Интермитентен пост за време на работа во смена; Одговара и обликува од науката

Преглед

Интермитентен пост значи целосно избегнување храна и пијалоци кои содржат калории во одредени временски периоди - интервалите. Освен пијалоци без калории, ништо не се троши за време на интервалите на постот, луѓето јадат само за време на оброците.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

Во врска со оваа популарна форма на исхрана, за многумина од нас се поставува важно прашање: (Како) можам да комбинирам наизменичен пост со распоредот на мојата смена? И ако е така, како да ги прилагодувам моите времиња на оброци на промена на смената?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=> ", "подвлечено" = > false, 'type' => низа ('value' => 'преглед', 'label' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => false, 'top_content' => '

Интермитентен пост значи целосно избегнување храна и пијалоци кои содржат калории во одредени временски периоди - интервалите. Освен пијалоци без калории, ништо не се троши во интервалите на постот, луѓето јадат само во интервали на оброци.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

Во врска со оваа популарна форма на исхрана, за многумина од нас се поставува важно прашање: (Како) можам да комбинирам наизменичен пост со распоредот на мојата смена? И ако е така, како да ги прилагодувам моите времиња на оброци на промена на смената?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Интермитентен пост значи целосно избегнување храна и пијалоци кои содржат калории во одредени временски периоди - интервалите. Освен пијалоци без калории, ништо не се троши за време на интервалите на постот, луѓето јадат само за време на оброците.

Во врска со оваа популарна форма на исхрана, за многумина од нас се поставува важно прашање: (Како) можам да комбинирам наизменичен пост со распоредот на мојата смена? И ако е така, како да ги прилагодувам моите времиња на оброци на промена на смената?

Работата во смени доведува до неправилни навики на спиење и нарушувања на деноноќниот ритам. Овие неправилности и нарушувања можат да имаат сериозни долгорочни здравствени последици и се поврзани со инсулинска резистенција, дијабетес, дебелина и отпорност на лептин.

Најголемите опасности од лишување од сон и работа со смени за вашето здравје, пред сè, се напрегањето на вашето тело и мозок. Дури и една ноќ со помалку од 6 часа сон доведува до симптоми на дијабетес и ги намалува когнитивните перформанси. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина како резултат на отпорност на инсулин и неправилна диета, како и невродегенеративни болести како резултат на воспаление и оксидативен стрес.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Работа во смена и ритам на спиење ',' подвлечено '=> неточно, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Работата во смени доведува до неправилни навики на спиење и нарушувања на деноноќниот ритам. Овие неправилности и нарушувања можат да имаат сериозни долгорочни здравствени последици и се поврзани со инсулинска резистенција, дијабетес, дебелина и отпорност на лептин.

Најголемите опасности од лишување од сон и работа со смени за вашето здравје, пред сè, се напрегањето на вашето тело и мозок. Дури и една ноќ со помалку од 6 часа сон доведува до симптоми на дијабетес и ги намалува когнитивните перформанси. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина како резултат на отпорност на инсулин и неправилна исхрана, како и невродегенеративни болести како резултат на воспаление и оксидативен стрес.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Работа во смена и ритам на спиење

Работата во смена доведува до неправилни модели на спиење и нарушувања во деноноќниот ритам. Овие неправилности и нарушувања можат да имаат сериозни долгорочни здравствени последици и се поврзани со инсулинска резистенција, дијабетес, дебелина и отпорност на лептин.

Најголемите опасности од лишување од сон и работа со смени за вашето здравје, пред сè, се напрегањето на вашето тело и мозок. Дури и една ноќ со помалку од 6 часа сон доведува до симптоми на дијабетес и ги намалува когнитивните перформанси. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина како резултат на отпорност на инсулин и неправилна диета, како и невродегенеративни болести како резултат на воспаление и оксидативен стрес.

Спротивно на тоа, постот може да помогне да се намалат многу негативни несакани ефекти од лишување од сон и деноноќни нарушувања. Постот произведува кетони и оди во автофагија, и двајцата имаат невропротективни ефекти врз мозокот. Во основа, тој главно го снабдува мозокот со енергија кога е потребно, со што се спречува нервниот стрес.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Како можам брзо за време на работата во смена? ? ',' underelled '=> false,' type '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед дел ',),' show_heading '=> точно,' top_content '=> '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'лево_позиција' => 'fs-нормално', 'лево_ табела_в' => неточно, 'лево_колона_ содржина' => '

Спротивно на тоа, постот може да помогне да се намалат многу негативни несакани ефекти од лишување од сон и деноноќни нарушувања. Постот произведува кетони и оди во автофагија, и двајцата имаат невропротективни ефекти врз мозокот. Во основа, тој главно го снабдува мозокот со енергија кога е потребно, со што се спречува нервниот стрес.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Како постим за време на работата во смена?

Спротивно на тоа, постот може да помогне да се намалат многу негативни несакани ефекти од лишување од сон и деноноќни нарушувања. Постот произведува кетони и оди во автофагија, и двајцата имаат невропротективни ефекти врз мозокот. Во основа, тој главно го снабдува мозокот со енергија кога е потребно, со што се спречува невронскиот стрес.

Ако сакате да користите пост за да се спротивставите на штетата на здравјето предизвикана од работа во смени или едноставно да изгубите тежина, се препорачува да ги поставите временските слотови за храна во текот на денот.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

Ова е затоа што со поместување на прозорецот за храна во ноќта дополнително би го нарушиле вашиот биоритам и со тоа да придонесете за здравствените ризици од дијабетес и отпорност на инсулин.

Значи, има смисла да го прекинете прозорецот за време на оброкот непосредно пред почетокот на смената навечер ако е можно и да јадете повторно по смената кога сте добро одморени. Ако не можете да го издржите наутро пред да заспиете по долга смена, јадете нешто лесно. Ова главно се должи на тоа што сонот е особено важен и нарушен ритам на спиење како резултат на зголеменото ниво на кортизол дополнително придонесува за дебелина, дијабетес и други непожелни болести. Како и да е, вашата цел треба да биде да јадете преку ден, ако е можно, за да го одржувате вашиот биоритам колку што е можно во рамнотежа.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Пост кога работиш смени ',' подвлечено '=> неточно,' тип '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на дел ',),' show_heading '=> точно,' top_content '=>'

Ако сакате да користите пост за да се спротивставите на штетата на здравјето предизвикана од работа во смени или едноставно да изгубите тежина, се препорачува да ги поставите временските слотови за храна во текот на денот.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

Ова е затоа што со поместување на прозорецот за храна во ноќта дополнително би го нарушиле вашиот биоритам и со тоа да придонесете за здравствените ризици од дијабетес и отпорност на инсулин.

Значи, има смисла да го прекинете прозорецот за време на оброкот непосредно пред почетокот на смената навечер ако е можно и да јадете повторно по смената кога сте добро одморени. Ако не можете да го издржите наутро пред да заспиете по долга смена, јадете нешто лесно. Ова главно се должи на тоа што сонот е особено важен и нарушен ритам на спиење како резултат на зголеменото ниво на кортизол дополнително придонесува за дебелина, дијабетес и други непожелни болести. Како и да е, вашата цел треба да биде да јадете преку ден, ако е можно, за да го одржувате вашиот биоритам колку што е можно во рамнотежа.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Постење при работни смени

Ако сакате да користите пост за да се спротивставите на штетата на здравјето предизвикана од работа во смени или едноставно да изгубите тежина, се препорачува да ги поставите временските слотови за храна во текот на денот.

Ова е затоа што со поместување на прозорецот за храна во ноќта дополнително би го нарушиле вашиот биоритам и со тоа да придонесете за здравствените ризици од дијабетес и отпорност на инсулин.

Значи, има смисла да го прекинете прозорецот за време на оброкот непосредно пред почетокот на смената навечер ако е можно и да јадете повторно по смената кога сте добро одморени. Ако не можете да го издржите наутро пред да заспиете по долга смена, јадете нешто лесно. Ова главно се должи на тоа што сонот е особено важен и нарушен ритам на спиење како резултат на зголеменото ниво на кортизол дополнително придонесува за дебелина, дијабетес и други непожелни болести. Како и да е, вашата цел треба да биде да јадете преку ден, ако е можно, за да го одржувате вашиот биоритам колку што е можно во рамнотежа.

---