Интервал на обука
Со текот на времето, методите за вежбање на спорт стануваат сè поразновидни и покомплексни. Интервал на обука или наизменична обука е техника што често се користи во други земји, но која не се здоби со озлогласеност во Романија. Што е и што повлекува наизменична обука? Наизменичен тренинг е серија кратки вежби со висок интензитет кои се менуваат со периоди на одмор. Моменти со поголем и помал интензитет имаат циклус што се повторува, за да се формира комплетен тренинг.
Како работи?
Прилагодливоста е една од предностите на наизменичната обука. Потребен е и аеробен и анаеробен систем. Анаеробниот систем ја користи за време на напор енергијата складирана во мускулите за кратки периоди со висок интензитет. Анаеробниот метаболизам работи без кислород, наместо тоа се користи млечна киселина. Откако млечната киселина делува, спортистот добива кислород, а во фазата на опоравување, белите дробови и срцето работат заедно за да се врати одреден капацитет на кислород, распаѓајќи ја млечната киселина. Многу луѓе практикуваат континуирана обука. Наместо тоа, специфичноста на оваа техника е дадена од периодите на алтернација на напорот. На пример, можете да пешачите 5 минути со брзина до 6 километри на час, а потоа можете да пешачите со околу 7 километри на час. Ова не значи дека треба да се откажете од континуирана обука во корист на наизменична обука. Препорачливо е да ги вклучите и двата вида тренинзи во текот на една недела.
Класификација
Алтернативниот тренинг вклучува две нивоа: наизменичен тренинг за фитнес препорачан за нови практичари на оваа техника и обука за наизменична изведба што ја изведуваат спортисти. Методот на обука за фитнес користи периоди на постепен интензитет. Така, највисокото ниво на интензитет трае од две до пет минути и е проследено со период на слаб интензитет во иста временска рамка. Тркачите на перформанси можат да користат еден вид наизменично вежбање, наречено спринт за враќање назад. Вклучува спринтови за периоди од 100 до 800 метри. Друг вид на вежба се нарекува фртлек или брзина на игра, која комбинира наизменичен тренинг со континуиран тренинг, користејќи и аеробен и анаеробен систем.
Греење, прва фаза
Обрни внимание на прелиминарната подготовка. Наизменичните тренинзи се исто толку ефикасни, колку што се интензивни. Дури и за кратко време, срцето и белите дробови имаат голема побарувачка ако правилно се примени техниката во пракса. За да работите со поголем интензитет, потребен е период на загревање од најмалку 10 минути пред наизменичниот тренинг. Исто така, се препорачува да имате срцев ритам до 100-110 отчукувања во минута за време на одмор. За најдобри резултати, зголемете го интензитетот или времетраењето, но не и двете во исто време. Обучете на рамни површини за да бидете сигурни дека вашиот напор е избалансиран и направете какви било промени полека, не одеднаш.
Придобивките од наизменична обука
Дебито не е тешко. Ако сте решиле да го користите новиот метод за обука, без разлика дали започнувате или играте спорт за многу години, техниката на наизменична основа може да ви донесе повеќе придобивки. Главните поволни ефекти добиени од оваа обука се: подобрување на способноста да се издржи подолг физички напор, согорување калории како интензитет на извршените вежби, исфрлање на досадата со напуштање на рутински вежби, зголемување на способноста на телото да се префрла помеѓу трите основни фази: вежба интензивна, пауза и продолжување на активноста.