Интермитентна диета - одржливо здравје и духовен дневник за здравје
Интермитентна диета - одржливо здравје и благосостојба. Решението за продолжување на животот. Што велат студиите за овој животен стил. Пример за мени со малку калории и јаглехидрати.
Интермитентна диета - Решение за продолжување на животот
Пролет е! Вистинско време е да започнеме третман со детоксикација, да добиеме зелена енергија од природата, да се прочистиме. Особено што сме во пост. Покрај духовното прочистување, помирување и желба да ја покажеме нашата loveубов и почит кон Бога, постот генерално има и некои позитивни вредности. Овие се широко дискутирани во меѓународниот бестселер „Диета на постот“, напишана од д-р Мајкл Мозли и британската новинарка Мими Спенсер. Книгата претставува опции за губење на тежината, за да остане здрав и да живее подолго со наизменичен пост. Willе видите, сепак, дека е посоодветно да се каже „наизменична диета“, бидејќи некои јадења во предложените менија (јајца, млеко, пилешко) не се консумираат во традиционалниот пост. Затоа, повремената диета вклучува следење на нормално мени за 5 дена, проследено со 2 дена диета со малку калории и јаглехидрати.
„Интермитентниот пост може да нè врати во контакт со нашата човечка природа. Тоа е начин не само да изгубите тежина, туку и да обезбедите долгорочно здравје и благосостојба “. Авторите нудат, низ страниците, аргументи кои покажуваат дека ограничувањето на калориите е „единствената интервенција што го продолжува животот“, интерпретирајќи ја секоја изјава со конкретни резултати од студиите спроведени од различни британски институции. Тука наоѓаме и појаснувања на прашања во врска со разни проблеми што можат да се појават: „Дали ќе имам главоболка?“, „Може ли да постам ако се обидам да останам бремена?“, „Дали треба да вежбам пост ден? ? ' итн. Друг интересен дел од овој том е „Плановите за менија“, со совети, експлицитни рецепти од 500 и 600 калории на ден и препораки за оние кои ја испробале диетата.
Што велат дводневните студии за исхрана?
Мишел Харви, диететичар во Центарот „Генезис“ за превенција од карцином на дојка во болницата Витеншаве во Манчестер, спроведе тримесечно истражување на 115 жени волонтери, кои ги подели во три групи. Група 1 следеше медитеранска диета од 1500 калории, охрабрувајќи се да избегнува масти и алкохол. Theените во групата 2 следеа нормална исхрана 5 дена, проследена со диета од 650 калории и малку јаглени хидрати во другите 2 дена. Група 3 елиминирани јаглехидрати 2 дена/недела, без други калориски ограничувања.
На крајот на 3 месеци беше откриено дека:
- жените на 2-дневна/неделна диета изгубиле 3,98 кг (и отпорноста на инсулин е подобрена);
- жените на медитеранска диета изгубиле 2,39 кг;
„Досега, нашето истражување заклучи дека наизменичните диети се чини дека се безбеден и одржлив пристап кон слабеење и одржување на мала тежина во споредба со дневната диета“, вели д-р Мишел Харви.
Други придобивки од интермитентната диета се: заштита на мозокот од деменција и когнитивно опаѓање, подобрување на расположението, намалување на штетниот холестерол, губење тежина без губење на мускулна маса, активирање на клетки и зголемување на долговечноста, намалување на ризикот од карцином.
Пример за мени со калории од 496 калории
Појадок (190 калории)
Овесна каша од 45 грама кршен овес (160 калории) и вода;
Половина чаша свежи боровинки (30 калории);
Вечера (306 калории)
Пржени пилешки гради (281 калорија)
Исечете ленти филе пилешки гради од 150 гр. (148 калории). Пржете во нелеплива тава околу лажичка маслиново масло (27 калории), лажичка ситно исечен ѓумбир (2 калории), лажица сецкан коријандер (3 калории), чешне мелен лук ( 3 калории), 2 лажички соја сос (3 калории) и сок од половина лимон (1 калорија) додека пилешкото не порумени малку. Додадете вода ако лепи. Додадете половина чаша млад грашок во обвивката (12 калории), чаша и пол сецкана зелка (26 калории) и 2 големи моркови, исчистете ги и исечете ги на тенки ленти (56 калории). Пржете уште 5 до 10 минути, додека пилето не се проникне добро. Додадете вода ако е потребно.
Според досега спроведеното истражување, интермитентната диета од два или четири дена се одликува со мерливи здравствени придобивки. Предизвикува трајни промени во телото, кои играат позитивна улога во борбата против болести и стареење.
Библиографски извор цитиран и консултиран: „Диета преку пост“, д-р Мајкл Мозли, Мими Спенсер
Михаела Мужетеску