Интермитентен пост во Пејн - информации и совети за постот
Започнете го пролетното вклопување
Посен чај
Со своите диуретични и дехидрирачки својства, чаевите направени од исушени лисја од коприва и бреза, конска опашка (конска опашка) и корените и лисјата на глуварчињата се идеални за чај за пост. Лисјата од мента даваат освежителен вкус. За време на постите, пијте три до пет чаши од неа во текот на денот.
За 100 грама мешавина од чај ви требаат:
20 гр лисја од бреза
20 гр билка од коприва
20 гр корен од глуварче со зелка
20 г поле конска опашка
20 гр пеперминт
Истурете 200 мл врела вода над две кафени лажички по чаша и оставете го да се стрмни десет минути.
Започнете го пролетното вклопување и тенок со пост - ова е исто така многу популарно во Пејн. Интермитентниот пост ветува големи ефекти со малку напор. Но, каков е договорот со ветувањата?
За да го исчистите телото и да изгубите малку тежина во исто време, не треба да останете без храна долго време. Интермитентен пост значи дека неколку часа значително намален внес на енергија се менува со деновите во кои луѓето јадат нормално. Истражувачите гледаат докази дека дури и овие значително пократки паузи за јадење се доволни за да имаат корист од предностите на класичниот пост.
Така функционира наизменичното постење
Со наизменичен пост, можете да изберете помеѓу дневни паузи за оброк или цели денови на гладување. Најпознати методи се:
Методот 5: 2: Можете да јадете како и обично пет дена во неделата. За два дена, внесувањето храна се намалува на 500 килокалории за жени и 600 килокалории за мажи. Јаглехидратите како леб, тестенини, компири, шеќер и слатки се табу во деновите на постот. Не смеете да јадете храна богата со протеини, како што се месо, риба, јајца, млечни производи и малку зеленчук, масла и семиња. Така телото учи да живее од своите резерви. Супа од зеленчук, вода и незасладени чаеви треба да се пијат во изобилство во текот на целиот ден.
Варијантата 8:16: Оние кои не сакаат да постат цел ден можат да го користат концептот 8:16. После тоа, цврстата храна се избегнува 16 часа истовремено. Добра идеја е едноставно да ја продолжите паузата за ноќни оброци, на пример, последниот оброк да го имате во 17 часот и да не појадувате до после 9 часот следниот ден. Ова има предност што ноќниот сон не е нарушен со варењето на доцниот оброк, што го промовира квалитетот на сонот. Потоа можете да јадете нормално за преостанатите осум часа. Варијантата 8:16 може да се користи еднаш или двапати неделно.
За двете варијанти, точно е дека за време на фазите на внесување храна не треба да се јадат поголеми делови од нормалното. Се смета дека е корисно да се прават паузи од најмалку четири до пет часа помеѓу оброците и да се премости чувството на глад со вода или незасладен чај. Бидејќи ако се јадат мали, особено слатки закуски, нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Последователното брзо ослободување на инсулин доведува до мала краткотрајна хипогликемија, што може да доведе до желба за храна.
Заштита од дијабетес
Многу измачувачи кои би сакале да изгубат неколку килограми, тоа го знаат премногу добро:
Откако ќе заврши диетата, килограмите брзо се враќаат, понекогаш дури и повеќе од порано. Ова е затоа што потрошувачката на енергија се префрлува на горилникот кога ќе изгубите тежина и тешко е да се повторите. Но, тоа е крај на наизменичното постење. Бидејќи, како што открија научниците, телото е толку предизвикано од постојаното менување помеѓу јадењето и постот што основната метаболичка стапка не се намалува. Сепак, краткорочните посници губат маснотии и тежина во стомакот. Интермитентниот пост исто така осигурува дека клетките на телото се добро чувствителни на инсулин. Хормонот гарантира дека шеќерот брзо се пренесува од крвта во клетките. Тоа штити од дијабетес.
Против рак и стареење
Научниците сега се надеваат на заштитен ефект врз развојот на рак. Бидејќи во студиите, краткотрајниот пост не само што тежел помалку, туку имал и подобри вредности на туморот во крвта. Се верува дека тука има улога и автофагијата. Јошинори Охсуми, добитник на Нобелова награда во 2016 година, откри дека отстранувањето на ѓубрето во самата ќелија се активира со периоди на глад. Неисправните и старите компоненти на клеточниот метаболизам, како што се лепливите протеини, сè уште се вари во клетката. Ракот и другите супстанции кои предизвикуваат болести, исто така, се отстрануваат на овој начин. Охсуми исто така откри дека автофагијата служи и за повторна употреба на вредни хранливи материи од варените супстанции. Ова рециклирање се спротивставува на процесите на стареење.
Не е погоден за секого
Предностите на повремениот пост се очигледни: Не е потребен подолг прекин како кај терапевтскиот пост, така што овој вид пост може добро да се интегрира во секојдневниот живот. Не мора да се прават специјални подготовки како што е дефекацијата. Нема потреба да броите калории или да користите специјални производи за замена на оброците, како што е случај со некои диети за намалување. Но, наизменичното постење не е погодно за секого. Текст: Бит Аберс
Треба да направите без:
• Бременост и период на доење
• Мала тежина
• нарушувања во исхраната (булимија, анорексија)
• туморни заболувања
• низок крвен притисок
• хронични заболувања; прашајте го докторот овде однапред