓу 100 (посни пилешки гради) и 260 калории на 100гр
Колбас е 250-300 калории на 100гр
Јаглехидрати, можете да јадете 1-3 порции на ден:
Ориз, варен: 126 калории/100гр, мешунките се слични (суровиот ориз и мешунките имаат околу 350кал/100гр, но кога готвите додавате двојно поголема количина на вода, нема кал, затоа варени се само 126какал/100гр
Оризни вафли, овесни трици, снегулки од овес (без шеќер) приближно 400кал/100гр
Маснотии: (масло, путер) 600-800кал/100гр
слични прашања
Сакав да ве прашам дали повремениот пост е вреден не само во фаза на масовно, туку и во фаза на дефинирање?
Бидејќи како што јас разбирам, особено брзо се гради преку наизменичен пост преку хормоните за раст што се ослободуваат по тренинг заедно со хормоните за раст генерирани од инсулинскиот врв до кој се постигнува јадење директно после тренинг.
Сега моето прашање би било дали вреди да се дефинира и наизменичното постење?
Здраво, сакам да ослабам со наизменичен пост, но не го разбирам тоа со јадење 16 часа и варење 8 часа. Еден пријател мисли дека можете да го прескокнете појадокот, а потоа да јадете ручек и вечера. Но, бидејќи таа не знае точно, сакав да поставам прашања тука. кратка информација за мене: 168 см и тежина од 55 кг
Втората 3-месечна инјекција ја примив пред 2 месеци затоа што дојам. Теоретски, треба да го имам 3-от удар на крајот на јуни, но не сакам да го поднесувам повеќе затоа што се борам напорно за да не добивам тежина. За жал, добивам тежина. Трчам 1 час скоро секој ден, редовно вежбам околу 0,5 - 1 час и ја гледам својата храна. И сепак добивам тежина! Ако веќе не ја земам 3-месечната инјекција, треба повторно да добијам чувство на ситост и да престанам да добивам тежина. Приближно кога повторно можам да ослабам (задржи ја старата фигура)?
Здраво! Правам периодичен пост околу четири недели. Мојот проблем е што едноставно не ослабувам. Во првата недела изгубив 1 кг и тоа беше сè! Јас ја користам варијантата 16: 8. Јадам 8 часот наутро и постем за 16 часот. Јас сум исто така многу конзистентен и пијам само вода и не јадам ништо за време на мојата посна фаза. Вежбам секој ден и јадам околу 1.450 kcal, моето барање ќе биде 1700-1800. Исто така, ја сменив исхраната за да вклучам здрава храна богата со протеини. Јас си дозволувам максимум една мала слатка на ден, на пр. чоколадна бонбона. Навистина сум разочаран што не работи за мене. Се надевам дека некој може да ми каже што грешам.
И уште едно прашање потоа: под претпоставка дека ќе изгубам тежина подоцна преку методот, тогаш повторно ќе ја добиев целата тежина веднаш штом повторно ќе се хранам здраво во вообичаеното време?
Сакав да пробам наизменичен пост од утре, методот 16/8. Ја сакав мојата фаза на јадење од 12 часот до 20 часот, затоа што може да трае толку долго без појадок.
Моето вистинско прашање е во врска со спортот. Јас секогаш одам на спорт навечер и во секој случај правам часови за боди-пумпа. Еден ден во неделата курсот трае до 21 часот, па затоа последниот оброк би го имал околу 17 часот. Моето прашање: Дали тогаш треба да залачам да јадам толку доцна во вечерните часови или само да одам да спијам и да почнам да јадам напладне, како и секогаш? Дали би било толку лошо да не јадете ништо после вежбање? На овој ден правам само кардио и без тренинг за боди-билдинг.
Истото важи и за другите денови: Кога курсевите не завршуваат до 20 часот, а јас го завршам целиот тренинг, јадете нешто потоа, а потоа започнете во 12 следниот ден во секој случај? Со дистрибуција 15/9 и потоа продолжете како нормално?
Би било одлично ако некој има одговор за тоа:)
Решив да пробам наизменичен пост. Сакам да се ослободам од маснотиите во телото и ми смета лошата мисла зад постот. Мојот проблем е - имам физички тешка работа и согорувам добри 3000kcal дневно. Бидејќи дефицитот на калории не смее да биде преголем, ќе треба да консумирам околу 2400 - 2500 kcal на ден и тоа во два оброка ако е можно. Ако сега се погрижам да не консумирам премногу јаглехидрати, се соочувам со проблем што планините со зеленчук, риби и сл. По оброк се толку големи што се чувствувам како да треба да се полнам како Божиќна гуска. Наскоро по 1200 kcal во еден оброк, се чувствувам срање затоа што сум проголтал планина храна. Може ли некој да ми помогне во решавањето на мојот проблем? Гугл не е многу корисен и барав долго време.
Здраво на сите.
Имам прашање за нормализирање на нивото на инсулин.
Во последно време сè повеќе се занимавам со исхрана и вежбање. Јас се занимавам со многу спорт веќе 12 месеци (5-6 пати неделно) и исто така во моментов сум на диета.
Во моментов сум на диета LowCarb-IF (наизменично постење). Јадам 1-2 пати на ден со пост од 16 часа. Трча многу добро, не се чувствувам гладен многу долго време.
Мојот последен оброк е секогаш најмногу според квантитетот. Многу зеленчук, овошје и протеини. Последен пат јадам околу 16:00/17:00 часот.
Сега на моето прашање: КОЛКУ ТРЕБА ДА СЕ НОРМАЛИЗИРА ПОВТОРНО НИВО НА ИНСУЛИН?
Ви благодариме за вашиот коментар.
Одамна се обидував да ослабам. Со спорт и исто така со малку храна, но сега наидов на таканаречената „диета со модели“ и сакав да прашам дали можете да изгубите тежина ако јадете парче или две леб наутро, банана или друго овошје на ручек, а исто така и навечер? Ви благодариме за вашите одговори!
Правило кога станува збор за губење на тежината е да се планираат 3 оброци приближно 5 часа одвојување на ден без да се јаде помеѓу нив. Меѓутоа, честопати, исто така, се случува да ручате, на пример, во 12 часот и поради занимање, повторно да вечерате само околу 20 часот, па дури и подоцна. Ова е + 8 часа пауза за јадење.
Се прашувам дали толку долгата пауза за организмот се доживува како мал недостаток на храна и дали се обидува да го „компензира“ ова во одреден момент со мал јо-јо ефект?
(Значи, како во примерот, дали е подобро да се јаде нешто мало по пауза од 5 часа и „нормално“ во 20 часот?)
Еј, сега се обидувам да ослабам. Во моментот се обидувам да направам АКО, односно да имам што да јадам 4-6 часа на ден, а остатокот од денот само да пијам вода и ништо да јадам. Одлично ми одговара, како и да е, никогаш не сум гладен наутро. Работата е во тоа, јас секогаш се будам доцна заради работа и останувам буден доцна навечер. Тоа значи дека јадам од 18 часот до полноќ, а потоа постем. Но, сега сакам да се хранам здраво и да ги покријам сите микроелементи и истовремено да ослабам. Ова значи дека во овој период треба да трошам помалку калории отколку што користам во текот на денот. Покрај тоа, не е важно што јадам? Јаглехидрати? Како да ги добијам сите важни масти и протеини? Леб од цели зрна и нешто слично е можност за добри јаглехидрати . Однапред благодарам за помошта
Сакав да направам 14-дневна диета која се нарекува диета со компири. Но, јас не планирам да јадам вака цело време, туку да стапам на диета 2 недели. И тогаш би сакал повторно да јадам нормално, но секако сепак се грижам да не јадам ништо што содржи јаглени хидрати навечер.Морав да јадам нормално пред пладне и наутро Дали мислите дека би можел да ја задржам мојата тежина ако спортувам настрана и навистина не јадам премногу?
Јас имам 19 години и тежам околу 59 - 60 килограми и сум висок
Здраво, јас често јадам многу и сум гладен. Може да користам десерт после долг ручек. Потоа попладне многу слатки, итн. Се чувствувам многу лошо после тоа (ментално затоа што не можев да се задржам и физички затоа што добивам стомак). За да го надокнадам ова, за повторно да се чувствувам подобро (психички и физички), секогаш после тоа спортувам. (само за да ги извадам калориите)
Сега моето прашање: Дали е ирелевантно за здравјето и поради зголемувањето на телесната тежина дали јадете малку и не вежбате или дали јадете премногу и спортувате? Дали тој сума сумарум доаѓа до истата (тежина) под истите услови (на пр., Ако истата личност би го сторила тоа)?
Цело време читав за диетата со јаболка и јајца. Јаболкото и јајцето наводно треба да ги јадете едно по друго. Па ЗОШТО ? Никаде не го најдов одговорот. Зошто работи само кога јадете и двајцата заедно?
И ве молам, без коментари како - тоа е нездраво, опасно, јадете здраво и спортувајте! Само ми е гајле!