Интернетментни почетници на постење - вака функционира методот 12 12 - ОДИМЕ ДЕНЕ
Како почетен почетен пост, можете да изгубите тежина со методот 12:12. Започнете со наизменичен пост сега!
Наизменичното постење треба да остави килограмите да паднат и тоа без да мора да се прави без ништо. Дали сакате да ја испробате диетата? Ние ќе ви кажеме што да внимавате како почетен повремен пост!
Сакате да се храните поздраво и да изгубите неколку килограми?
Слабејте, прочистете на здрав начин и не оставајте гладни во текот на целата диета. Ова ветува наизменичен пост.
Можете да дознаете на овој пост
Но, дури и кога се одлучува за вистинскиот метод, почетниците тешко можат да направат пост во интервал.
Бидејќи наизменичното постење има широк спектар на форми. Ова може да биде многу иритирачко на почетокот, особено за почетниците.
Ако се чувствувате исто, тогаш дојдовте на вистинското место!
Што е повремено постење
Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, ви помага да изгубите тежина на здрав начин и да ја одржувате посакуваната тежина.
Оваа диета не е за гладување со денови или заминување без нешто.
Наместо тоа, поставени се интервали во кои можете да направите пауза за оброк. Ова ќе го заштити вашето тело од есенцијални хранливи материи.
Со наизменичен пост, нашето тело учи да пристапува до резервите.
Бидејќи со редовни оброци и закуски помеѓу, телото е постојано во режим на складирање. Затоа не слабеете така лесно.
Совет: Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење во книгата „Интермитентен пост: за долг живот - тенок и здрав“. Нарачав од Амазон.
Најдобри методи за почетни почетни периоди
Постојат различни опции за наизменично постење.
Најпознат и најчест метод на наизменично постење е методот од 16 до 8.
Ова значи дека можете да избегнувате цврста храна 16 часа и да јадете што сакате во следните 8 часа.
Модифицирана форма на методот 16 8 е брза од 14 до 10. Тука постете 14 часа, а потоа имате 10 часа во кои можете да јадете.
Методот од 12 до 12 е најдобар за почетници до наизменичен пост. Како што сугерира името, луѓето јадат 12 часа и постат 12 часа. Можете лесно да го направите тоа!
Друга варијација на наизменичното постење е планот од 5 до 2 наизменично постење. Сепак, ова не се однесува на часови, туку на денови. Со 5 до 2 наизменично постење, јадете 5 дена и постете 2 дена.
Како работи 12:12 повремен пост за почетници
За почетници, методот од 12 до 12 е најлесен. Тука луѓето јадат 12 часа и постат 12 часа. Секој ден во неделата.
Значи, ако појадувате во седум наутро, можете да јадете во седум навечер. После тоа, дозволено е само вода и незасладени чаеви. Додека не поминат следните 12 часа.
Како и да е, не сте fanубител на појадок, може да ја поставите фазата на јадење од десет часот наутро до десет навечер.
Нема фиксни времиња во наизменичното постење. Ова ја прави диетата малку полесна и можете да ја прилагодите на вашето секојдневие.
Како почетен почетник на постење, сепак, проверете дали сте се држеле до одбраните времиња. Ова ќе му помогне на вашето тело да се навикне.
Многу почетни почетнички почетнички известуваат за истоштеност и главоболка во првите неколку недели. Но, откако телото ќе се прилагоди на новиот план за исхрана, несаканите ефекти исчезнуваат.
Колку подобро можете да се придржувате до концептот од 12 до 12, толку побрзо ќе го забележите првиот напредок.
И, ако се осмелите да го сторите тоа, можете да преминете од почетен почетен пост на напреден. Тоа значи дека се префрлате на методот 16: 8.
Што треба да внимавате како почетнички наизменичен пост
Со диетата од 12 до 12, постојат неколку основни правила што ќе ви го олеснат како почетник до повремено постење.
1. Три оброка на ден
Исто така, јадете три оброка во текот на диетата од 12 до 12. Појадок, ручек и вечера треба да се одвиваат во временската рамка на дванаесет часа јадење.
Јадете најголем дел наутро, а најмалата навечер. Ова значи дека вашето тело треба да троши помалку енергија на варењето на ноќта.
Тој може непречено да се посвети на широк спектар на клеточни и метаболички процеси. Ова ви овозможува да спиете мирно и имате балансирана хормонална рамнотежа.
2. Јадете балансирана исхрана
Интермитентниот пост не забранува никаква храна и не пропишува ограничување на калории. Но, ако сакате да изгубите тежина, дури и како почетен почетник на постот, треба да избегнувате пица, хамбургери и сладолед.
Меѓу и во умерени количини, тоа не е проблем. Но, урамнотежена и здрава исхрана треба да биде во преден план.
Урамнотежената исхрана ве држи сити подолго време и ви дава енергија, додека едноставните јаглехидрати и шеќерот создаваат желби.
3. Останете дисциплинирани дури и како почетнички наизменичен пост
Се разбира, можете да јадете што сакате во дванаесет часа јадење, но нема дозвола да јадете сè во себе без ограничувања.
Навистина јадете само кога сте гладни. Слушајте го сопственото тело и јадете додека не се задоволи гладот. Патем, треба да јадете само 80% целосна.
Бидејќи чувството на ситост се јавува само 15 минути по последниот залак.
Значи, ако јадете полека, јадете помалку.
4. Вежбајте доволно
Движењето ви помага да изгубите тежина. Не е важно дали е час по јога или испотен тренинг HIIT.
Но, не претерувајте во првите неколку недели. Затоа што како почетнички наизменичен пост мора прво да се навикнеш на постот со скратено работно време.
5. Пијте доволно за време на фазата на постење
Повеќето почетни почетнички посни свесно го прескокнуваат појадокот и започнуваат со ручек. Но, ако не јадете ништо наутро, нема да добиете никаква течност преку вашата храна.
Ако и вие одлучите да го прескокнете појадокот, проверете дали пиете доволно. Дозволени се вода од чешма, незасладени чаеви и црно кафе.
Совет: Тенок чај за тело од Shape my day во Амазон содржи лимонска трева, лисја од коприва, кора од роза, лисја од малина, мирта од лимон, цвет од бозел, ливчиња од роза и невен. За сите овие состојки се вели дека помагаат при слабеење. Покрај тоа, чајот има прилично вкусен вкус:)
Зошто слабеете со методот од 12 до 12
Ако постојано го храните вашето тело, согорувате само јаглехидрати.
Со наизменичен пост, телото преминува од јаглени хидрати во метаболизам на маснотии.
За време на паузите за јадење, тој ги користи резервите што сте ги ставиле за него. Здраво стомачно дебело!:)
Колку всушност можете да изгубите тежина со наизменичен пост не е точно наведено. Успехот зависи и од вашата сопствена сила на волја и дисциплина.
Бидејќи ако внимателно ги разгледате барањата како почетен почетен пост, можете да ја постигнете и одржите вашата идеална тежина со методот од 12 до 12.
Придобивките од постот со скратено работно време
Паузата за постот ја стимулира регенерацијата на клетките. Бидејќи преку тоа, телото треба да користи помалку енергија за варење во текот на ноќта и може да го искористи ова за да ги поправи клетките и гените.
Наизменичното постење исто така се вели дека спречува деменција, мозочен удар, срцев удар и рак. Поради паузата за јадење, варењето повторно работи подобро и гасови се намалуваат.
Здравата и урамнотежена исхрана ни дава нова енергија и гарантира дека сме позадоволни и посреќни.
Постот со скратено работно време е особено погоден за почетници во наизменичен пост. Методот од 12 до 12 може да биде совршено интегриран во секојдневниот живот. Тоа е здрав начин да исфрлите неколку килограми во текот на неколку недели.
За кого е погоден методот 12:12
Интермитентен пост според принципот 12 до 12 е погоден за скоро сите. Овој метод е добар вовед, особено за почетниците да наизменично постат, што исто така брзо носи успех.
Дванаесетте часа исто така нудат многу слобода. Така, можете лесно да вечерате со вашето семејство или да ручате со колеги во канцеларијата.
Бидејќи и онака треба да спиете осум часа ноќе, остануваат само уште четири часа што треба да ги поминете без јадење.
Наш заклучок
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Методот од 12 до 12 е оптимална секојдневна диета за почетници до наизменичен пост.
Навистина секој може да го стори тоа и со малку издржливост и дисциплина наскоро ќе бидете наградени со вашата тежина од соништата. Без фрустрација и желби.
Можеби наскоро можете да преминете на методот 16: 8.