Интермитентниот пост може да го олесни слабеењето, но го подобрува
Понеделник, 26ти ноември 2018 година
Хајделберг - Интермитентен пост со диета 5: 2, што строго го ограничува внесот на калории само 2 дена во неделата, првично оствари малку подобро слабеење од конвенционалната диета за намалување на телесната тежина во рандомизирана компаративна студија. Сепак, придобивките наскоро беа изгубени. Според публикацијата во Американскиот журнал за клиничка исхрана (2018; 108: 933-945), истрагата на лабораториските вредности и генската експресија не ја поддржува хипотезата за фундаментална супериорност на наизменичното постење.
Интермитентниот пост е трендовски во моментов. Два пост дена во неделата треба да го прочистат метаболизмот и истовремено да го олеснат одржувањето на диетата. Бидејќи погодените можат да ги одржат своите навики во исхраната во другите пет дена од неделата. Токму оваа точка им пречи на експертите. Германското друштво за исхрана не смета дека наизменичното постење е корисно за да се регулира тежината на долг рок.
Научните студии се ретки. Најголемата досегашна студија за наизменичен пост е спроведена во последниве години од германскиот центар за истражување на рак Хајделберг (ДКФЗ) и тамошната универзитетска клиника. Во студијата ХЕЛЕНА (за „Исхрана и ограничување на енергијата за превенција од карцином“), учествуваа 150 прекумерна тежина или дебели непушачи (индекс на телесна маса од 25 до 40) со нормално ниво на шеќер во крвта (гликоза на постот под 125 мг/дл, HbA1c под 6,5%). ) на возраст од 35 до 65 години.
Учесниците беа поделени во 3 групи со многу. Првата група изврши повремено постење според методот 5: 2 за првите 12 недели. Учесниците беа замолени да го намалат внесот на енергија на 25% од нивните потреби два дена во неделата. На другите 5 дена беше дозволено 100%, што резултира со заштеда на калории од околу 20% во текот на неделата.
Втората група се согласи на континуирана диета со ограничувања 12 недели. Снабдувањето со енергија се намалуваше за 20% секој ден во ова време. Како и другите две групи, и третата група доби само совети за здрава исхрана, но не мораше да следи специфичен план на исхрана.
Фазата на интервенција беше проследена со 12-недела фаза на одржување во која учесниците требаше да ја одржат својата тежина. Конечниот преглед се одржа по една година.
Краткорочен ефект
Како што известува тимот околу Рут Шебел од ДКФЗ, наизменичното постење првично постигнало подобри резултати на вагите. Учесниците изгубиле во просек 7,1% тежина во споредба со 5,3% според конвенционалната диета за намалување на телесната тежина. Учесниците во контролната група исто така се намалија за 3,3% во ова време. Само совет за диети може - барем на краток рок - да има ефект.
Метаболизмот на гликоза, од друга страна, се развива поповолно под конвенционалната намалена диета. Гликозата на гладно беше помала, а чувствителноста на инсулин во индексот HOMA-IR беше подобра отколку во групата што го ограничи внесувањето на калории само 2 дена во неделата. Според Шебел, сепак, немало значителни разлики помеѓу групите за повеќето лабораториски вредности за метаболизмот на липидите, функцијата на црниот дроб, параметрите на воспаление и адипокините.
За време на периодот на следење, телесната тежина на повремениот пост беше изгубена. Намалувањето на тежината по една година беше 5,2% во споредба со 4,9% по конвенционалната диета за намалување на телесната тежина. Само советите за диета во голема мера го изгубија својот ефект со губење на тежината од 1,7%.
Диети во споредба
Шебел проценува дека шансите за успех на двете диети се исти во целина. Ова исто така важи и за ефектите врз метаболизмот на висцералното масно ткиво, кои беа примарна крајна точка на студијата. Истражувачите го утврдиле изразот на 82 гени пред почетокот на студијата и на крајот од фазата на интервенција. Избраните гени беа оние кои ја поврзуваат дебелината со хронични болести.
Секое намалување на телесната тежина има корисен ефект врз изразувањето на разни ензими или метаболички интермедијари. Дисфункционалните сигнални патеки беа вратени на вистинскиот пат. Според Шебел, немало никакви разлики помеѓу двете диети. После тоа, помалку е важно како се постигнува намалување на телесната тежина, отколку дали тоа успева и може воопшто да се одржи.
Дури и малата диета е голема придобивка за здравјето: Според резултатите од студијата, секој што само ја намалува телесната тежина за 5%, губи 20% од опасните маснотии во стомакот, па дури и повеќе од една третина од маснотиите во црниот дроб, објавија истражувачите. Сепак, важно е за здравјето да се одржи намаленото намалување на телесната тежина. Како по правило, ова не може да се утврди по една година. Прашањето дали периодичниот пост е подобро во состојба да избегне јо-јо ефект, затоа останува неодговорено.
Почитувани читатели,
Овој напис можете да го користите бесплатно „Мој-ДД-пристап“ прочитај.
Ако веќе сте регистрирани, едноставно внесете ги податоците за пристап.
Или бесплатно регистрирајте се за пристап до овој напис исклучиво.
Логирај Се
Најави се Мојот ДД а
Ја заборави лозинката? регистрира
Со регистрација во „Mein-DД“ имате корист од следниве предности: