Здравствен совет бр. 6 вдишете длабоко 3 пати пред да јадете и џвакајте го секој залак 20 пати -
Предизвикот за здравствени совети е на полувреме и пред да продолжите, притиснете го аудио копчето еднаш.
Важно: Не сакам да ве притискам со моите здравствени совети, само сакам да ве потсетам на она што се случи. Се надевам дека ќе продолжите по вашиот индивидуален пат.
Следниот совет е за смиреноста при јадење, бавноста и фокусот.
Нашите животи честопати се многу бурни, има малку време за тивки моменти и релаксација.
Честа препорака овие денови е: Медитирајте секој ден, по можност неколку пати на ден, идеално за 1 час. Phew! Сега не заборавајте да размислите.
Не грижи се, нема да добиеш никакви упатства за медитација од мене сега. Многу е полесно да се биде внимателен во секојдневниот живот.
Мојот живот е често многу бурен и немам време за долга медитација. Можеби дури и не одвојувам време затоа што има многу други работи што сакам да ги направам. Сепак, успевам да вежбам малку внимателност секој ден.
Моето искуство е „да се направи нешто малку“, што честопати е многу повредно отколку да се постават нереални цели, како медитација за 1 час. Сè што правиме редовно наскоро станува навика и престануваме да размислуваме за тоа.
За мене, уживањето во момент на смиреност и внимателност оди особено во врска со секојдневното јадење.
Затоа, и овој пат, имам задача за вас што вреди да се интегрира во дневната рутина.
Мојата работа за тебе:
Земете 3 длабоки вдишувања пред јадење и џвакајте го секој залак 20 пати!
Јадете мирно и внимателно
Никој не може да ви одземе време од јадење. Бидејќи мора да јадеме оброци, идеално 3-4 пати на ден.
Еве мал водич:
Затоа дишете после секој оброк пред да јадете Метод 4-7-3: Длабоко вдишете, сметајте полека до 4 и полека сметајте до 7. на издишување. Направете го тоа три пати.
Преку длабоки свесни вдишувања фокусирајте се на здивот и со дишење сте во моментот, овде и сега. Во овој случај фокусирајте се на храната.
Колку често ви се случува да јадете на страна и фокусот да не е на оброкот?
Се сомневам со едниот или со другиот неколку пати на ден.
Како се чувствуваме кога ја гушиме храната на страна?
Чувствуваме притисок во стомакот, чувство на исполнетост, па дури и металоиди. Одеднаш стануваме уморни и не можеме да се концентрираме.
Ако имате една алатка која секогаш ја имате со вас, тоа е здивот. Можете да започнете сега.
Следниот чекор е џвакање.
Која е поентата да се џвака многу?
Значи секој залак Wellвакањето навистина добро, обично има голема предност што автоматски јадеме помалку. Бидејќи телото не се чувствува сито најрано пред 15 минути.
„Брзите јадења“ можат многу да се гушат во ова време пред тие „да можат“ да се чувствуваат сити.
Ако јадеме полека со џвакање многу, може да бидете сити по 15 минути и да имате конзумирано значително помалку храна, а со тоа и помалку калории.
Што се случува кога џвакате?
Cheвакањето и ензимите во нашата плунка ја разложуваат храната на нејзините одделни делови. Овие можат полесно да се апсорбираат и варат од телото. Како резултат, поретко се појавуваат проблеми со варењето на храната, како што се металоиди, гасови или запек.
Најмногу од сè, шеќерот се распаѓа кога се џвака. Ако телото не мора прво да го разгради шеќерот, побрзо влегува во клетките и со тоа придонесува за ослободување на инсулин.
Подобрено ослободување на инсулин спречува дијабетес и дебелина во исто време.
Други придобивки од доброто џвакање
Различни научни студии се занимаваат со темата „џвакање“.
Научниците откриле, на пример, дека повторното џвакање ја стимулира циркулацијата на крвта во главата, бидејќи мускулите на главата се зајакнуваат при џвакање.
Покрај тоа, треба Cheвакањето позитивно влијае на нервниот систем и истовремено помага во намалување на стресот.
Студиите дури откриле дека можеме да изгубиме 10 килограми годишно само со џвакање без промена на кој било друг начин на живот.
Всушност, еднаш имав пациент кој губеше скоро 15 кг годишно само со свесно џвакање. Во случај да го читате ова сега. Тоа беше навистина огромно достигнување.
Гледате, не мора секогаш да биде долга медитација. Постојат многу начини на кои можеме да научиме да внесуваме малку одмор и релаксација во нашите секојдневни навики на јадење.
Тоа беа моите 2 чекори за тоа како вие како почетник можете да вежбате повеќе внимателност.
Оттука и моето прашање до вас. Што мислите, ова е идеален вовед во рутина за внимателност?
Дополнителен совет: Ако го примените овој совет во следните 24 часа, имате најголеми шанси да развиете редовна рутина од истата. 🙂
Те молам забележи: Сите мои објави на блогот не се спонзорирани, или преку пари или производи. Тие се создадени чисто преку мојот сопствен интерес за темата.