Интермитентен пост за жени Треба да ги знаете овие разлики

Интермитентниот пост има бројни здравствени придобивки. Но: Постот исто така може да ја наруши хормоналната рамнотежа, па дури и да доведе до неплодност. Експертот за хормони, Лора ван де Ворт, објаснува што треба да земат предвид жените кога прават наизменичен пост.

Помалку желби, намалени телесни маснотии, повеќе енергија: Интермитентниот пост може да има многу позитивни ефекти.

Може Womenените кои постат со прекини, исто така, често забележуваат опаѓање на косата, промени во расположението, проблеми со спиењето или неправилности во нивниот циклус. И сето тоа, иако тие едноставно овозможуваат повеќе време да помине помеѓу вечера и појадок?

Да Бидејќи постот не е ист за мажите и жените.

„Ако жените се обидат да постат, но не го прават тоа како што треба, тоа може да им донесе повеќе штета отколку добро“, објаснува Лора ван де Ворт, нутриционист и експерт за хормони од Хамбург. „Ова е така затоа што нашите метаболички функции се под влијание на нашите хормони“.

Интермитентен пост и улогата на хормоните

Хормоните го контролираат нашето тело. Тие го контролираат енергетскиот метаболизам, метаболизмот на стресот и тоа како се чувствуваме.

„Хормоните можат да имаат позитивно или негативно влијание врз вашиот метаболизам“, вели Лора ван де Форст, „а со тоа и врз другите функции на телото“.

Ако, како и со постот, не јадеме подолг временски период, телото оди во еден вид режим на преживување или заштита. За да го преживее овој „глад“, телото сака да ја задржи својата тежина - и да не се откажува од своите скапи резерви на маснотии.

Покрај тоа, нивото на адреналин и кортистол се зголемува, бидејќи фазата на глад му сигнализира на телото: „Нема храна, вашиот живот е во опасност!“

Проблемот со ова е што репродуктивната функција седи на задното седиште - а со тоа и формирањето на полови хормони естроген и прогестерон. Кога се користи премногу енергија за производство на хормони на стрес кортизол и адреналин, производството на другите хормони се намалува.

Ова доведува до нерамнотежа на хормоните. Меѓу другото, ова влијае на нашиот менструален циклус - и негативно влијае на плодноста.

Овој ефект беше прикажан во студија со стаорци. Raенските стаорци постеле со прекини 12 недели. По само две недели, откриено е дека нејзините јајници се намалени. Покрај тоа, животните страдале повеќе од нарушувања на спиењето отколку машките стаорци, кои исто така постеле.

Сексуалните хормони естроген и прогестерон

Но, не само нашата плодност е под влијание на постот. „Естрогенот исто така има влијание врз нашиот метаболизам, расположение и слабеење“, објаснува Лора ван де Форст.

Естрогенот е исто така вклучен во предизвикување на вознемиреност и стрес, и е важен за здравјето на нашата кожа и коса, густината на коските, мускулниот тонус и нашите когнитивни функции.

„Ако сте жена, наизменичното постење може да го уништи естрогенскиот баланс и негативно да влијае на сите овие важни физиолошки процеси“, вели Лора.

Прогестеронот, како естрогенот, е важен хормон за бременост, но исто така е важен и за да се чувствуваме среќни.

Но, кога нивото на прогестерон е ниско и ние произведуваме повеќе кортизол во исто време, ова не само што може да доведе до чувство на вознемиреност, ПМС и промени во расположението, туку и до задржување на вода, зголемување на телесната тежина, проблеми со спиењето или екстремен замор.

Производство на хормони: Разликата помеѓу жените и мажите

Хормоните што ја регулираат овулацијата кај жените и производството на сперматозоиди кај мажите се регулираат во двата случаи преку таканаречената хипоталамо-хипофиза-гонадална оска.

По ослободувањето на таканаречениот хормон за ослободување на гонадотропин (GnRH), кај жените се ослободува „фоликуло стимулирачки хормон“ (FSH), што предизвикува овулација и синтеза на естроген. Потоа се произведува прогестерон. Естрогенот и прогестеронот се исклучително чувствителни на тоа што и кога јадеме.

Кај мажите, GnR хормонот предизвикува производство на тестостерон и сперма.

Разликата е во тоа што оваа реакција е постојана кај мажите, но кај жените само во одредена точка од нивниот циклус. Бидејќи импулсите на GnRH се прецизно темпирани, малите промени можат да ја нарушат хормоналната рамнотежа - затоа жените се почувствителни на наизменичен пост отколку мажите.

Вака жените правилно постат

Значи, за да можат нашите тела да функционираат правилно, да се чувствуваат добро и да бидат енергични, важно е нашите хормони да бидат во правилна рамнотежа. Подолгите пости можат да го свртат хормоналниот баланс наопаку.

Дали тогаш жените воопшто треба да постат?

Одговорот на Лора е: да! „Можете да прекинувате пост, така што ќе ви го подобри здравјето на хормонот наместо да му наштети.

Правено правилно, можеме лесно да ги избегнеме ризиците и да извлечеме корист од сите здравствени придобивки од постот: помалку телесни масти, подобрена чувствителност на инсулин, подобрени маркери за воспаление и повеќе енергија.

Експертот за хормони ги препорачува овие едноставни правила за жени:

• Не постевајте последователни денови. Наместо тоа, постете на пример во вторник, четврток и сабота.
• Не постете повеќе од 12 до 13 часа. Фаза на пост помеѓу 19 и 8 часот, на пример, е идеална. Со подолг пост, се активира реакција на стрес
• Не вежбајте премногу напорно во деновите на постот. Наместо интензивен тренинг како што е HIIT, долги трчања или тренинг со сила, треба да се фокусирате на јога или лесен кардио тренинг
• Не пости на менструацијата
• Осигурете се да пиете доволно вода кога постите
• Вашата диета треба да биде прилагодена на вашите хормонски потреби и да содржи неколку воспалителни супстанции. Тоа значи: без глутен, без шеќер, без млечни производи или црвено месо
• Многу важно: Слушајте го вашето тело. Ако не чувствувате пост, имате главоболка или сте раздразливи, не претерувајте. Секоја жена различно реагира на не јадење. Бидете претпазливи и ослободете се лесно во деновите кога постите.
  

Тогаш жените не треба да постат со прекини

Интермитентниот пост, сепак, не е погоден за секоја жена. Не треба да постите ако сте

• претходно имале или имале нарушувања во исхраната
• се бремени, дојат или се обидуваат да забременат
• Имате проблеми со спиењето
• имаат низок крвен притисок, дијабетес, проблеми со шеќер во крвта, замор на надбубрежните жлезди или проблеми со кортизол
• Земете лекови
• се со недоволна тежина
• страдаат од аменореа (недостаток на менструација)

Наш експерт

Лора ван де Ворст е нутриционист, експерт за хормони и основач на healthcoachfx.com. Со години самата страдаше од автоимуни проблеми, екстремен замор, дигестивни и менструални проблеми предизвикани од хормонална нерамнотежа.

Во 2014 година таа ја основаше тренерската програма healthcoachFX со цел да ги ослободи жените ширум светот од хормонални проблеми преку исхрана и натуропатија. Лора ван де Ворт нуди холистички програми за ресетирање на хормони и видео курсеви - засновани на индивидуална диета, вежбање и внимателност.

---