Интермитентниот пост слабее брзо и здраво, така функционира

интермитентниот

Зошто да не ги направиме она во што се заколнаа Бијонсе, Хју Jackекман и акционата starвезда Двејн „Рок“ Johnонсон? Интермитентниот пост е еден од врвните нутриционистички трендови што оваа година ни дојдоа во Европа од Холивуд и Силиконската долина. Постојат неколку позитивни ефекти што се припишуваат на привремениот пост. Кога станува збор за здрава целна тежина, извори на воспаление во телото или превенција на болести, многу холистички лекари препорачуваат наизменичен пост. Во следната статија ќе дознаете за што станува збор за наизменичен пост и на што треба да обрнете внимание.

Што точно е наизменично постење?

Ова не е диета, туку повеќе промена во исхраната. Времето на внесување храна е регулирано овде. Во наједноставната форма на наизменичен пост, сè е дозволено да јаде, само не во секое време.

Зошто добивате толку добри резултати со наизменичен пост?

Од камено доба, кога внесувањето храна зависи од лов или успех во собирање, нашиот метаболизам е подготвен да се откаже од внесувањето храна во одредени периоди на недостаток. Притоа, мобилизираните резерви на енергија се мобилизираат. Метаболизмот на шеќерот и маснотиите е значително подобрен и се избегнува страшниот јо-јо ефект.

Интермитентен пост со методот 5: 2:

Може да јадете нормално 5 дена во неделата, без ограничувања. Останатите два дена потоа се постат. Во екстремна форма, внесувањето храна е целосно избегнато во овие два дена. Особено на почетокот препорачувам само намалување на внесот на калории за мажи на околу 600 и за жени на 500 калории на ден. Штом ова работи без никакви проблеми, внесот на калории може да се намали дополнително. Тука важи истото како и со многу: запознајте се себе си и вашето тело и откријте што ви одговара.

Интермитентен пост со методот 8:16

За разлика од методот 5: 2, броевите 8 и 16 се залагаат за дневните часови во кои јадете или постите. Временскиот прозорец може да се прилагоди за да одговара на вашиот сопствен дневен ритам. Повеќето од нив решаваат да го прескокнат појадокот и својата прва храна ја јадат само околу пладне. На пример во 12 часот. Ова резултира во прозорецот за време на оброкот до 20:00 часот. Во овие 8 часа, храната може да се конзумира во умерени количини, како и обично. Периодот од 20 часот до 12 часот наредниот ден е 16-часовен интервал на пост. Со овој метод, калориите се издаваат целосно за време на интервалот на постот. Тоа значи дека е дозволено вода, чај и незасладено кафе. Со текот на времето, прозорецот на постот може да се продолжи до 20 часа. Значи, 8:16 станува метод 4:20. Како почетник, препорачувам да започнете во 8:16 часот.

За кого не се препорачува наизменичен пост?

  • Бремени и доилки
  • Пациенти со рак
  • Луѓе кои страдаат од низок крвен притисок
  • Слаба тежина
  • Луѓе со метаболичко заболување
  • Луѓе кои страдаат од нарушувања во исхраната
  • хронично болни луѓе

ако се двоумите, препорачливо е да се консултирате со лекар.