Исхрана за кик боксери; Што да барате во Кикбокс Германија Минхен

Одамна е познато дека не е само обука за железо што е одговорна за спортски успех во кик-боксот. Од друга страна, постои вистинска диета, што го прави долгорочен напредок возможен пред сè. Но, како е можно оптимално да се снабдува телото за да бидеме способни за следните борби?

Додатоци за успех

Врз основа на здрава и урамнотежена исхрана, додатоците се одговорни за посакуваната изведба. Активните кик боксери значително ја зголемуваат нивната потреба за разни хранливи материи преку интензивен спорт. Така, честопати не е можно повеќе да се опфаќаат соодветно сите области и да се грижи за организмот со помош на традиционална храна. Сепак, додатоците во никој случај не смеат да се земаат неселективно за да се надеваме на напредок со особено големи количини. Кристијан Енгел, пионер на додатоци во исхраната и сопственик на добавувач на спортска исхрана, рано го посочи овој факт. Идеално, самиот спортист преку тест може да открие кои хранливи материи му недостигаат. Ова овозможува да се прилагоди диеталниот додаток индивидуално и со тоа да се затворат сите празнини во вашиот сопствен план на исхрана.

Макроелементите како основа

За да може воопшто да се користат додатоци ефикасно, основните принципи на исхрана исто така мора да бидат точни. Ова започнува со макроелементите јаглехидрати, протеини и маснотии, кои треба да се консумираат во правилни пропорции. Јаглехидратите се првенствено важни за да му обезбедат на телото доволно енергија за претстојните тренинзи и борби. Јаглехидратите со долг ланец се особено препорачани со цел да се спречи прекумерно зголемување на шеќерот во крвта со последователен пад. Здравите масти се исто така неопходни за организмот и ја обезбедуваат вистинската енергија. И покрај многуте критики во изминатите неколку години, тие сигурно го имаат своето место на менито на еден спортист. Во меѓувреме, многумина гледаат скоро магично на протеините, кои се особено важни за градење и одржување на мускулите. Ако не е можно да се покрие дневната доза од околу 1,4 грама на килограм телесна тежина со нормална диета, сепак е можно да се користи протеински прав за да се обезбедат на телото сите важни градежни блокови.

Микроелементи во фокусот

Покрај овие големи компоненти на храната, сега постојат микроелементи и елементи во трагови, кои исто така треба да се разгледаат.

Следното е особено важно:

сите вообичаени витамини
Калциум
цинк
железо
магнезиум

Телото не може да произведе многу од овие супстанции сам по себе, и затоа е апсолутно суштинско да ги снабдуваме однадвор во вистинска количина. Сепак, организмот нема способност да складира вишок минерали и витамини во ткивото. Поради оваа причина, овие треба да се земаат неколку пати на ден за да се осигура дека телото е добро снабдено со овие важни елементи деноноќно. Ако сакате да ја оптимизирате сопствената диета до најмалите детали, треба да размислите и за крвна слика. Со оваа анализа е можно да се идентификува дури и најмалиот недостаток во телото. Ова потоа може да се балансира или директно преку диета или со земање додатоци.

Диететски барања

Особено за агилните кик-боксери, клучно е да се координира нивната диета со спортот. На пример, не смее да се конзумира нова храна во последниот час пред тренинг или борба. Инаку, телото е премногу зафатено со варење, што дури може да влијае на концентрацијата во клучните моменти. Водата рамнотежа на телото, исто така, секогаш треба внимателно да се следи. Знаци на замор или мала непријатност честопати не се ништо повеќе од јасен сигнал од телото за сега да додадете повеќе вода. Додека индустријата продолжува да излегува со нови изотонични пијалоци за кои исто така се вели дека се погодни за кик боксери, обичната вода обично е доволна. На крајот на краиштата, потребата за разни минерали веќе е соодветно покриена со диета.

Број на калории

Во крајна линија е дека внесените калории играат важна улога. Во фаза на обука што е исто така посветена на градење мускули, треба да се постигне вишок калории со цел да се натера организмот да гради мускули. Поради високиот дневен обрт што кикбоксер неволно го има, соодветно е потребно внесување на големи количини храна. Во најдобар случај, ова може да се пресмета со помош на мал калкулатор, кој исто така зема предвид многу индивидуални фактори. Од друга страна, ако сакате да ја намалите телесната тежина за уште поагилна улога во борбата, треба да се стремите кон мал дефицит на калории. Разликата од само 200-300 калории на ден обично е доволна за активно намалување на телесните масти. Во исто време, ако дефицитот се задржи цврсто, полесно е да се одржат мускулите кои биле толку макотрпно обучени однапред.

За кикбоксер, исхраната е исто така важен фактор во работењето на неговите или нејзините сопствени перформанси. Откако ќе се утврдат централните рутини, обично е лесно да се најде здраво ниво што ги поддржува перформансите по желба. Дури и тука постојат можности за целосно искористување на вашиот потенцијал.