Интермитентно посно кафе
Кафе и пост - дали одат заедно? Многумина мислат дека мораат да се одречат од сите стимуланси додека постат. Иако ова многу добро може да биде случај со шеќерот, вашата дневна чаша кафе може дури и да ви даде дополнителен енергетски поттик. Сепак, треба да ги имате предвид овие работи ...
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Интермитентен пост и кафе - работи?
Работи многу добро! Но, само под услов, дека ти си црно кафе или кога Кафе отпорно на куршуми уживајте Се во фаза на пост Млекото и шеќерот се апсолутно забрането, бидејќи и двајцата го активираат метаболизмот на гликозата во телото, што веднаш ве исфрла од кетоза.
За време на фазата на пост, вашето тело не треба да го одвлекува вниманието од калориите од важните задачи како што се обновување на клетките и отстранување на отпадни производи. Црното кафе е малку калорично и не се меша во овој процес. А, калориите во кафето без куршуми доаѓаат од здравите масла MCT и не влијаат на нивото на шеќер во крвта.
2. Шеќерот е забранет кога станува збор за наизменичен пост
На шеќер во секој случај треба целосно дури и со оброците даваат, ако целта ви е наизменичен пост влезе во кетоза побрзо (Можете да дознаете повеќе за кетозата прочитајте овде).
Шеќерот и јаглехидратите ја нарушуваат кетозата, бидејќи го стимулираат метаболизмот на гликозата. Веднаш штом вашето тело ослободува инсулин, тој престанува да согорува маснотии. Ова значи дека мастите повторно се оставаат зад себе, наместо кетони и со тоа се добива вредна енергија од нив.
Она што штотуку успеавте во текот на фазата на пост на дисциплиниран начин, ќе уништи и најмала количина шеќер. Затоа, останете силни и држете се само до диета која поддржува кетоза!
Земете порака дома 1: За време на наизменичното постење, кафето и особено кафето без куршуми се апсолутно засилувач - сè додека правите без млеко и шеќер.
3. Зошто ви е дозволено да пиете кафе за време на наизменичен пост?
Една причина зошто периодичниот пост е толку популарен може да биде додатокот на кафе. Бидејќи ако веќе сте решени и чувате подолг период на пост, сакате да имате барем малку радост - во форма на шолја кафе сте се засакале.
Но, зошто е тоа дозволено дури и со наизменичен пост? Едноставен одговор: бидејќи кафето всушност помага во постот, на неколку начини:
Тој го ограничува апетитот: Ако сакате да се расипете и да изгубите тежина преку наизменичен пост, кафето е добар начин да се премостат болките за глад од варијантата 16/8 наутро.
Затоа што кафето влијае на вашите хормони а: "Хормони на глад"Лептинот и грелинот се намалуваат, истовремено и"Хормон на ситост„Зголемено производство на пептид YY.
Ова ќе го ограничи апетитот и повеќе нема да чувствувате глад. Ако додадете цртичка на масло од МКТ, ефектот се зголемува, бидејќи истражувачите од Универзитетот Колумбија беа во можност да демонстрираат на тест со мажи со прекумерна тежина [1].
Го турка метаболизмот: За време на фазата на постење, кафето осигурува дека вашата базална метаболичка стапка е зголемена и потрошувачката на енергија се зголемува. Во исто време, го стимулира согорувањето на мастите, особено во форма на путер кафе со масло од МЦТ.
Студија на испитаници со прекумерна тежина од Универзитетот во Квебек го потврдува успехот на слабеење преку внес на масни киселини со среден ланец [2].
Fasterе ве натера да влезете во кетоза побрзо: Поради долгата фаза на гладување преку ноќ, вашето тело само што ја сврте лостот кон кетоза. Дефинитивно треба да го искористите моментот за да го промовирате процесот.
Сега кафе без куршум - и вашето тело добива кетогени извор на енергија од триглицеридите со среден ланец (МЦТ), во кои може брзо да ги искористи за да генерира енергија.
Телото ги претвора вредните масти во кетони и не влијае на нивото на шеќер во крвта. На Кафе со многу маснотии и малку хидрати му дава на кетозата дополнителен удар, кој исто така треба да го промовирате во остатокот од денот преку кетогена храна. Рече: Без јаглехидрати, но многу здрави масти јаде.
Супер несакан ефект: Кафето путер, исто така, ги промовира вашите ментални перформанси и му обезбедува на вашиот мозок избалансиран однос на омега-3 и омега-6 масни киселини.
Позитивниот ефект врз менталните перформанси и покрај хипогликемијата беше демонстриран за време на студијата на Медицинскиот факултет Јеил, во која испитаниците можеа успешно да поминат разни тестови за меморија по земањето на МЦТ масло [3].
И како што реков: Кафето без куршуми исто така прави да се чувствувате сити. Совршен почеток на денот со наизменичен пост, кој го премостува времето до првиот оброк.
Земете порака дома 2: Кафето го ограничува апетитот, го стимулира метаболизмот и, со масло од МКТ, може да ја промовира кетозата и вашата меморија истовремено.
4. Интермитентен пост: Рецепти за кафе
Кафето црно како ноќта е секогаш досадно. Затоа, еве неколку рецепти за тоа како можете да измамите вашата дневна храна за кофеин за да промовирате успех во постот:
нормално кафе
Ова е основната варијанта: од 9 до 14 g на порција, во зависност од вкусот РАКЕТНО КАФЕ (купете овде) Запалете ја машината за филтрирање или францускиот печат и уживајте.
Кафе отпорно на куршуми (кафе путер)
Класичен начин за стимулирање на кетоза:
- 1 шолја кафе
- 1 суп.л-патки путер од пасишта (или жито)
- 1 лажица масло од кокос (или масло од МЦТ), достапно овде)
- ½ лажичка цимет (по вкус)
- Измешајте сè добро додека конзистентноста не стане кремаста. Најдобро работи во мешалка.
Надградено ракетно кафе
Дали сакате премиум верзија на путер кафе што ментално ве префрлува во режим на напојување? Потоа уживајте во надградбата:
- 1 шолја кафе
- 1-2 лажици РАКЕТА C8
- 1-2 лажици путер од пасишта
- Повторно, измешајте сè за 15 до 20 секунди, така што кафето ќе стане крајно искуство со вкус.
БЕРЕНЕФЕКТ ХЕК: Можете да уживате во различни видови кафе за време на наизменичното постење, бидејќи само црното е досадно. Наш совет за ментална моќ: АГРАДИРАНО РАКЕТСКО КАФЕ.
Како да го подготвите ажурираното ракетно кафе!
5. Колку кафе можам да испијам?
Дали ви е потребно кафе наутро за да одите? Нема проблем: Може да имате чаша - но веќе не. Природно црно без млеко и шеќер.
Или, можете да го пиете кафето без куршуми како замена за појадок. Путерот и маслото исто така ја стимулираат кетозата, во која се наоѓате наутро по неколкучасовниот пост. Сепак, вашиот Путер кафе не над 400 kcl, бидејќи мастите се едноставно снопови на калории.
Попладне можете да пиете кафе без ограничувања. Сепак, ова влијае само на влијанието на наизменичното постење. Ако реагирате силно на кофеин и добивате нервоза, или ако сте будни будни во кревет доцна навечер, не треба да пиете повеќе кафе отколку што е добро за вас, за да успеете во постот. Општа препорака за пост важи и за оние кои пијат кафе од навика: не повеќе од 3 чаши на ден.
Земете порака дома 4: Во принцип, ништо не зборува против кафето кога станува збор за наизменичен пост. Дури и да е така, не треба да претерувате за да не влијаете на вашиот сон.
6. Заклучок
Да, можете да верувате: кафето е дозволено за време на наизменичен пост! И уште подобро, дури промовира и кетоза. Пред сè, кафето без куршуми одговара на своето име, бидејќи со вредните масти МКТ ви обезбедува кетогена енергија за време на наизменичното постење и ви дава дополнителен поттик во насока на согорување на маснотиите. Сè додека не претерате, ништо не застанува на патот кон конзумирање кафе додека постите.