Интермитентен пост за почетници I Интермитентен пост 14 10, 16 8, 5 2 I Совети а
Се повеќе луѓе кои телесната тежина сакаат да се одлучат за тоа Интермитентен пост. Секојдневно се прави разлика помеѓу одредено време за јадење и постење. За да можете да постигнете долгорочен успех, многу е важно со наизменичен пост да се јаде балансирана исхрана за време на оброкот и да не се пости веќе овде, на пример со откажување. Благодарение на различните методи на наизменично постење, започнувањето на новиот концепт на исхрана обично ветува. Брзите успеси без болно чувство на глад ја зголемуваат мотивацијата и ви помагаат да учествувате на периодичен пост на долг рок.
Што е повремено постење?
Наизменичен пост или наизменичен пост е посебна форма на исхрана. Оваа форма на диета се базира на Внесувањето храна или е целосно испуштено или е значително намалено. За разлика од мнозинството диети, овде не е пропишано кои макроелементи треба да се избегнуваат или да се јадат. Повеќе се работи за една Временски распоред отколку нутриционистички концепт. Можете да дознаете овде дали и во која мера оваа форма на диета е соодветна за вас.
Интермитентен пост за почетници
Ти си Почетник и дали долго време планирате трајно да ја намалите телесната тежина, но сè уште не ја откривте вистинската диета за вас? Тогаш и вие треба Интермитентен пост пробај Особено лесното воведување им помага на почетниците во првите фази на наизменичното постење и им дава на вас и на вашето тело времето што е потребно за да се навикнеш на новиот ритам на исхраната. Различните методи ве поддржуваат, како тоа Интермитентен пост 16: 8, на Интермитентен пост 5: 2 или тоа 14:10 повремен пост, да не ја заборавите сопствената индивидуалност додека губите тежина. Таканаречениот метод 14:10 е особено популарен кај почетниците.
Првите чекори во наизменичното постење за почетници
Како и со сите диети, припаѓа на Интермитентен пост за почетници исто така добро осмислено планирање. Пред сè, фазата на јадење и постење треба да биде темпирана. При планирање, секогаш гледајте на вообичаената дневна рутина и соодветно прилагодете ги фазите. За да го започнете денот здраво, препорачливо е да ја започнете фазата на јадење со станување. На овој начин го користите времето за ефикасно јадење и можете да јадете како и обично во текот на вашето секојдневие. За возврат, фазата на пост треба да започне околу 2 часа пред спиење. На овој начин избегнувате доцна внесување калории и вашето тело може да се опорави многу поефикасно додека спиете.
Кои форми се таму?
Интермитентниот пост нуди многу различни варијации. Индивидуалните концепти на постот се разликуваат само во тоа Период на време и фреквенција на интервалите на постот. Ние сакаме да ве приближиме до трите најпознати програми за наизменично постење.
Интермитентен пост 16: 8
Како што веќе може да се заклучи од поимот наизменичен пост 16: 8, тој станува овде 16 часа без цврста храна или калории воопшто а останатите 8 часа може да се јаде како и обично. За време на паузите за јадење, како и во другите форми на наизменичен пост - кнекалорични пијалоци како незасладен чај, кафе или вода. Покрај тоа, се планираат два оброка за време на фазата на јадење. Со цел да го интегрирате овој концепт во вашето секојдневие што е можно најдобро, препорачуваме да прескокнете појадок или вечера. Детално ќе разјасниме која е подобрата варијанта во понатамошниот тек на овој напис.
Интермитентен пост 5: 2
Цифрите на методот Интермитентен пост 5: 2 не стои овде, како во првиот метод, со часови, туку за Денови на јадење и постење интервали. Треба да биде вклучено пет дена во неделата се јаде како и обично и во преостанатите два дена Внес на калории за жени до 600 и за мажи до 700 kcal/ден зезнав волја. За да може воопшто да се постигне оваа цел, треба во голема мерка да се избегнуваат пијалоци што содржат калории во двата „дена на постот“. Препорака што не мора да се придржува е дека калориите што е дозволено да се консумираат на овој ден главно се состојат од храна која се состои од повеќејазични јаглехидрати.
Интермитентен пост 14:10
Со цел да се постигне здраво слабеење, особено е важно полека да го навикнувате вашето тело на новиот ритам. Старите навики, како што се вечерни закуски или желби по стресен ден, лесно можат да ги надминат почетниците со методот 14:10. Методот Интермитентен пост 14:10 предвидува 14 часа од фазата на пост и 10-часовен интервал на јадење. Треба да избегнете какво било внесување калории во рок од овие 14 часа. Тука треба да се нагласи дека пијалоците што содржат калории, исто така, треба да се избегнуваат за време на фазата на пост. Вода, незасладен чај и црно кафе секако се дозволени во секое време за време на наизменичното постење.
Интермитентниот пост е успешен и за почетници
Ние ќе ви помогнеме да започнете со популарниот наизменичен пост. Нашиот возен ред ги објаснува првите чекори и можете да го започнете патот до вашата посакувана тежина.
Планирајте ги вашите интервали
Планирањето на интервали на пост и јадење секогаш треба да се прилагодува на вашиот дневен ритам. Важно е сами да поставите фиксни времиња за соодветните интервали. Осигурете се дека временските интервали што сте ги избрале исто така можат лесно да се спроведат за време на викендите или државните празници.
Направете план за исхрана
Дури и ако наизменичното постење не предвидува никакви забрани за време на интервалот во исхраната, треба да обезбедите урамнотежена исхрана за слабеење. Со цел да се направи преглед во текот на почетниот период, може да биде корисно да се креира план за исхрана. Дистрибуирајте неколку мали оброци во интервалот за јадење за да избегнете чувство на глад.
Документирајте ги вашите интервали
Ако почетокот на диета е особено тежок за вас, можете да користите апликација која ќе ви помогне да се навикнете. Документирајте ги вашите интервали на пост и вашиот план за исхрана за следниот ден редовно и по кратко време ќе добиете чувство за вашиот нов ритам.
Бидете среќни за успесите
Со Интермитентен пост за почетници успеат да изгубат тежина за кратко време. За да ја задржите вашата мотивација, треба да одвоите време свесно да уживате во првите успеси. Не мислиме само на реалното губење на тежината, но исто така и на почитувањето на вашите интервали на гладување или на препорачаниот план за јадење.
Алтернативен пост во детали
Последната форма со која ќе ве запознаеме е наизменичен пост, што значи нешто како „наизменичен пост“. Оваа форма на наизменичен пост ве гледа дневна промена на интервали во исхраната и постот пред. Треба да се пости и еден ден да се пости и еден ден да се јаде како и обично. Има ограничување од 500 kcal за жени и 600 kcal за мажи во посни денови. Значи, целта е да консумирате само ¼ од вообичаениот дневен внес на калории секој втор ден.
Наизменична диета за гладување
Дали концептот на наизменичното постење има некакви диетални побарувања? Да и не Да го земеме тоа Интермитентен пост 16: 8 под микроскоп.
Во оваа форма на наизменично постење, постои 16-часовна фаза на гладување, во текот на која внесувањето калории е табу. Дозволено е само вода, незасладен чај, кафе или други пијалоци без калории. Потоа следува 8-часовна фаза на јадење со два големи оброка.
Не постојат такви регулативи за исхраната сами по себе. Сепак, повеќето нутриционисти се на мислење дека оваа 8-часовна фаза на јадење е предмет на некои упатства може да се дизајнира многу поефикасно. Пријавено е дека со помош на овие упатства може да се изгубат 5-10 кг месечно. Овие основни препораки често се засноваат само на Оброците направете ги што е можно побогати со протеини. Но, исто така, со внесувањето на јаглехидрати треба да бидете сигурни дека е така јаглени хидрати со повеќе ланци.
Кој оброк треба да го прескокнете за време на наизменичното постење?
Дали повеќе сакате да прескокнете појадок или вечера? За ова прашање се води жестока дебата со години. А. Се разбира, не можеме да ви обезбедиме јасен резултат. Како и да е, ние ви ги презентираме аргументите на обете ставови.
Оставете појадок
Експертите кои се залагаат за претходниот појадок се потпираат на фактот дека е така различни видови на инсулин дава Значи, треба да се утврди индивидуално дали не јадењето појадок е подобра опција за вас.
Прескокнете вечера
Испуштањето вечера се препорачува бидејќи има позитивни ефекти врз нивото на шеќер во крвта. Од една страна, ова внесува помал ризик од дијабетес со себе, а од друга страна, ослободувањето на инсулин се стабилизира. Тоа, рече, направи без појадок Околности за промовирање на дијабетес.
Кој е ефектот на наизменичното постење?
- Тоа го поддржува тоа ги разградува масните наслаги во црниот дроб кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања
- На Инсулинскиот одговор е промовиран и ризикот од дијабетес, бидејќи нивото на шеќер во крвта паѓа побрзо, се намалува
- Таа е насочена ја нападнал маснотијата на стомакот
- Многу позитивни искуства, Корисниците пријавуваат чувство на среќа и поголема радост, како и физички успеси
За кого не е погоден периодичен пост?
- Womenените за време на бременост и доење
- Луѓе под една година Страдаат од нарушувања во исхраната
- луѓе тоа недоволна тежина се
- деца
- Луѓе под Имајте дијабетес или земајте лекови, за да го намалите крвниот притисок, треба претходно да разговарате со вашиот лекар
Понатамошни теми и информации за губење на тежината се исто така достапни на: План за исхрана со малку јаглени хидрати, Комбиниран план на исхрана, Диета со алмасед, диета со hCG, Диета со кето и БМИ калкулатор