Интермитентна објава - детали
Последен пат изменето на 09.02.2020
Интермитентен пост
Постојат голем број студии кои укажуваат на тоа дека диетата со малку калории е метод за продолжување на животот. Иако се извршени студии на мали животни, особено на саламандери, ефектите може да се прошират на сите.
Интермитентниот пост може да се одржи на различни начини, а најпознат е еден ден пост, наизменично со ден на јадење. Сепак, најпопуларниот наизменичен пост е оној во кој се одржува еден пост ден неделно. Клиничките студии покажуваат дека диетата ограничена со калории, чувана во форма: ден за ден, го активира генот наречен SIRT1. Овој активиран ген доведува до подобра отпорност на инсулин, поефикасно производство на енергија на клеточно ниво, намалување на воспалението и елиминација на масните клетки околу органите, што доведува до целокупно слабеење.
Предности на наизменичното работно место:
- Технички е лесен за одржување, не бара посебни информации или распоред или храна;
- Губите маснотии без потреба од таа силна волја неопходна за долгорочен пост;
- Го забавува процесот на стареење;
- Го подобрува метаболизмот на мастите;
- Ја подобрува состојбата на луѓето кои страдаат од астма, срцеви заболувања, дијабетес тип 2, воспалителни болести, автоимуни заболувања, симптоми во менопауза.
Јаки страни на наизменичното постење:
- Слабеењето е што е можно поконкретно, резултатите се видливи за кратко време, давајќи му позитивен тон на лекарот.
- Може да трае долго време особено за оние со прекумерна тежина, а може да трае и неколку месеци.
- Нема ограничувања на консумираната храна, под услов на денот на јадење да не го надминува бројот на калории од нормалниот ден, од периодот пред наизменичното постење.
- Промената во исхраната не е нужно неопходна, иако може да биде пожелна, така што телото се ослободува од потребата да се прилагоди на промените во исхраната.
- Лесно е да се лекуваат или спречуваат разни недостатоци, ако постапувате правилно во денови со храна.
- Нема забранета храна, иако можеби се потребни некои самонаметнати ограничувања.
- Може да продолжите со програми за вежбање ако тие не се многу барани, или можете да направите некои лесни вежби од оние кои претходно не практикувале никаков спорт.
- Постои значително подобрување на здравјето со текот на времето на многу начини.
Слабости:
- Бара самодисциплина и придржување кон одредено планирање.
- И физички и психички претставуваат голема промена во однесувањето.
- Како и со секој вид на ограничување на храната, социјалниот живот може да страда. Особено непланираните покани можат да ги збунат работите, да станат вистински предизвици.
- Гладот и страста можат да се манифестираат во секое време, исто како и во секој друг ограничувачки режим.
- Иако по првите денови на алтернација многумина чувствуваат потреба за поздрава диета отколку порано, сепак има луѓе кои ги одржуваат своите погрешни навики на јадење, понекогаш дури и чувајќи ги своите резерви на одредена зависност од храна, што ја консумираат во двојни количини!
- Во горенаведениот случај, подолго време, недостатоците почнуваат да се забележуваат ако се практикува несоодветна исхрана во периодот во кој се храни лицето.
- Сметководството на калории мора да се води така што, на денот на јадење, бројот на дневни калории не е надминат пред почетокот на наизменичното постење.
- Иако може да се чува многу долго време, евентуалната нездрава диета, во деновите кога ќе се јаде, постепено ќе донесе недостатоци во организмот.
- Ако на крајот на наизменичното постење, старите навики се враќаат, а старите здравствени проблеми или проблеми со телесната тежина може повторно да се појават.
- Мора да се направи излез од програмата за интермитентно гладување, продолжувајќи го наизменичното постење, но постепено зголемување на бројот на денови на храна прошарани помеѓу деновите на постот, во зголемени периоди.
- Ако не се продолжи повеќе од 3 недели, наизменичното постење од типот „еден ден пост - еден ден храна“, не ја намалува метаболичката стапка.