Интермитентен пост со методот 5 2 и методот 16 8 MEDISANA Health Blog
Што значи тоа?
И мрмотот вели здраво секој ден, така понекогаш се чини кога се во прашање тие килограми. Сега есента и зимата се пред аголот и, се разбира, луѓето повторно јадат повеќе срдечно. И веќе сè се врти околу прашањето како повторно да се ослободите од килограмите.
Некои пробуваат диета, други се колнат со пост. Постојат безброј начини на пост. Се поставуваат бројни прашања: Кои видови на пости постојат, кој метод е најдобар, кога е најдобро време и кој режим на пост ми одговара? Прашање по прашање. И списокот на можности е долг: Интермитентен пост, терапевтски пост Бучингер, модифициран пост, основен пост, лек Шрот, лек Мер, пост на овошје, пост сок, итн.
Откажувањето е здраво за телото и душата
Да се ослободиме од неколку килограми на трепкање и скоро преку ноќ е побожна желба, бидејќи постот бара целосна помош на дисциплината. Добрите резолуции не се доволни. За одреден временски период треба да правите без пијалоци, луксузна храна и храна целосно или само делумно, што не е лесно за секого. Откажувањето од храна може да трае од неколку часа до неколку дена.
Постот потекнува од религијата
Постот првично немаше никаква врска со слабеењето. Потекнува од религијата и денес е вообичаена практика таму. За Евреите, Денот на помирување е Јом Кипур Брзо поврзани, христијаните се откажуваат од различна храна седум недели - од пепел среда до Велигден. Алкохолот, чоколадото и месото се табу. Годишниот пост месец Рамазан се однесува на муслиманите ширум светот.
За тоа време, лицето треба да размисли и да се покае преку воздржаност. Најобемните правила на постот и денес важат во грчката, руската, романската и српската православна црква. И побожните хиндуси премногу често целосно или привремено се одрекуваат од одредена храна.
Денес, постот е повеќе поврзан со здравје и благосостојба. Интермитентниот пост е најважниот нов тренд во нутриционистичката медицина. Методот може да ви помогне здраво да изгубите тежина и да ја одржувате телесната тежина, пишува НДР. Покрај тоа, студиите покажаа дека Интермитентен пост очигледно може да заштити од дијабетес (тип 2) и евентуално дури и да поддржи терапии со рак.
Значи, вреди да се погледне подетално за да се види што е возбудата за наизменичното постење. Тешко дека постои списание во кое не се рекламира. Екарт фон Хирсхаузен има Интермитентен пост Пропагиран во Штерн во 2018 година, и токму тогаш започна реагирањето.
Оттогаш, луѓето зборуваа со почит за „Хирсхаузен диета“. Најпознатиот доктор во Германија пријавил како изгубил десет килограми. Тој во никој случај не измислил наизменичен пост, но сите сакаа да го сторат тоа сега. И со тоа, Хирсхаузен всушност создаде нова култура на храна.
Што точно значи наизменичен пост?
Кај Интермитентен пост можете да изберете помеѓу две опции.
Прво методот 16: 8: Постојат 16 часа помеѓу последниот оброк од претходниот ден и првиот оброк во денот. Се трошат два оброка за осум часа што е дозволено да се јаде.
Второ методот 5: 2: Луѓето јадат нормално пет дена во неделата и скоро ништо на два дена. Целта на овие методи е долгорочна Намалување на телесната тежина.
Интермитентниот пост може да доведе до поздрав начин на живот, подобра исхрана и долгорочно слабеење. Разликата помеѓу наизменичното постење и компаративното долги пости и несреќи диети се состои во фактот дека метаболизмот не е намален и не се губи мускулна маса. Ова не е целосно неважно, како што не е случај Jоџо ефект доаѓа.
Постот е исто така процес на самочистење
Постот доведува до корисни биохемиски промени во телото, како што е подобрен метаболизам на шеќер и маснотии: се ослободуваат супстанции што можат да го инхибираат воспалението. Акцентот е ставен на „способноста“. Според бројни водичи и медиумски извештаи, наизменичното постење, исто така, нуди заштита од дијабетес, кардиоваскуларни болести, Алцхајмерова болест и рак.
За наизменичното постење се вели дека дава уште подолг живот. Тука се препорачува претпазливост. Степенот до кој периодичниот пост всушност влијае на нашето здравје, прво мора да биде поголем Хумани студии покажуваат кои чијашто моментално започнува или веќе работи Но, резултатите ќе бидат само за 4 до 5 години треба да се очекува, пишува Надин Екерт за Дојчес Арцтеблат. Двете најчести методи вклучуваат запирање на внесувањето храна за одредено време.
Методот 5: 2
Најпопуларната форма на наизменично постење е 5: 2 диета: Следејќи ја диетата 5: 2 која стана популарна во 2013 година Д-р Мајкл Мозли е една од најпопуларните форми на наизменично постење. Концептот се заснова на во сегашноста Резултати на научникот за исхрана др. Мишел Харви.
Пет дена во неделата можете да јадете како и обично без да обрнувате внимание на калориите. За два дена, внесувањето храна се намалува на 500 до 800 калории за жени и 600 до 850 калории за мажи. Може да пиете многу, но само пијалоци без калории, како што се чај, вода, тенка супа од зеленчук или црно кафе.
Јаглехидрати брзо сварливи не треба да се консумираат. Значи: Нема компири, тестенини, шеќер и леб од пченица. Телото треба да живее од своите резерви. Мозли препорачува зеленчук и цели зрна, како и храна богата со протеини и многу течности во двата посни дена. Идеално, на диета 5: 2, треба да ги изберете деновите во неделата за пост кога имате малку стрес и доволно време за одмор.
Методот 16: 8
Методот 16: 8 во моментов се чини дека е попопуларен во Германија. Предност: Голем дел од дневниот пост е презаспан, вели Надин Екерт. Со диетата 16: 8, можете да прескокнете рани или доцни оброци, така што ќе останете без храна 16 часа истовремено. Потоа можете да јадете нормално за преостанатите 8 часа од денот.
НДР исто така забележува: „Ова значи дека метаболизмот оди во краток пост секоја вечер. Пријатен несакан ефект: телото има помалку врска со варењето на ноќта, што е во корист на квалитетот на сонот. "Предностите на повремениот пост се: Погоден е за секојдневна употреба, повторно добиваш Чувство на ситост и глад, посвети поголемо внимание Големини на порции и подобро гледај што јадеш.
Друга придобивка од Метод 16: 8: Можете да го правите онолку долго колку што сакате, неколку недели, неколку месеци или цел живот. Треба да јадете храна богата со протеини и растителни влакна, свежо овошје, зеленчук и салати, но оревите и сувото овошје исто така не се штетни. За да бидете сити, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно зеленчук (влакна) и извори на протеини. Мали закуски помеѓу оброците не се дозволени.
Сите пијалоци без калории помагаат против глад - доколку се појави. Затоа, секогаш пијте многу! Важно е дека за 8 часа во кои јадете храна, да продолжите да јадете нормално, но не и поголеми порции. За време на постот, првично треба да се воздржите од физички напор додека не се навикнете на новиот ритам.