Јадете го ова, не дека додека грицкате и грицкате, јадете попаметно
На секој од нас му треба нешто да грицка од време на време или брза закуска помеѓу кога грчењето на стомакот. Јадете попаметно ви покажува како да грицкате, грицкате и грицкате додека избегнувате непријатни стапици со калории.
Содржина
- Чипс од компири наспроти пишани гевреци од сусам
- Кикирики се превртуваат наспроти солени пуканки
- Млечен сладолед наспроти овошен сладолед
- Сладолед од овошен крем наспроти овошно смути
- Бисквити од кратки лебови наспроти интегрални мед вафли
- Млечно чоколадо наспроти црно чоколадо
- Овошни непца наспроти сушено овошје
- Чоколадни и карамелни решетки наспроти шипки за ореви
- Сутлијаш
- палачинки
Чипс од компири наспроти пишани гевреци од сусам
Горе на софата, нозете нагоре, вклучен телевизор и торба чипови - толку многу го слават својот крај на денот. Но, седентарен начин на живот во комбинација со масни, премногу зачинети закуски се нездрава мешавина. Покажуваме како тоа може да се направи подобро.
| Вообичаена сума | 50 гр | 50 гр |
| Калории | 196 kcal | 266 kcal |
| протеини | 7 гр | 2,7 гр |
| дебели | 5 гр | 19,7 гр |
| јаглехидрати | 30 гр | 20,3 гр |
| од кои шеќери | 205 мг | 0,9 гр |
| Влакна | 2,5 гр | 3 гр |
| Вкупна кујнска сол | 43 мг | 1145 мг |
Резултат: Со порција напишани гевреци од сусам, заштедувате третина од калориите, три четвртини помалку маснотии и многу сол во споредба со иста количина чипс од компир!
Дополнителен совет: Наместо чипс од маснотии, пробајте лесни крекери за ориз. Ги има во многу вкусови во супермаркетите и продавниците за здрава храна.
Кикирики се превртуваат наспроти солени пуканки
Оваа закуска се среќава како воздушеста и лесна, но ако ја зграпчите, прстите се прилично мрсни бидејќи кадрици се состојат од повеќе од 30 проценти маснотии.
| Вообичаена сума | 30 гр | 30 гр |
| Калории | 113 kcal | 158,7 ккал |
| протеини | 2,6 гр | 2,9 гр |
| дебели | 4,2 гр | 10,4 гр |
| јаглехидрати | 16 гр | 13,5 гр |
| од кои шеќери | 0,4 гр | 13,4 гр |
| Влакна | 2,7 гр | 1,5 гр |
Резултат: Една порција солени пуканки содржи значително помалку калории од иста количина на флипс на кикирики. Покрај тоа, заштедувате половина маснотии и не консумирате скоро никаков шеќер.
Дополнителен совет: Пуканки може да се направат многу брзо и лесно дома. Поп пченката е достапна во супермаркет. Можете исто така да зачините со лук, чили или кари.
Млечен сладолед наспроти овошен сладолед
Не се само децата кои сакаат сладолед. Возрасните исто така сакаат да ја грабнат вкусната закуска. Колку маснотии ќе добиете зависи од сортата.
| Вообичаена сума | 75 гр | 70 гр |
| Калории | 89 kcal | 108,8 ккал |
| протеини | 1 гр | 3 гр |
| дебели | 1 гр | 3,1 гр |
| јаглехидрати | 16 гр | 17,1 гр |
| од кои шеќери | 12,2 гр | 12,8 гр |
| Влакна | 0,5 гр | 0,0 гр |
Резултат: За разлика од сладоледот од млеко, овошниот сладолед содржи помалку калории, третина помалку маснотии и влакна.
Дополнителен совет: Сорбетите за сладолед, т.е. замрзнати овошни сокови или овошни пиреа, се дури и помалку калорични. Исто така погоден за направете го тоа сами.
Сладолед од овошен крем наспроти овошно смути
Само малку вкусно освежување во минување. За да го направат ова, многу луѓе автоматски се упатуваат кон продавницата за сладолед. Направете чекори до одделот за овошје.
| Вообичаена сума | 100 мл | приближно 90 ml |
| Калории | 52 kcal | 108 kcal |
| протеини | 0,6 гр | 1,5 гр |
| дебели | 0,16 гр | 2,6 гр |
| јаглехидрати | 11,6 гр | 19 гр |
| Влакна | 5 гр | 33 мг |
| витамин Ц. | 30 мг |
Резултат: Овошен пијалок има само половина калории. Чистото овошје тешко содржи маснотии и содржи здрави витамини!
Дополнителен совет: Кога правите таканаречени смути со овошје, проверете дали не се користат концентрати од овошје и дека не се додадени конзерванси, бои, додаден шеќер, засладувачи, засилувачи на вкус или стабилизатори! Здравото смути се состои само од свежо овошје.
Бисквити од краток леб наспроти интегрални мед вафли
Бисквитите од краток леб се омилен придружник за попладневно кафе. Но, малите бисквити се тешки! Наместо тоа, пробајте една од овие мед-слатки вафли.
| Вообичаена сума | 50 гр | 50 гр |
| Калории | 215 kcal | 268 kcal |
| протеини | 1,95 гр | 3,35 гр |
| дебели | 8 гр | 14,5 гр |
| јаглехидрати | 33,85 гр | 31 гр |
Резултат: Заменувањето на колачињата со кратки торти со вафли од мед од интегрално брашно ќе ви заштеди многу калории и многу маснотии. Целокупната варијанта на мед нафора обезбедува и растителни влакна.
Дополнителен совет: Заменете ги слатките закуски со парче слатко овошје што почесто и вашата крцкава крцкава со крцкав леб или стапче напишано.
Млечно чоколадо наспроти црно чоколадо
Нашето тело испраќа гласнини на супстанции кога јадеме чоколадо. Секако важна причина за популарноста на овој бонбон. Навикнете се на мали порции, ќе ви покажеме како.
| Вообичаена сума | 25 гр | 25 гр |
| Калории | 124,5 ккал | 134 kcal |
| протеини | 2,3 гр | 2,3 гр |
| дебели | 8,5 гр | 7,9 гр |
| јаглехидрати | 9,8 гр | 13,5 гр |
| од кои шеќери | 8,5 гр | 11,3 гр |
| Влакна | 1,9 гр | 0,0 гр |
Резултат: Темното чоколадо убедува со малку помалку калории и повеќе влакна.
Дополнителен совет: Горчкото чоколадо е потешко во устата и курва. Ова значи дека чувството на уживање од темното чоколадо се поставува порано и затоа посегнувате по помалку парчиња. Пробај!
Овошни непца наспроти сушено овошје
Бидејќи не содржат маснотии, производителите на овошни гуми честопати се нарекуваат „здрави“. Погледот на содржината на шеќер ја лекува оваа заблуда.
| Вообичаена сума | 25 гр | 25 гр |
| Калории | 66,3 ккал | 82 kcal |
| протеини | 0,8 гр | 0,3 гр |
| дебели | 0,0 гр | 0,0 гр |
| јаглехидрати | 14,8 гр | 19 гр |
| од кои шеќери | n/a. | 19 гр |
| Влакна | 1,3 гр | 0,0 гр |
Резултат: Сувото овошје или овошните чипови содржат помалку калории и повеќе влакна и витамини!
Дополнителен совет: Овошните чипови имаат вкусен вкус и во јогурт или мусли, ако немате свежо овошје во куќата.
Чоколадни и карамелни решетки наспроти шипки за ореви
Прекрасно слатко, практично спакувано и брзо достапно насекаде: Тоа ги прави чоколадните решетки идеална дестинација за нашите желби. Подобро да го пропуштиме.
| Болт | 30 гр | 50 гр |
| Калории | 128 kcal | 224,5 ккал |
| протеини | 3,6 гр | 1,9 гр |
| дебели | 6,0 гр | 8,8 гр |
| јаглехидрати | 15 гр | 34,5 гр |
| од кои шеќери | 7,2 гр | 34,1 гр |
| Влакна | 1,5 гр | 1,1 гр |
Резултат: Оревчето содржи помалку калории и шеќер. Но, содржи вредни витамини и масла.
Дополнителен совет: Во чантата секогаш ставајте шипка направена од мелени ореви или (дури и пониско калорично) суво овошје. Побарајте производи без додадени шеќери, бои, вештачки ароми или конзерванси.
Сутлијаш
Кајзер се пофали со варијантата за пудинг од ориз, но нашата лесна варијанта е сепак подобриот избор.
| дел | приближно 500 гр | приближно 400 гр |
| Калории | 360 kcal | 520 kcal |
| протеини | 10 гр | 11 гр |
| дебели | 3 гр | 27 гр |
| јаглехидрати | 70 гр | 57 гр |
| Влакна | 8 гр | 2 гр |
Резултат: Лесната верзија заштедува многу маснотии и шеќер во споредба со готовиот производ или класичната подготовка. Заменувањето на кремот со јогурт значително ги намалува калориите и холестеролот. Покрај тоа, тука се испорачуваат посложени јаглехидрати и витамини.
Дополнителен совет: Оваа одлична летна закуска може да се подготви и со ориз од цели зрна (идеален за спортисти на издржливост). Потоа, тој има малку вкус „посмек“. Или можете да користите мешавина од пудинг од ориз и ориз од цели зрна (забележете различно време на готвење ако е потребно!).
палачинки
Оваа слатка закуска од тавата брзо станува здрав фаворит со мала измена.
| дел | приближно 500 гр | приближно 325 гр |
| Калории | 420 kcal | 760 kcal |
| протеини | 38 гр | 26 гр |
| дебели | 7 гр | 34 гр |
| јаглехидрати | 49 гр | 90 гр |
| Влакна | 8 гр | 3 гр |
Резултат: Повторно, со малку варирање на рецептот, добивате поголем дел со помалку калории. Покрај тоа, пуферите ве одржуваат сити подолго благодарение на употребата на интегрално брашно. Посниот кварк наместо јајцата носи помалку маснотии и холестерол, цели зрна наместо бело брашно, сложени јаглехидрати и повеќе минерали.
Дополнителен совет: Кварк палачинките имаат и вкусен студ и се одлична закуска за одземање. Подгответе се во обложена тава, тогаш ништо нема да изгори и тешко дека ви требаат маснотии.