Интермитентен пост за слабеење и добро здравје

Различни стратегии можат да ви помогнат да изгубите тежина без да го нарушите вашето здравје. Интермитентниот пост може дури и да ја промовира вашата физичка благосостојба! Тоа е едноставна алтернатива, но која бара дисциплина.

Зборот „брз“ не треба да ве плаши, бидејќи не мора да значи глад, жртва или одрекување. Интермитентен пост значи организирање оброци на поинаков начин за дигестивниот систем да има време да се опорави и да се подобрат различните функции на организмот.

На овој начин, на пример, квалитетот на сонот може да се подобри и да се поедностави намалувањето на телесната тежина.

Денес ќе објасниме повеќе за наизменичното постење за да можете и вие полесно да изгубите тежина и да го промовирате вашето здравје.

Интермитентниот пост не е диета!

Не е диета, ниту треба да бидете гладни или да броите калории. Наместо тоа, станува збор за промена на ритамот со цел да се јаде интелигентно и здраво.

Ова ќе ви го олесни постигнувањето здрава тежина без да се борите со нездравите диети.

Интермитентен пост значи дека Алтернативни фази на јадење и постење, но фазите на постот треба да бидат подолги. Појадокот, на пример, се зема подоцна, а вечерата порано, иако сами можете да одлучите кога сакате да го вклучите подолгиот период на постење, бидејќи тоа зависи од вашиот животен стил, вашата работа и семејните обврски.

Сепак, важно е да постите најмалку 12 часа. Би било идеално да го продолжите периодот на пост до 18 часа. Долгиот пост не мора да биде секој ден, но се препорачува да се држите до него неколку пати неделно.

Како најдобро се организирате?

Почетник

Некои нутриционисти препорачуваат едноставно прескокнување појадок или вечера. Ова е можно ако не се чувствувате многу гладни, па дури и нервозни. На пример, почетниците можат да се држат до следниве времиња на оброци:

Изненадени сте што веќе приближно ги следите овие времиња? Особено е важно да не вечераме премногу доцна и, пред сè, да не грицкаме потоа. Со овие времиња на оброци, можете да постите 12 часа.

Експерти |

Ако веќе сте навикнати на 12-часовниот пост, можете ли да одите чекор подалеку:

Појадок: 11 часот
Ручек: 15 часот.
Вечера во 19 часот.

Вака можете да постите 16 часа. Може да бидете помалку гладни наутро ако ноќниот пост е подолг. Ако сакате да постите 18 часа, можете да „комбинирате“ појадок и вечера или ручек и вечера.

Како работи наизменичното постење?

Клучот е таму, да се користи промената истовремено за да се направи диета поздрава и да се вметнат вистинските витални материи. Полнењето храна е исто така многу важно. Треба да избегнувате храна што не содржи хранливи материи.

Препорачана храна:

Растително масло од првото ладно цедење (маслиново масло, кокосово масло, масло од сесас ...)
мешунки
Јајца
Сушено овошје
Семиња
авокадо
овес
Леќата
Киноа

Храна подобро да се избегнува:

Бело брашно (индустриски колачи, колачиња, бел леб ...)
Бел шеќер
Сладолед и други десерти со млеко
Пржени
Колбаси
Подготвени јадења
Газирани безалкохолни пијалоци и пакувани сокови
Нездрави закуски и слатки

Практични совети

Следниве совети се исто така многу корисни за постигнување на вашата цел:

Пијте многу вода во текот на денот, но надвор од оброците, особено наутро на празен стомак. Честопати, мислиме дека сме гладни кога е навистина жедно.
Вие не треба да бидете гладни! Изберете здрава храна за да постигнете пријатно чувство на ситост.
Може да пиете лековити чаеви за време на интервалите на постот.
Wellвакајте ја храната добро и уживајте во храната. Бидете креативни кога ја подготвувате храната и продолжете да испробувате нови рецепти!
Можете да започнете со наизменично постење на државен празник затоа што тоа ќе ви овозможи да спиете подолго и ќе ви го олесни тоа.

Избегнувајте долги пости во денови кога треба да работите напорна работа, имајте возење со автомобил пред вас или треба да правите активности што бараат голем фокус.

Уште од првиот наизменичен пост ќе се чувствуваат полни со енергија и витални. Чувството на тело е полесно, отокот може да се намали. Придобивките од овој вид пост ќе ве мотивираат да продолжите понатаму без да вложувате премногу напор.