Интермитентен пост за план и упатства за слабеење
Интермитентниот пост, познат и како интервал на постот, станува сè попопуларен. Но, методот покренува и прашања: Дали навистина можам да ослабам со тоа? Дали треба да се држам до план? За што станува збор и што треба да знаете
Интермитентен пост: Еве како
Интермитентниот пост е за наизменично време на оброк и време на пост во одреден ритам. Постојат фази во кои можете да јадете и фази во кои е дозволено само незасладен чај и вода. Наизменичното постење може да се врши од ден на час. Повеќето жени го користат овој метод кога сакаат да ослабат.
Интермитентен пост за слабеење: плановите
Интермитентниот пост може да се одвива во три различни форми: „Часовен пост“, „1 + 1 метод“ и „5 + 2 метод“.
Час брзо
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со часовен пост, постот апстинира од цврста храна најмалку 12, но подобро 16, 18 или 20 часа. За време на ова време е дозволено незасладен чај или вода. Часовниот пост работи најдобро ако ја искористите ноќта и го додадете времето помеѓу 18 и 10 часот. Овој метод е најдобар за почетници кои сакаат да изгубат тежина.
Метод 1 + 1
Со методот 1 + 1, постот секогаш се менува на дневна основа. Здрава количина се јаде еден ден, а постел следниот ден. Незасладен чај и вода се дозволени во деновите на постот. За почеток, можете да започнете со два дена во неделата. Деновите треба најдобро да се одредат - на пример, постот е секогаш во понеделник и четврток, вторник и петок или среда и сабота.
5 + 2 метод
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со методот 5 + 2, јадете нормално (но здраво) пет дена, но избегнувајте цврста храна во наредните два дена.
Интермитентен пост: Предностите
Интермитентниот пост ги намалува килограмите. Клетките и црниот дроб поминуваат низ процес на самочистење и телото почнува да се лекува самостојно. За постот се вели дека го намалува ризикот од болести поврзани со стареењето, како што се кардиоваскуларни болести или болести на нервниот систем. Лекувајте воспаление во телото, прочистете ги зглобовите. Исто така, би требало да го продолжи животот бидејќи го олеснува организмот и го прави поотпорен. Се вели дека постот подолго од 12 часа истовремено е ефикасен против клетките на ракот и Алцхајмеровата болест. Се вели дека, за разлика од конвенционалните диети, нема никакви несакани ефекти од болка во глад или чувство на слабост.
Колку долго треба да постиш?
Интермитентен пост треба да се спроведува сè додека не се постигнат целите кон кои сте работеле. На пример, губење на тежината, повеќе енергија или подобрен тен. После тоа, деновите на постот може да се намалат.
Повеќе совети за наизменичен пост
За наизменичното постење да биде успешно, треба да избегнувате шеќер и лоши јаглехидрати што е можно повеќе во деновите кога јадете. Ова овошје ви помага да изгубите тежина, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На деновите на постот можете да се почестите со нежна јога сесија (3 лесни вежби може да најдете тука), истегнување или лесен кардио тренинг за да ги подобрите ефектите. Деновите кога јадете исто така можат да бидат малку понапорни.
Пијте многу за да ја одржите вашата хидратација избалансирана. И започнете полека. По две до три недели пост, можете да додадете уште еден ден на постот.