Интермитентниот пост може да ја подобри чувствителноста на инсулин и крвниот притисок

Новите студии покажуваат дека наизменичното постење може да биде добар начин за борба против дебелината и нејзините штетни ефекти.

Постот постои со милениуми, во различни форми. Во праисторијата, нашите предци јаделе само еднаш на ден. Под услов, се разбира, да имате фатено животно или да земете доволно овошје. Во антиката, со популаризација на религиите, верниците биле научени да постат за да покажат послушност на боговите и способност за самоконтрола. Она што во тоа време не беше познато е дека постот има реални здравствени придобивки, особено кога се следи секој ден, во форма на наизменичен пост.

Во последниве години, сè почесто се дискутира за здравствените придобивки од наизменичното постење. Сè повеќе луѓе ширум светот постат, не само од религиозни причини, туку и да ослабат и да го стимулираат метаболизмот. Намалувањето на внесувањето храна може да ја зголеми метаболичката активност, а повремениот пост може дури и да помогне во борбата против стареењето.

Интермитентниот пост, исто така, може да го подобри здравјето на дигестивниот систем, според други студии, и може да го зајакне деноноќниот ритам, со што ќе го стимулира целокупното здравје. Но, тим истражувачи ги разгледаа ефектите на повремениот пост врз дебелината и неговите несакани ефекти, како што се отпорност на инсулин и висок крвен притисок и хепатална стеатоза.

Дебелината неодамна погоди милиони луѓе и ги изложува на ризик од развој на метаболички синдром, безалкохолно заболување на масен црн дроб (хепатална стеатоза), па дури и хепатоцелуларен карцином. Оваа брзо растечка епидемија на дебелина ги убеди истражувачите да бараат ефективни начини за спречување на метаболички синдром и хепатална стеатоза, како и еволуција на стеатоза во цироза и хепатоцелуларен карцином.

Научниците откриле дека краткотрајното хранење, проследено со пост, го враќа ритамот на хепаталниот деноноќен часовник и ја подобрува транскрипцијата на клучните метаболички регулатори на хомеостазата на глукозата и липидите. Студиите за ефектот на постот на Рамазан (од зора до самрак), кој е сличен на системот со наизменичен пост, исто така, идентификуваа значително подобрување на индексот на телесна маса, серумските липидни профили и параметрите на оксидативниот стрес. Врз основа на наодите од студиите врз луѓе, постот од зора до самрак може да доведе до ефективно намалување на дебелината, метаболички синдром и безалкохолна хепатална стеатоза.

Интермитентниот пост го подобрува кардиометаболичкото здравје; сепак, не е познато дали овие ефекти се резултат единствено на слабеење. Друг тим истражувачи 2 ја спроведоа првата студија заснована на надгледувана исхрана, за да проверат дали наизменичното постење има такви придобивки, независно од слабеењето. Учесниците на студијата беа нахранети со калориско ниво што им овозможи да ја задржат својата тежина.

Студијата беше исто така прва студија заснована на ограничена диета според времето од денот. Ова е форма на повремен пост што вклучува хранење порано во текот на денот за нивото на енергијата да се усогласи со деноноќниот ритам во метаболизмот. Мажите со предијабетес (основа на студијата) беа избрани по случаен избор за ограничено хранење (6-часовен период на хранење, со вечера пред 15 часот) и беа споредувани со контролната група (која можеше да јаде 12 часа на ден). ) За 5 недели тие ја задржаа својата диета, а потоа се префрлија на другата програма. Ограниченото хранење или наизменичното постење ја подобри чувствителноста на инсулин, чувствителноста на бета клетките, крвниот притисок, оксидативниот стрес и апетитот. Значи, оваа студија за прв пат на примерок од човек покажа дека наизменичното постење подобрува некои аспекти на кардиоваскуларното здравје и дека неговите ефекти не се резултат само на слабеење.

Иако повеќето студии за наизменичен пост се спроведени врз лабораториски глувци, во последниве години забележавме зголемување на студиите за луѓе. Некои истражувачи тврдат дека нашето тело не било дизајнирано да се храни толку често, а наизменичното постење би било само враќање на старите навики на праисториските предци.

Многу луѓе претпоставуваат дека ако го ограничат времето во денот кога јадат, тогаш можат да јадат што сакаат во дозволените часови. Тоа е заблуда, и не само од гледна точка на слабеење. Западната диета (со вишок заситени масти, шеќер и сол) не му користи на телото дури и ако е ограничена на само неколку часа на ден. Затоа е важно да се избере здрава храна, особено овошје, зеленчук и посно месо, за време на периоди на повремено постење. Придобивките од наизменичното постење ќе бидат подеднакво забележливи дали тоа ќе доведе до губење на тежината.

Студијата „Влијание на ограниченото хранење и постот од зајдисонце до зајдисонце врз деноноќниот ритам, дебелината, метаболичкиот синдром и безалкохолното заболување на масниот црн дроб“, објавено во Gastroenterology Research and Practice во 2017 година, автори: Ајзе Л. Миндикоглу, Антоне Р .Опекун, Сод К. Гаган, Сридеви Деварај.
Студијата „Рано ограничено хранење ја подобрува чувствителноста на инсулин, крвниот притисок и оксидативниот стрес дури и без губење на тежината кај мажи со предијабетес“, објавена во Cell Metabolism во 2018 година, автори: Елизабет Ф. Сатон, Роби Бејл и др.