Интермитентниот пост го подобрува крвниот притисок и нивото на инсулин
Интермитентниот пост - исто така наречен периодичен пост - е многу тренд. Сега постојат бројни студии кои ги потенцираат позитивните ефекти на овој модерен вид пост.
Студија за прв пат го докажува ефектот на наизменичното постење независно од слабеењето
Интермитентниот пост - исто така наречен периодичен пост - е многу тренд. Сега постојат бројни студии кои ги потенцираат позитивните ефекти на овој модерен вид пост. Познато е дека наизменичното постење го подобрува метаболизмот на гликозата, инсулинот и липидите. Исто така, беше откриено намален ризик од дијабетес и мозочен удар. Но, во сите студии, испитаниците истовремено изгубиле тежина. Не е јасно дали позитивните ефекти може да се припишат само на периодично постење или, исто така, на слабеење.
Прескокнете вечера
Истражувачката група на Елизабет Сатон од Универзитетот во Алабама во Бирмингем (САД) спроведе помала студија за да утврди дали позитивните ефекти од наизменичното постење опстојуваат дури и ако учесниците во студијата не ослабат. Резултатите беа објавени во јуни 2018 година во реномираното списание за метаболизам на клетки. Со 16/8 пост, истражувачите испитале посебна форма на наизменично постење во која внесувањето храна е ограничено на 8 часа на ден. Научниците се одлучија за варијантата на таканаречениот „ран брз 16/8“, во кој се избегнува вечера. Тие се надеваа дека ќе постигнат подобри резултати со тоа, бидејќи телото може да биде подобро подготвено за внесување храна наутро отколку навечер поради деноноќниот ритам.
При изборот на учесниците во студијата, истражувачите се фокусирале на ризична група со предијабетес. Учествуваа вкупно 8 мажи - во просек 56 години и прилично дебели со индекс на телесна маса (БМИ) од 32 кг/м 2. Субјектите поминаа низ контролна фаза од пет недели по случаен редослед, во која добија оброк наутро, напладне и навечер, и - по 7-недела период на миење - петнеделна фаза на наизменичен пост со 3 дневни оброци кои беа дадени од 7 до 13 часот. Во двете фази, учесниците во студијата добија иста диета за одржување на телесната тежина со иста содржина на калории. Затоа, тие не изгубиле тежина во ниту една фаза.
Помал крвен притисок и подобрена чувствителност на инсулин
Петнеделниот наизменичен пост резултираше со значително намалување на вредностите на утринскиот систолен и дијастолниот крвен притисок за 11 и 10 mmHg, соодветно, во споредба со контролната фаза (p = 0,03). Ефектот е споредлив со оној на конвенционалните антихипертензивни лекови. Другите кардиоваскуларни параметри како што се брзината на пулсот и срцевиот ритам останаа непроменети. Спротивно на тоа, метаболизмот на инсулин се подобри. Интермитентниот пост доведе до намалување на инсулинот на гладно за 3,4 mU/L (p = 0,05). Ослободувањето на инсулин мерено со тестот за толеранција на глукоза беше исто така помалку изразено (стр