Интернет калкулатор за BMR - Блог на GymBeam
BMR или Базален метаболички стапка, т.е. Базална стапка на метаболизам, е Мерка на потрошувачка на енергија на телото во мирување. Резултатот од БМР е број, што одредува колку Калории што треба да ги земате секојдневно, за одржување на основните витални функции и моменталната телесна тежина. Користете го нашиот за полесно да ја измерите вашата базална метаболичка стапка Интернет калкулатор за BMR.
Како да се користи калкулаторот за BMR?
Дајте си Возраст, пол, висина и Вашата телесна тежина во форма. Калкулаторот за BMR потоа брзо и лесно го пресметува вашиот BMR. Резултатот од БМР во табелата исто така ја одразува вашата физичка активност.
Кое е твоето
BMR?
Вашиот дневен внес на калории во зависност од физичката активност:
| Тип на седење | мало или никакво движење |
| Малку активен тип | Вежбајте 1 до 3 пати неделно |
| Умерено активен тип | Вежбајте 3 до 5 пати неделно |
| Многу активно момче | Вежбајте 6 до 7 пати неделно |
| Дополнителен активен тип | многу интензивна дневна обука или физички напорна работа |
Како работи BMR калкулаторот?
Лесен начин да се пресмета вашиот BMR е да се користи 3 формули создадени од статистика. Најточна е Мифлин-Св. Формула Jeеор, што исто така го користевме во нашиот онлајн калкулатор за BMR. Нивната формула е како што следува:
За мажи: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
За жени: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Вредностите W, H и A значат:
- В. (тежина) е телесната тежина во кг
- Х. (висока) е висината во см
- А. (возраст) е возраста во години
За да видите колку калории треба да консумирате дневно, помножете го вашиот BMR со коефициент за физичка активност според табелата. Резултатот исто така Рефлектирајте ја вашата физичка активност.
| Тип на седење | мало или никакво движење | 1.2 |
| Малку активен тип | Вежбајте 1 до 3 пати неделно | 1,375 |
| Умерено активен тип | Вежбајте 3 до 5 пати неделно | 1,55 |
| Многу активно момче | Вежбајте 6 до 7 пати неделно | 1.725 |
| Дополнителен активен тип | многу интензивна дневна обука или физички напорна работа | 1.9 |
Вредности на БМР, оние со онлајн калкулатор или онлајн формула пресметано може точно да не ја одразува вашата базална метаболичка стапка. Единствениот начин да се добие 100% вистински резултат на БМР е Лабораториски тестови.
Зошто е добро да се знае вашиот личен BMR?
Откако ќе го знаете вашиот BMR, точно ќе знаете, колку калории потрошивте за време на денот на одмор. Со BMR може да одредите колку калории треба да внесете Добијте мускулна маса, изгубете маснотии или Чувајте тежина. Едноставно кажано, ако знаете колку калории трошите и согорувате, волјата Полесен пат до вашата цел. Како оди?
- Дали сакате вашиот Држете тежина? Прифатете онолку калории колку што согорувате.
- Дали е тоа вашата цел, да се здебели полека и рамномерно? Зголемете го внесот на калории за околу 300 до 500 kcal на ден.
- Дали е вашата цел побрзо зголемување на телесната тежина? Зголемете го внесот на калории за околу 700 до 1.000 kcal на ден.
- Дали сакаш да телесната тежина? Намалете го внесот на калории за околу 500 kcal на ден.