Интермитентно постење здраво слабеење
Објавено во недела, 05 јануари 2020 година. Категорија/и: Исхрана
Интермитентниот пост станува сè попопуларен во последните неколку години. Тоа е релативно нов метод меѓу сите видови на пост.Тоа е ритам на јадење во кој се менуваат фазите на нормално јадење и постење.
Интермитентниот пост има многу предности
Овој принцип на интермитентно гладување ветува намален ризик од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес мелитус, побрза способност за регенерација на организмот по ментален и физички стрес, подобрени крвни вредности и намалување на влијанието врз зголемените вредности на крвниот притисок.
Студиите покажуваат дека редовниот пост е поврзан со подолг животен век и разни ефекти кои го поттикнуваат здравјето. Понатаму, ризикот од старост болести како што се дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни заболувања и туморни заболувања се намали за 40 до 50 проценти. Организмот се ослободува од регуларноста и станува поотпорен.
Имунолошкиот систем, исто така, има позитивен ефект, бидејќи паузите со храна го олеснуваат организмот и органите за варење. Храната може подобро да се вари, а хранливите материи подобро да се апсорбираат. Паѓа крвниот притисок, паѓа нивото на шеќер и нивото на воспаление во падот на крвта.
Зголемена апоптоза (програмирана клеточна смрт) на малигни претходници на клетки, како и зголемена автофагија (рециклирање на клетки) може да се постигне со пост од 12 до 14 часа. Дисрегулирана или намалена автофагија е присутна кај многу болести поврзани со стареењето, како што се дијабетес мелитус тип 2, туморски заболувања или невродегенеративни болести.
Покрај тоа, студија на Харвард покажа дека наизменичното постење го зголемува животниот век на митохондриите (самите енергетски централи на клетките).
(Во интервал) пост, а сепак јадете и пиејте на срцето
Во зависност од методот, ќе постите помеѓу 4 и 24 часа. Интермитентниот пост не е за тоа што јадете, туку кога јадете. Јадете и пијте до содржината на вашето срце осум часа, а потоа 16 часа потоа на многу дисциплиниран и свесен начин. Интервалите се клучни.
Хидратацијата за време на фазата на постење има форма на минерална или вода од чешма и незасладени чаеви или кафе.
Во фаза на внесување храна, внесувањето храна може да се ограничи или да се даде по своја волја. Исхраната треба да биде здрава и разновидна, а оброците да бидат многу енергетски.
Причини во прилог на повремено постење
- Конфронтација со сопственото однесување во исхраната и конзумирањето
- Промена на долгорочните навики во исхраната
- Нови импулси за промена или промена на вашата исхрана
- Прочистување на телото
- Намалување на телесната тежина при прекумерна тежина
- Намалување на кардиоваскуларните фактори на ризик
Различни методи на повремено постење
Постојат различни методи на постење кои се разликуваат во времетраењето и спроведувањето.
Пред да започнете со посна диета, препорачуваме здравствена контрола. Постот трае од 14 до 16 часа на ден. Останатите 8 до 10 часа се за јадење. За време на постот не треба да се трошат калории. Поентата е да се намали вкупниот внес на калории неделно без навистина да се ограничи што може да се јаде.
Интермитентен пост 16/8
Најпознат и најчесто користен метод на наизменичен пост е 16/8 периодичен пост. Овој метод се нарекува и утрински пост или попладневен брз, во зависност од тоа како ја делите фазата на пост од 16 часа и фазата на јадење од 8 часа.
Утринскиот пост, во кој се прескокнува појадокот, првенствено е наменет да му даде на телото доволно време да ги заврши ноќните метаболички процеси. Важно е 16-те часови да претставуваат минимален период на гладување што мора да се почитува за да се постигне здравствен ефект.
Интермитентен пост 18/6
Овој метод работи на сличен начин како и методот 16/8: Постете 18 часа и можете да јадете во временски прозорец од 6 часа. Фазата на пост тука е малку подолга и затоа е поинтензивна, што исто така треба да ги зголеми позитивните ефекти врз телото.
Интермитентен пост 20/4
Оваа многу безобразна варијанта се нарекува и „диета воин“, која се заснова на навиките на јадење на нашите предци од камено доба. Временскиот прозорец од четири часа во кој треба да се јаде обично се поставува навечер. Ако е можно, не треба да се трошат калории за 20 часа во кои постите.
Интермитентен пост 5/2
Постел два дена во неделата. Останатите пет дена можете да јадете нормално. Двата посни денови се избираат според вашите потреби, но потоа треба да се задржат и да не бидат директно еден по друг. Јаглехидратите треба да се избегнуваат целосно, бидејќи протеините се заситуваат, но во исто време тешко влијаат на нивото на инсулин.
Влијание на повремениот пост врз регулацијата на крвниот притисок
Луѓето кои страдаат од висок крвен притисок мораат засекогаш да го променат својот вообичаен начин на живот, бидејќи неправилната исхрана е главна причина за висок крвен притисок. Бидејќи високиот крвен притисок често се јавува заедно со дебелина, високи нивоа на липиди во крвта и дијабетес мелитус тип 2, постот е добар метод за да се спротивстави.
Интермитентниот пост работи за неколку причини за висок крвен притисок
Вишокот кујнска сол се излачува.Се ослободува помалку адреналин, кој го зголемува крвниот притисок. Во исто време, постот исто така охрабрува и ослободува од стрес. Постот ја намалува активноста на периферниот нервен систем, кој е одговорен за метаболизмот, но и за крвниот притисок. Ограничувањето на калориите ги подобрува метаболичките ефекти врз срцето. Ова го олеснува притисокот и го намалува крвниот притисок.
Интермитентниот пост има влијание врз постојната артериска хипертензија
Во студиите, многу хипертензивни пациенти покажале намалување на нивните вредности од околу 10-15 mmHg. Ова е резултат приближно еквивалентен на придобивката што некој би можел да ја добие од земање конвенционални лекови за намалување на крвниот притисок.
Познато е дека губење на тежината од еден килограм го намалува крвниот притисок за два mmHg систолен. Ако изгубите десет килограми тежина, тоа е 20 mmHg.