Интермитентниот пост ќе му помогне на лекарот да изгуби 125 килограми за 18 месеци
Кога д-р. Кевин Гендро гледаше како неговата 32-годишна сестра станува сè позаболна од агресивен карцином на јајници, тој го провери сопственото здравје. Тогашниот 28-годишен семеен лекар бил висок 300 фунти за 5 стапки и 9 инчи.
„Мојата сиромашна сестра, Рејчел, немаше избор во своето здравје“, изјави за ДЕНЕС Gендро (30) од Ферхавен, Масачусетс. „Одбрав да бидам нездрав.
Овој доктор изгуби 125 килограми со пост наизменично користејќи го методот 16: 8
Прво се здебели 50 фунти како бруцош на колеџ и навикна да јаде премногу за да се справи со стресот. Кога неговиот татко починал од ретка форма на меланом, endендро се свртел кон јадење. Тој доби уште поголема тежина за време на медицинското училиште.
Додека endендро ја гледаше неговата сестра како се бори со рак, сфати дека неговиот нездрав начин на живот довел до здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок и холестерол, дијабетес и апнеја при спиење.
По повеќегодишно прејадување, Кевин Гендро тежеше 300 килограми и претрпе многу здравствени проблеми, само во неговите 20-ти. Учтивост Кевин Гендро
„Тоа беше прилично бавен почеток“, рече тој. „Отидов на медицинско училиште и никогаш не ги решив проблемите со депресија и јадење што се појавија со смртта на татко ми.
Откако сфати дека прекумерната тежина е избор, нешто кликна и endендро можеше да се фокусира на слабеење на начини на кои порано се бореше. Кога започна во август 2016 година, тој ги прекина сите обработени јаглехидрати и јадеше околу 1.700 калории на ден, што ги следеше со апликација за слабеење. Првите 40 килограми само се „стопија“.
„Кога имате историја на прејадување и емотивно јадење, ја губите целата верба во вашата способност да ги контролирате чувствата и гладот“, рече тој. „Немав идеја дека сум психички силен како што сум.
Како е навистина да се изгуби 100 килограми?
Кога стигна до плато, направи некои измени во исхраната. Тој се фокусираше на пилешко, мисирка, мешунки, зеленчук, црно кафе, чај, безмасен грчки јогурт, овошје и сурови ореви. Оваа промена му помогна да изгуби уште поголема тежина. Но, неговиот напредок стагнираше на 225 фунти.
„Се чувствував многу подобро“, рече тој. „Но, кога состојбата на сестра ми се влоши, тоа ме остави мотивиран по патот. Знаев дека ќе бидам составен дел од животот на децата. "
Кога неговата сестра почина во јуни 2017 година, оставајќи ги зад себе своите деца, Хенри (3) и Софија (7), Гендро повторно го започна губењето на тежината со диета 16: 8, позната и како наизменичен пост. Од 12 до 20 часот троши колку што сака калории. Ова му помогна да ги исфрли последните 60 килограми од 125 килограми губење на тежината, што траеше вкупно 18 месеци.
„Шокиран сум што работи. Секогаш има нова диета, но таа е многу здрава медицински и затоа ја сакав “, рече тој.
Интермитентниот пост му овозможи на Кевин Гендро да изгуби 125 килограми и да биде поздрав. Учтивост Кевин Гендро
Тој започна да тренира во последните неколку месеци. Тој се надева дека вежбањето ќе ви помогне да затегнете вишок кожа што ја има.
„Деведесет проценти од моето слабеење ... е од исхраната“, објасни тој.
Од февруари 2018 година, endендро ја задржа загубата и е оддалечена пет килограми од неговата првична цел, што ќе му помогне да постигне здрав индекс на телесна маса. Тој веќе не зема никакви лекови и ги стори сите здравствени проблеми што ги имаше претходно.
„Сè е за тоа како се чувствувам и како се гледам во огледало, а не за број на скалата“, рече тој.
Endендро, сега матичен лекар, дава совети за тоа што го направило успешен.