Интермитентно посно искуство известува за 16 часа глад

Со наизменичен пост без комплицирани планови за исхрана, лесно можете да изгубите неколку килограми, а исто така да спречите болести? Зошто да не?

Оние кои постојано се борат со својата тежина го знаат проблемот: Губењето на телесната тежина станува сè повеќе доживотна задача. Броење калории, претворање на храна во поени, комбинирање храна или „FDH“ - сторив сè, но никогаш не траев долго. Јас, медицинскиот уредник, 32 и не сум целосно неискусен во областа на нутриционистичката наука, треба да бидам во можност да ја постигнам мојата удобна тежина и да ја задржам на ова без агонистички бариери, или можеби не?

Беше потребно брзо и некомплицирано решение за мојот проблем со фигурата. И тука беше, новиот хранлив тренд кој не само што треба лесно да се спроведе, туку има и бројни позитивни несакани ефекти - наизменичен пост.

Интермитентниот пост треба да вклучува ...

ги стимулираат моќта на само-лекување
Инхибирајте ги воспалителните процеси во телото
подобрување на тенот
намалете ја тежината

Што е во секој случај повремено постење?

Наизменичното постење не бара никакви комплицирани правила што треба да се следат. Само едно треба да се забележи: Вие чувате дефиниран период на пост.

Два различни методи се докажаа во наизменичното постење, исто така познато како повремено постење: методот 5: 2 и методот 16: 8. Следното се однесува на обете: пијте многу - и по можност вода. Незасладениот чај или кафе исто така не претставуваат проблем.

Моето искуство со методот 5: 2: Да не јадам ништо, не е ништо за мене

Но, како да знам кој метод е соодветен за мене? Точно со обид и двајцата еднаш. Со методот 5: 2, можете да јадете нормално пет дена и да јадете ништо или само многу малку калории (околу 650 калории на ден) за преостанатите два дена во неделата. Бидејќи бев целосно уморен од броење калории, се одлучив за порадикалната варијанта: не јадењето два дена треба да биде детска игра.

Интермитентен пост: 16 часа пост ги топи маснотиите

Знам дека треба да издржите малку подолго за валиден резултат, но што да кажам: два дена пост не беше апсолутно ништо за мене. Бев во можност да јадам нормално пет дена без никакви проблеми, како што бев навикната порано. Се разбира, бев особено мотивирана и јадев претежно здрави работи - само дводневниот пост ми беше бесконечно тежок. Толку тешко што дури не можев да се држам до методот 5: 2 три недели. Иако изгубив околу три килограми за три недели, не можам да кажам дека овој успех можам да го припишам на постот во интервал. На крајот на краиштата, јас навистина не постев за пропишаните два дена.

Мој личен заклучок за 5: 2 наизменично постење: Тука е потребна натчовечка дисциплина. Сепак, од многумина слушнав дека методот 5: 2 е најдобриот што го направиле досега. Тие не мораа да се грижат за храна пет дена и не беа гладни на двата дена пост. Значи, ако треба да го испробате, препорачливо е да направите многу во два дена пост за прв пат, така што нема време да размислите за храна.

Ова се 7 најчести грешки во наизменичното постење!

16: 8 метод на пост: „Посно светло“ со голем ефект

Сепак, не сакав целосно да го демонизирам постот во интервал. Премногу истакнати личности како Др. Екхарт фон Хирсхаузен воодушевуваше за диетата, што всушност воопшто не е диета. Затоа, веднаш потоа го испробав методот 16: 8, со ризик подоцна да се појави страшниот јо-јо ефект. Поентата тука е дека треба да јадете нормално осум часа и да одморите најмалку 16 часа помеѓу оброците. Повеќето 16: 8 претставници прескокнуваат вечера или само појадок. И бидејќи секогаш поминував долго време спортувајќи навечер, решив да ја прескокнам вечерата.

Со овој метод можев да појадувам и ручам како што е нормално - не обрнував премногу внимание на составот на оброците и обично јадев помалку затоа што изоставив главен оброк.

Моето искуство со методот 16: 8: 16 часа пауза помеѓу оброците, дефинитивно мора да се навикнете. Меѓутоа, ако сте го издржале првиот пат добро, навистина е лесно да направите подолга пауза по околу десет дена. Интермитентен пост според методот 16: 8 стана цврсто утврден во моето секојдневие по само кратко време. И јас сум забележително помалку гладен. И најдобро од сè: Оттогаш постојано губев тежина. Мојата тежина патем се намали прилично, без да треба да вложам огромен напор.

Ако сакате да си го олесните тоа, можете да преземете разни апликации што го олеснуваат одморот. Без оглед дали имате одложено појадок или прескокнувајќи вечера - практичните помагатели ви покажуваат кога можете да јадете и кога е време за пост.

Мој заклучок за интервалниот метод на гладување:

16: 8 може брзо да се интегрира во секојдневниот живот
Освен ова едно правило, не постојат други планови за спроведување
Чувството на глад целосно се смирува по околу 10 дена
Интермитентниот пост ви помага подобро да го слушате вашето тело
Постојаното меѓу-оброци повеќе не е потребно

Прекинување на постот: правилно однесување по откажувањето

Особено во почетната фаза, пиењето што е можно повеќе може да помогне да се намали чувството на глад што се појавува по некое време
Секој почеток е тежок: За време на фазата на јадење, треба да јадете големи количини храна додека не сте сити и главно да користите храна што особено сакате да јадете. Тогаш паузите за 16-часовен оброк или двата дена пост не се толку тешки на почетокот.
Не заборавајте да вежбате. Ова не само што го затегнува телото и го поддржува согорувањето на мастите. Телото исто така ослободува многу хормони на среќа. И кој е гладен кога сте целосно задоволни и задоволни?

Оток:

Кумар С., Каур Г. (2013): Режимот на ограничување на исхраната на постот негативно влијае на репродукцијата кај млади стаорци: студија за хипоталамо-хипофизична-гонадална оска, PLoS One. 2013 година; 8 (1): e52416. Дои
Harvie M, Wright C, Pegington M et al.: Ефектот на периодично ограничување на енергијата и јаглехидратите v. дневно ограничување на енергијата на губење на тежината и маркери за ризик од метаболички заболувања кај жени со прекумерна тежина. Br J Nutr 110 (2013)
Интермитентен пост, во: Германско друштво за исхрана