Интермитентен пост - вака изгубив 10 килограми Радио Регенбоген
Добитник на наградата Радио Регенбоген Др. Екарт фон Хирсхаузен го прави тоа, Jенифер Лопез го прави тоа, и јас го правам тоа исто така: наизменичен пост. Со оваа едноставна промена во исхраната, можете да изгубите неколку килограми без да се казните.
Интермитентен пост значи дека на вашето тело му давате подолга нутриционистичка пауза секој ден. На пример, можете да јадете нешто осум часа на ден, што сакате - но за другите 16 часа не јадете ништо и пиете само вода и незасладени чаеви.
Покажете го вашето тело: Можете и без тоа .
Денес во западниот свет имаме можност да јадеме нешто во секое време и каде било - од станување до нешто пред спиење, многумина од нас грицкаат. Значи, не можеме да согоруваме маснотии воопшто, дури и ако вежбаме доволно. Причината: Откако ќе изедеме нешто, нивото на инсулин се зголемува, што треба да го врати рамнотежата на шеќерот во крвта под контрола. Масните клетки потоа се затвораат и не се допираат. Наместо тоа, телото го користи мускулниот протеин, кој делува како прскање на алкохол. Брикетот што долго гори во масните клетки останува настрана. Ако живееме на овој начин со години, телото заборава како да влезе во масните клетки за производство на енергија.
Тука доаѓа повремениот пост. Ако му покажеме на нашето тело дека треба да поминува 16 часа без надворешно снабдување со енергија преку храна, масните клетки треба да бидат скршени. Како брикети, овие согоруваат подолго и поодржливо и имаат пријатен несакан ефект дека губиме тежина.
Ако го примениме овој концепт на луѓето од камено доба, тоа има совршена смисла. Ако претходно биле на лов или имале помалку храна, телото исто така морало да ја црпи својата енергија од масните резерви - на крајот на краиштата, во спротивно ќе изумревме.;-)
На почетокот, 16 часа без храна звучи многу. Понекогаш може да се случи стомакот веќе да ви виси во задниот дел на колената по 10-12 часа. Спречете го ова со пиење доволно течности. Ако веќе не можете да издржите, секако можете да јадете нешто - но повеќе овошје или зеленчук за да го намалите нивото на шеќер во крвта, но барем малку да ја закопчате дупката во стомакот.
Во принцип, препорачувам да не претерувате, особено на почетокот. Не мора да постите секој ден. Наместо тоа, планирате околу три дена во неделата и да се засилите ако се чувствувате пријатно да го направите тоа.
Вежба и здрава исхрана
Се разбира, можете да јадете што сакате во текот на осум часа - слатко ако сакате. Сепак, успехот ќе биде побрз ако малку ја прилагодите вашата исхрана. За да го започнете денот, треба да консумирате здрави јаглехидрати, како што се производи од цели зрна. Потоа го намалувате ова и го завршувате денот со зеленчук и протеински производи. Правите без рафиниран шеќер, како и алкохол во интервалните денови на постење. Ако тогаш се занимавате со спорт или се движите повеќе од вообичаено, уште повеќе го зголемувате вашиот успех - тогаш мрсната пица повеќе не е грев сега-тогаш, туку награда што можете да ја уживате без грижа на совест или каење.
Промена на диета наместо диета
Со диета, контрадикцијата лежи во сржта. Затоа, повремениот пост треба да го интегрирате како промена во исхраната во вашето секојдневие. Ова исто така ќе спречи јо-јо ефект. За наизменичното постење, исто така, се вели дека го намалува ризикот од висок крвен притисок и срцеви удари.