Интернет магазин за бадминтон
Колона 2018.08.14
Тренинг на издржливост наспроти тегови - нутриционистички барања во споредба
На крајот на краиштата, спортовите за издржливост не секогаш зависат од истите работи како и за обуките со тегови; играч на бадминтон има различни потреби од бодибилдер, чиј спорт за возврат поставува сосема различни барања за неговото тело. Издржливост наспроти тренинг со тегови - внимателно ги разгледавме разликите во исхраната за двете спортски групи.
Разликата помеѓу издржливоста и спортот на силата
Спортот на издржливост и сила поставува сосема различни барања за телото на спортистот. Спортовите за издржливост се карактеризираат со долготраен товар што се одвива континуирано или во интервали, во зависност од видот на спортот. Маратонот и триатлонот бараат континуирана издржливост, бадминтон и фудбал повеќе издржливост слична на интервал, но и двата се спортови на издржливост. Спортските тегови се разликуваат од спортовите на издржливост на неколку начини. Наместо прилично атлетска, витка фигура, како што ја знаете од тркачите, тренингот со тегови е да соберете што поголема мускулна маса и да ја зголемите вашата сила. Значи, наместо да се држите што подолго, силата на мускулите треба да може да носи што е можно повеќе.
Јаглехидрати за спортист на издржливост
И за спортистите за издржливост и за силата, балансирана, здрава исхрана е неопходна за да може да се даде сè на поле или во теретана. Како и да е, постојат некои разлики на кои спортистите треба да обрнат внимание кога станува збор за нивната сопствена диета. Поради подолготрајното, прилично континуирано вежбање, резервите на гликоген и маснотии на спортистите за издржливост се користат за да се генерира енергија. Со среден интензитет, маснотиите првенствено се согоруваат, со висок интензитет станува збор за резервите на гликоген или јаглехидратите. Ако тука има недостаток на јаглехидрати, мускулните протеини се прислушуваат. Со цел да се спречи овој неповолен процес, спортистите на издржливост треба да имаат диета богата со јаглени хидрати, а исто така треба да имаат малку маснотии и само умерено богата со протеини.
Играчите на бадминтон, како и фудбалерите и тркачите треба да го земат предвид ова при разгледувањето на нивната диета. Прекумерното тренирање на теренот нема да донесе никаква корист за ниту еден спортист на денот на турнирот, ако погрешната диета предизвика опаѓање на нивото на енергија за време на натпреварот. Според Worlds of Food, фудбалскиот професионалец Томас Милер јаде зеленчук, компири или тестенини во деновите на натпреварот, што му обезбедува јаглехидрати и долготрајна енергија што му е потребна. Тој ги докажува своите вештини на теренот во Баерн Минхен и не е за ништо што букмејкерот Вилијам Хил го гледа тимот како фаворит во Бундеслигата.
Протеини за мускулниот пакет
Во спортовите со сила, како што се кревање тегови и боди-билдинг, други работи се важни отколку во спортовите на издржливост. Тука се развива силата и се градат мускулите. За разлика од спортовите за издржливост, постои анаеробен стрес, кој бара висок степен на мускулна маса. Со цел да се поддржи процесот на градење на мускулите, на спортистите на сила им треба зголемено снабдување со протеини. При избор на извори на протеини, треба да се претпочитаат алтернативи со малку маснотии отколку храна со многу маснотии од животинско потекло. Бидејќи телото може да апсорбира само мала количина протеини по оброк, атлетичарите со сила треба да консумираат протеини за околу пет оброци. Протеините треба да се консумираат особено веднаш пред или веднаш по тренингот, така што градењето на мускулите е најефикасно. Сепак, не треба да се занемарат ниту јаглехидратите, така што резервите на гликоген се надополнуваат. За разлика од спортистите на издржливост, чија диета треба да се состои од околу 60% јаглени хидрати, процентот на јаглени хидрати кај спортистите за јачина е само околу 45% од нивната исхрана.
Значи, градењето на мускулите е поврзано со протеини. Додека многу спортисти на силина користат производи од животинско потекло, најсилниот човек на светот, Патрик Бабумијан, одлучи во 2011 година за диета чисто растителна. Со помош на смути, протеински шејкови, соја и мешунки, тој ги исполнува своите протеински продавници секој ден. Исто така, тој се грижи да консумира доволно калории за да ја задржи својата форма.
Издржливоста и тренингот со тегови се два фундаментално различни спорта. Едната личност сака да се држи подолго време и обично има прилично тенок раст, додека другата е за мускулна маса и максимизирање на сопствената сила