Без успех и покрај обуката
Откријте ги најважните совети за тоа како НАВИСТИНА успешно да тренирате!
сподели сега:
Дали некогаш сте си го поставиле следното прашање?
Зошто ништо во моето тело всушност не се менува, иако тренирав толку долго?
Само вчера вечерта повторно ми пријдоа за време на тренингот. 2 девојки кои со недели биле во теретана скоро секој ден, учествуваат на сите курсеви, еднаш неделно го прават својот тренинг со сила на коло и понекогаш одат на џогирање, ме прашаа за совет. После добри 4 месеци, со толку многу време инвестирано во обуката, конечно треба да видите јасни резултати. Но, ништо, или ништо сериозно, досега не се случило. Во разговор со нив двајца, па дури и кога ќе се сетам на моите претходни времиња кога бев и пристоен буцкаст, секогаш се истите работи што треба да ги имате предвид за успешна промена во вашето тело.
Со години се прашував како всушност може да биде дека сум постојан гостин во теретана и дека ништо во моето тело едноставно не се менува. Но, одговорот беше многу едноставен на крајот. Не направив сè погрешно, но можев да направам многу подобро
Слабеење или успешно ослабување на телото не значи да вежбате како лудо со часови секој ден и во најлош случај да гладувате. На крајот, постојат многу, многу други ситници во секојдневниот живот кои го носат посакуваниот успех. Зборувам од моето искуство за сè тука. Порано имав погрешен фокус, сега знам како работи
Интернализирајте ги следниве точки и ќе бидете успешни:
Која е твојата цел?
Марк Твен рече: „Ако не знаете каде сакате да одите, не треба да бидете изненадени ако стигнете на друго место“. цел Да се има е важно за да не се изгуби фокусот. Добра цел е, на пример, во ново омилено парче облека да се собере на одреден датум или да изгубите xy cm обем за одреден временски период. И намерно не пишувам ништо за тоа Мерења на успехот во килограми ! Секако, вашата цел е да постигнете естетско тело, но тоа е вашата крајна цел и не може да се постигне за краток временски период, така што ви треба опиплива цел во следните неколку месеци.
„Дете, не јадеш доволно, јас сум загрижен за тебе!
Токму тоа го велеше мајка ми и ме нервираше со тоа. Едноставно, не сакав повеќе да бидам буцкав, затоа јадев малку и одев во теретана неколку часа на ден. Резултат: Јас бев секогаш исцрпен, уморен и исцеден и многу не се сменив во мојата фигура. Значи, мајката повторно беше во право 😉
Диетата игра многу голема улога во спортот (од секаков вид), уште поголема од тренингот доколку сакате да го направите вашето тело во форма. Не мора да мора да биде план за исхрана, но барем дневна основна структура која пред сè ги покрива вашите протеински потреби. Во случај на постојан глад, вашето тело автоматски се префрлува на „програмата за итни случаи“. Тој ќе се обиде да ја складира секоја малку храна во резервите на маснотии. Тој тогаш својата енергија ја црпи пред се од вашите вредни мускули. Ова значи дека станувате „подебели“. Мој личен Концепт за исхрана конкретно се спротивставува на овој проблем. Бидејќи само со правилна диета можете да го доведете вашето тело во топ форма.
Обука: рутина што е забавна
Штом започнете редовно да вежбате, ќе бидете страствени за тоа! Willе забележите како станувате подобри! И наскоро веќе не можете да замислувате како сте можеле да го издржите тоа без обука
Се разбира, секој почеток е тежок и понекогаш ќе мора да се измачувате доста, но малку по малку ќе забележите како растете над себе. И тоа е најдобрата награда досега. Поставете фиксни денови во неделата кога вие и вашиот тренинг сте сами. Во деновите кога вашата обука има најголем приоритет и се откажува само ако сте болни. Сè друго не се брои!
Womenените сакаат да ги тонизираат своите тела, но ве молиме не сакаат да градат мускули.
Најголемата грешка што жените можат да ја направат е да стојат со стаперот со часови и да избегнуваат тренинг со гира. Но, тоа е токму клучот за успехот! Постојано слушам: „Не сакам мускули, сакам да ослабам и да го тонирам своето тело.“ Значи, изгради мускули! Бидејќи тонирањето на телото не значи ништо друго освен да го направите телото поцврсто со градење мускули. Не постои такво нешто како затегнување на телото, само градење мускули. Womenените претежно се плашат од градење премногу мускули, но хормонално тоа не е можно затоа што жените произведуваат многу помалку тестостерон од мажите. Со добро структурирана Обука за сила секоја жена би ги постигнала своите цели за обука побрзо кога станува збор за добивање на поцврсто и пообличено тело. Целта за затегнување на стомакот, нозете и задникот не може да се постигне преку часови кардио тренинг на степерот, туку само преку тренирање на мускулите во гореспоменатиот регион на телото. Тренингот за сила секогаш мора да биде основа на планот за обука кога станува збор за обликување на телото според неговите желби. Па девојки, фатете ги тегови applies Се применува следниот принцип: Силата секогаш доаѓа пред кардио !
Дали многу помага многу? Неточно!
Една од главните причини што вежбачите не успеваат да ги постигнат своите цели е тоа што тие често прават премногу премногу на обука. Во теретана, луѓето прават премногу сетови, работат премногу долго или вежбаат премногу често. Очигледно, оние кои прават 12, 15 или 20 сета за мускулна група, не тренираат доволно напорно. Без оглед со кој спорт се занимавате: тренинг за сила, трчање, пливање, итн., Секогаш не заборавајте да му дадете доволно време на вашето тело/мускули Регенерира да дадат за да може да се види напредок. Вежбајте 4 пати неделно и никогаш повеќе од 2 последователни дена. Мускулатурата не расте директно за време на тренингот, туку само во следната Фаза на регенерација или закрепнување .
Технологијата е магичен збор
Правилното извршување на вежбите е основен услов за ефективна и здрава обука. Без оглед дали е со тегови или на курсеви. Премногу често може да се забележи дека особено почетниците обично извршуваат неодложни движења со големи тежини и нивното движење станува нечисто. Сепак, неправилно извршената вежба со голема тежина само го зголемува ризикот од повреда. Затоа, започнете со полесни тежини и најпрво работете на чисто извршување. Само тогаш треба да се зголемат тежините. Извршете го вашиот извршен преглед од обучувач или гледајте се многу внимателно во огледало. Никогаш не прифаќајте критики во овој поглед како девалвација на вашата обука или на вашата личност итн., Туку користете ги критиките за себе и за успехот во обуката! И патем, ова не важи само за почетници! 😉
Подобро оригинал отколку копија
Многу голема грешка е, особено кога сте целосно дезориентирани низ сите совети за обука и исхрана на почетокот, да претпоставите дека е најдобро едноставно да го копирате планот за обука и исхрана на веќе успешен спортист. Тоа обично дава негативни резултати.
Поделбата за обука и интензитетот секогаш треба да бидат индивидуално прилагодени на целите и нивото на кондиција на секоја личност.
Не се разликува со планот за исхрана! Треба да се земат предвид премногу индивидуални фактори (почетна точка, цел, физичка активност, итн.). На крајот на краиштата, не треба едноставно да копирате планови за обука и исхрана од други спортисти. Основните пристапи можат да помогнат многу добро, сепак, да бидете инспирирани да го прилагодите вашиот сопствен и индивидуален план или да имате изготвен индивидуален план во студиото, прилагоден на вашите сопствени цели. Јас сум среќен да ви ги дадам најважните совети и факти за вашиот личен план за обука и исхрана лично или преку е-пошта. Кликнете овде за да дознаете како можете да ме контактирате .
Недостаток на страст, без мотивација, погрешна мотивација
Погрешно мотивација за жал е премногу често причината зошто луѓето не успеваат. Прво и најважно, вашата цел секогаш треба да биде да се чувствувате добро со ВАС, да се развивате понатаму и да постигнувате нешто за што само сте сонувале порано. Никогаш не треба да биде некој друг за кого сакате да се смените.
Или има многу луѓе кои ги гледате само во теретана непосредно пред летото, бидејќи тие мислат дека можат брзо да развијат мега шест пакет. Можам само да кажам: Заборавете! Чисто губење време.
Верувајте во вас!
Дали верувате во себе и дали верувате во кревање, туркање, влечење или изведување на одредена вежба што досега не сте биле во можност да ја направите? Мислам на прашањето сериозно сега!
Толку многу се потценуваат себеси.Не ги зголемуваат тежините, бегаат од нови вежби затоа што мислат дека и онака нема да можат да го сторат тоа.
Не се сомневај во тебе. Можете да го направите тоа, но мора да верувате во себе! Ако не ти, кој друг?!
ЗАКЛУЧОК
На обука, успехот може да се мери само со текот на времето. Само ако останете постојано на топка И ги разгледате погоре наведените точки, на крајот ќе можете да го создадете вашето тело од соништата. Правилата опишани погоре секако се само најважните основни правила.Вашиот личен пат до успехот секогаш мора да биде индивидуално прилагоден на вашата цел, вашата почетна точка и вашата рамка. Можете да го најдете сопственото решение преку мојата обука и обука за исхрана. На овој начин можам да одговорам на вашите прашања лично и прилагодено на вас. Начините на кои можете да ме достигнете можете да ги најдете овде .
Дали некогаш сте си го поставиле прашањето: „Зошто ништо навистина не се менува во моето тело, иако тренирав толку долго?“
Дали трениравте со недели, месеци или дури со години, но посакуваната „промена“ сè уште не се случила?
Потоа дознајте од мене како го сторив тоа и научете од мене најважните работи за вашиот тренинг. Затоа што само ако тренирате навистина правилно, напорот ќе вреди!
Кликнете тука за да дознаете повеќе за мојот совет .
Би бил многу среќен ако се запознаеме наскоро
И, те молам, никогаш не заборавај:
Во оваа смисла: до успешна обука! 🙂
Твое