Медитеранска диета Како работи и како можете да изгубите тежина со неа!

Написот на прв поглед:

Медитеранска диета: што е тоа точно?

Медитеранската диета е помалку класика Диета која промовира брзо губење на тежината. Фиксните планови, броењето калории и единиците за вежбање не се вклучени, на пример. Наместо тоа, тоа е едно здрава исхрана, која има за цел што е можно поизбалансирана храна и внимателност. Улогата за примери тука е разноврсно мени на медитеранската област. Во деновите пред брза храна и готови јадења, она што беше на масата во сончевиот југ беше главно она што беше во сезоната и на залиха. Од жетвата во вашата градина до уловот на рибарот на денот. Како што можете да видите, ова е одржливо и пред сè исто така вкусен до.

Медитеранска диета: Златни правила за почетници

Направете го тоа како кулинарски професионалци во Медитеранот и прославете ги вашите оброци со трите најважни правила:

Дајте си многу време кога ја конзумирате храната. Јадењето полека ќе ви помогне во тоа природна ситост Согледување на вашето тело - можете да оставите непотребни калории сами.
Подготовката на садовите исто така може да потрае. Уживајте во семејното готвење и дознајте за нив Ценете ја храната.
Обрнете внимание и на квалитетот на храната: Потпрете се на сезонски, свежи и тешко преработени производи од, во најдобар случај, органско одгледување. Тие содржат повеќето микроелементи и антиоксиданти. Сезонски календар може да се преземе тука бесплатно.

Медитеранска диета: Оваа храна е дозволена

Свежо овошје и зеленчук: Јасен случај - ова го снабдува вашето тело со есенцијални витамини, минерали и растителни влакна.
Риба: Балансирана количина риба со малку маснотии и маснотии, ни гарантира, меѓу другото. Протеини, неопходен јод и снабдување со омега-3 масни киселини. Можете да дознаете од што придобивките на телото и кои риби треба да бидат на вашата исхрана во нашата статија од треска до турбо - уживајќи во фини деликатеси.
Мешунки како леќа, наут или грав: Тие се исто така идеални како извор на протеини и претставуваат добра алтернатива на рибите.
Ореви и јадра: Мал сад со бадеми за грабање помеѓу нив не само што ги задоволува желбите, туку исто така му обезбедува на организмот влакна, добри маснотии, магнезиум, цинк и витамин Е.
Нискомаслени млечни производи: Пред сè сирење и јогурт: Производите од овчо или козјо млеко содржат многу калциум и се сварливи од кравјото млеко.
Органска живина: Нежното месо од живина обезбедува протеини и има помалку негативно влијание врз рамнотежата на калориите отколку црвеното месо.
Кускус, тестенини, леб и ориз: Graитарките и житните производи се исто така дел од медитеранската диета, идеално би требало да изберете цели зрна и да ги комбинирате со зеленчук по оброк.
Здрави масти од добро екстра девствено маслиново масло: Маслиновото масло е главниот извор на маснотии во оваа форма на исхрана; тоа обезбедува важни незаситени масни киселини. Ова ги штити крвните садови и спречува кардиоваскуларни заболувања. Но, бидете внимателни: Ладно цеденото маслиново масло не е погодно за лупење зеленчук, риба или живина на високи температури, бидејќи здравите состојки буквално изгоруваат. Подобро е да се користи сончогледово или кокосово масло - во принцип, сепак се препорачуваат нежни процеси на готвење како што се задушување или испарување за да се задржат добрите хранливи состојки.
Лук: Сулфидите што ги содржат можат да го потиснат растот на бактерии, габи и вируси, да влијаат на згрутчување на крвта и да го намалат ризикот од одредени видови на рак.
Свежи билки: Магдонос, босилек и копродукции не само што имаат добар вкус, тие се одлични и како алтернатива на солта. Тоа заштедува крвен притисок! Билките исто така ја стимулираат бубрежната активност и делуваат смирувачки на гастроинтестиналниот тракт.

А што е со црвеното вино? Да, медитеранската диета вклучува и чаша црвено вино на вечерното сонце. Содржи антиоксиданс Ресвератрол, треба да бидат во можност да ги заштитат клетките на нашето тело од штетни влијанија. Но внимавајте на потрошувачката на алкохол: Германското друштво за исхрана е. В. препорачува жените да пијат најмногу една мала чаша вино, а мажите две мали чаши вино - но не секој ден, најмалку два дена во неделата треба да бидат апсолутно без алкохол. Наш совет: заменете го црвеното вино со сок од грозје, го прави истото!

Значи, со медитеранската диета, вие всушност го враќате летото. Таа се облекува лесна храна богата со влакна со висока содржина на витамини. Црвено месо, на пр. Б. Говедско месо, како и производи од масно кравјо млеко ретко паѓаат на чинијата.

Медитеранска диета: придобивки

Пред сè, медитеранската диета ви помага да прифатите а Навикнете се на урамнотежена исхрана и долгорочно да се јаде здраво. Бидејќи многу други форми на исхрана обично се насочени кон брзо губење на тежината и не можат да се вршат трајно поради ризик од недостаток на хранливи материи, јо-јо ефектот често се поставува потоа. Медитеранската диета, од друга страна, може трајно уживаше ќе и помага на губење на тежината на долг рок. Следниве својства за промовирање на здравјето се додаваат на балансирана исхрана со медитеранска диета, бидејќи тие:

помага во регулирање на нивото на холестерол и го подобрува составот на липидите во крвта.
се покажа дека е најефикасен во намалувањето на нивото на гликоза во крвта на гладно во споредба со другите форми на диета - затоа е корисно за пациенти со дијабетес мелитус Тип 2.
го намалува ризикот од атеросклероза и тромбоза.
запира воспалителни процеси.
го намалува ризикот од срцев удар.

Медитеранска диета: конс

Како што споменавме на почетокот, медитеранската диета не губат телесната тежина на краток рок, посоодветен е за долгорочна промена во исхраната што резултира со топење килограми. Да се ослободите брзо од неколку килограми пред да заминете на одмор со „Јадете како да сте на одмор“ не функционира. Наместо тоа, потпрете се на насочена нискокалорична диета и многу вежбање. Покрај тоа, следново треба да се почитува со медитеранската диета:

Ако точно го следите „рецептот на Нона“, ќе забележите дека има и многу медитерански јадења за нив Користено многу масло и пржено станува. Ако размислувате за медитеранска диета од здравствени причини и сакате да изгубите тежина на долг рок, секако треба да избегнувате пржење на длабоко и да користите масло во умерени количини.
Особено во Италија и Франција, често се користи бел леб и тестенини консумира - ако земете алтернатива на целото жито, го надградувате вашиот нутриционистички профил, заштедувате шеќер и останете сити подолго!
Масло, тестенини, црвено вино - сè е вкусно, сè е добро, но само во умерени количини. Секогаш водете преглед на количините за да не стане премногу медитеранска диета Калориска стапица станува.

Медитеранска диета: идеи за рецепти за познавачи

Составивме избор на соодветни рецепти за да можете веднаш да го започнете вашето кулинарско патување до Медитеранот. Од закуска до главно јадење, ќе најдете сè на оваа листа што треба да го задоволи вашиот копнеж за сончевиот југ. Едноставно гответе и уживајте:

Лажица Бела Италија: медитеранска супа од домати
Пржена рерна на масата: медитеранска рерна-риба со домати
Едноставно „мäää“ -га: тава од медитерански грав со козјо сирење
Подарок на божицата Деметра: салата од киноа и зеленчук со фета сирење
Од море до уста: супа од риба со црвена пиперка
Дајте ми кускус: полнети шпиц пиперки
Исто така, нешто за око: салата од диња со фета сирење
Направете вагата да се насмее: салата од булгур и наут
Волшебната модри патлиџани: модри патлиџани се тркалаат врз сос од домати
Ужина од Олимп: козјо крем сирење со ореви и урми

Медитеранска диета: крајна линија

Медитеранската диета е како концепт за долгорочна исхрана погоден Може да помогне да се премине на урамнотежена исхрана и, за разлика од другите форми на диета, може да се одржи и, без да се ризикува недостаток на хранливи материи.

Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба Вежбајте и бројте калории паралелно. Медитеранската диета исто така фрла килограми - но само полека и кога сте на едно умерена потрошувачка на маснотии и јаглехидрати почит.