Интермитентен пост - видови и предности според студиите

Интермитентен пост тоа е диета што ви овозможува да јадете што сакате сè додека го почитувате прозорецот за храна што варира од еден вид на наизменичен пост до друг. Подолу се наведени главните видови на наизменично постење, како и неговите предности според научните студии.

Видови на наизменично постење

Интермитентен пост започна како што тоа го кажува името на религијата, но во последниве години сè повеќе луѓе во секуларниот свет почнаа да го прифаќаат. Подолу се најпопуларните форми на наизменично постење.

Метод 16/8

Овој вид на наизменично постење вклучува ограничување на прозорецот за храна на 8 часа. Методот стана познат откако го промовираше спортскиот тренер Мартин Беркан. Овој вид на наизменично постење може да се состои во избегнување храна после вечера и прескокнување појадок. На пример, ако вечерата е во 8 часот навечер и постете до 12 часот напладне, ќе можете да се држите до оваа програма. За време на периодичниот пост (за време на слободниот период од 16 часа) можете да пиете вода, кафе и други пијалоци без калории. (1, 2)

Метод 5: 2

Наизменичниот пост 5: 2 се состои од нормална диета за 5 дена и 2 дена со ограничен број на калории (генерално 500-600 калории на ден). Диетата беше популаризирана од британскиот лекар Мајкл Мозли. На пример, можете да јадете нормално секој ден, освен понеделник и четврток кога имате две закуски (по 300 калории). (2. 3)

24-часовен метод

Интермитентниот 24-часовен пост (популарно наречен „Јади-Стоп-Јади“) се состои од 24-часовен пост еден или два дена во неделата. Методот беше популаризиран од експерт за фитнес Бред Пилон. На пример, ако вечерате во понеделник во 19 часот, следниот оброк ќе биде во исто време во вторник. Можете исто така да ја одржувате оваа објава наизменична од еден до друг појадок или од еден до друг ручек. Главниот проблем со овој вид на наизменично постење е тоа што не може да го следат сите затоа што е доста тешко да се воздржите од храна 24 часа; Покрај тоа, луѓето со хронични состојби треба да разговараат со својот лекар пред да започнат каква било форма на периодично абење. (2, 4, 5)

Наизменичен пост во наизменични денови

Овој вид на наизменично постење значи пост еднаш на секои два дена. На пример, еден ден јадете нормално, а следниот ден само 500-600 калории. (2, 6, 7)

Метод на борец

Методот Фајтер стана популарен откако беше промовиран од спортскиот експерт Ори Хофмеклер. Се состои од неколку оброци кои се состојат од свежо овошје или зеленчук во текот на денот и голем оброк навечер (во 4-часовен прозорец). (8)

Предности на наизменичното постење

Интермитентен пост е диета заснована врз циклуси на храна и паузи. Студиите покажуваат дека наизменичното постење има повеќе здравствени придобивки.

Интермитентниот пост влијае на хормоналната и клеточната активност

Во отсуство на храна, во телото се случуваат неколку процеси. Телото започнува поправка на клетките и предизвикува некои хормонални промени. Подолу се дадени некои од ефектите:

Го намалува нивото на инсулин, што доведува до стимулација на согорување на маснотии (9)
Го зголемува нивото на хормонот за раст околу пет пати. Поголемото производство на овој хормон доведува до забрзани изгореници и развој на мускулите (10, 11, 12, 13)
Помага во поправка на клетките - на пример, наизменичното постење го забрзува процесот на отстранување на остатоците од клетките (14)
Овозможува генетска заштита и делува на молекули и гени кои влијаат на долговечноста (15, 16)

Интермитентниот пост го олеснува слабеењето

Повеќето луѓе кои земаат наизменичен пост тоа го прават за да ослабат. Интермитентниот пост ве тера да јадете помалку оброци. Ако избегнете калорични бомби во прозорецот за храна, ќе изгубите тежина следејќи ја оваа диета. Покрај тоа, на краток рок, барем наизменичното постење го стимулира метаболизмот за 3,6-14% и со тоа ви помага да согорувате повеќе калории (17, 18, 19)

Исто така, луѓето кои го следеле периодичниот пост имале губење на тежината од 3-8% во период од 3-24 недели и намалување на обемот на половината за 4-7% (маснотиите во стомакот може да го зголемат ризикот од хронични болести) . (20, 21)

Интермитентниот пост го намалува ризикот од дијабетес тип 2

Интермитентниот пост помага во намалување на отпорноста на инсулин и со тоа се намалува шеќерот во крвта, заштитувајќи од дијабетес тип 2. Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење го намалува шеќерот во крвта за 3-6% и инсулинот за 20-31%. Интермитентниот пост исто така го намалува ризикот од проблеми со бубрезите (една од најсериозните компликации на дијабетес тип 2). Добро е да се знае дека наизменичното постење ги има овие краткорочни корисни ефекти. Истражувачите велат дека ако го следите повремениот пост 22 дена, ризикувате зголемување на шеќерот во крвта. (20, 21, 22)

Интермитентниот пост го намалува воспалението и оксидативниот стрес

Оксидативниот стрес може да го зголеми ризикот од предвремено стареење на кожата и појава на хронични заболувања. Студиите покажуваат дека наизменичното постење ја зголемува отпорноста на организмот кон оксидативен стрес и го намалува воспалението на молекуларно ниво. (23, 24, 25, 26)

Интермитентниот пост го поддржува здравјето на срцето

Студиите покажаа дека наизменичното постење го подобрува квалитетот на ризичните фактори за срцеви заболувања. Следењето на оваа диета го регулира крвниот притисок, го намалува нивото на „лош“ холестерол и триглицериди и го регулира нивото на маркери на воспаление и шеќер во крвта. (20, 27, 28, 29)

Интермитентниот пост го штити мозокот

Интермитентниот пост го подобрува метаболизмот, го намалува оксидативниот стрес, воспалението и нивото на шеќер во крвта, фактори кои го поддржуваат здравјето на мозокот. Покрај тоа, студиите врз глодари покажаа дека наизменичното постење промовира развој на нови нервни клетки, што ја подобрува работата на мозокот. Истражувачите исто така покажаа дека наизменичното постење го стимулира нивото на изведен невротрофичен фактор (BDNF), хормон чиј недостаток е фактор на ризик за депресија и други невролошки проблеми. Покрај тоа, студиите врз глодари покажаа дека наизменичното постење го штити мозокот од несакани ефекти поврзани со мозочен удар и го одложува почетокот на Алцхајмеровата болест, а кај пациентите ги намалува симптомите. (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36)

Интермитентниот пост ја поддржува долговечноста

Студиите врз глодари покажаа дека наизменичното постење го продолжува животот слично на диетата базирана на калориски ограничувања. Истражувачите откриле дека глодарите живеат 83% подолго од оние кои не постат со прекини. (37, 38)

Интермитентниот пост има многу здравствени придобивки, но пред да донесете каква било форма на оваа диета, се препорачува да одите на лекар за сет тестови и детална дискусија.

Луѓето се толку фокусирани да се ослободат од вишокот килограми што се подготвени да прават неверојатни работи.

Многу луѓе повторно добиваат на тежина откако изгубиле тежина. Истражувачите проценуваат дека само 20% од луѓето кои с.

Кинеската студија е книга објавена од биохемичарот Т. Колин Кембел и неговиот син во 2005 година. Деталите за томот.

Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.

Идејата за наизменичен пост се појави откако научниците ги забележаа извонредните ефекти на ограничените.

И покрај насловите што требаше да остават впечаток на ефективноста на диетата 5: 2 што работи на принципот.