Интермитентниот пост не е подобар од другите диети - WirEssenGesund
Не јадењето во одредено време од денот или во одредени денови е моментално тренд. Методот што стои зад ова се нарекува наизменичен пост. Научниците сега откриле дека тоа ви помага да изгубите тежина - но не подобро од другите диети.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост е еден од моменталните трендови во исхраната. Не јадење долго време секој ден е еден од најпопуларните видови на наизменично постење. Ако го следите методот на диета од 16: 8, ќе јадете 8 часа секој ден и постејќи ги преостанатите 16 часа. За време на постот, пиете само вода или незасладен чај. Во друга варијанта на наизменичен пост, паузите за јадење не се шират преку ден, туку во текот на неделата. Целосно постење два дена, а потоа јадење како и обично за остатокот од неделата е принципот на диета 5: 2. На двата дена пост, не трошите повеќе од 500 калории.
Досега најголемата студија за наизменичен пост
Научниците од германскиот центар за истражување на рак и универзитетската болница Хајделберг сега го тестираа успехот на наизменичното постење. Тоа беше досега најголемата студија на оваа тема. Повеќе од една година следеле 150 луѓе со прекумерна тежина и дебели на возраст од 35 до 65 години. Учесниците случајно ги поделија во три групи, секоја со различна диета за 3 месеци:
Контролната група не следела специфична диета, но била мотивирана да јаде балансирана исхрана. Учесниците кои биле во него изгубиле во просек 3,3 проценти од својата тежина. Втората група го следеше методот на интермитентно гладување од 5: 2. Јадеше нормално пет дена и ги постеше другите два. Заштедувајќи вкупно 20 проценти во калории, учесниците ја намалиле својата телесна тежина за 7,1 процент. Учесниците во третата група јадеа исто толку калории како и наизменичното посно. Тие следеле традиционална диета, трошејќи 20 проценти помалку калории секој ден, губејќи во просек 5,2 проценти од нивната тежина.
Зошто интермитентен пост не е подобар од другите методи на диета
Треба да ги избегнувате овие 7 диети
Лагата за Денот измамници
Здравјето на учесниците се подобри на двете диети. Тие ја намалија својата тежина, а исчезнаа и некои нездрави масни наслаги и масни наслаги во црниот дроб. Не направи вистинска разлика дали сте постеле во интервал или едноставно сте ги намалиле калориите како и многу други диети. Само психолошки нешто зборува во прилог на наизменичното постење. Тилман Кун, водечки истражувач на студијата, објаснува дека „на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден“.
Без оглед на тоа која диета била следена, истиот успех е пронајден: Ако успеете да ја намалите телесната тежина за 5 проценти, ќе изгубите околу 20 проценти од опасните маснотии во стомакот, па дури и повеќе од една третина од маснотиите во црниот дроб. Значи, не е толку важно која нискокалорична диета ќе ја одберете, туку да се посветите на методот и да го следите доследно.
П.С: Дали сакате лесно да нè читате со вашата омилена апликација? Погледнете тука.:)