Интервален пост 16 8 - исхрана - med1
Wouldе ме интересираат вашите искуства со постот во интервал. Сега би сакал да пробам да јадам во временски прозорец од 8 часа, а потоа ништо за 16 часа.
Ако имате искуство тука, тоа е многу тешко?
Еј, мора да се обидеш - исто така, дали и како тоа може да се испланира во твоето секојдневие или во секојдневната рутина.
Пробав некое време, не е ништо за мене
Но, бидете внимателни: Ако сакате да изгубите тежина со тоа, но консумирате повеќе калории отколку што трошите за 8 часа јадење, тоа нема да успее
Но, бидете внимателни: Ако сакате да изгубите тежина со тоа, но консумирате повеќе калории отколку што користите за 8 часа јадење, тоа нема да успее
Токму затоа не беше за мене, секогаш морам да обрнувам внимание на големината на порциите, дури и на 16: 8. За некои се чини дека работи дека тие губат телесната тежина без да треба да обрнуваат премногу внимание. Не за мене, освен тоа, делумно не беше изводливо за мене и за мојот Мене. Тогаш е подобро да јадам на таков начин што ќе се вклопи како двојка и само треба да обрнам внимание на тоа што и колку јадам.
Можеби ќе работи за вас
Многу добро ми оди, сега изгубив 8 килограми со тоа. Но, јас исто така го комбинирам со дефицит на калории. Прескокнувам појадок и не јадам ништо до 14 часот. Со елиминирање на појадокот, заштедувам и многу калории.
На почетокот беше тешко, но со неколку шолји зелен чај се држев доста добро. И во одреден момент се навикнав, сега не е толку тешко. Ако не издржам неколку дена, не е важно, затоа не добивам тежина веднаш. Затоа што внимавам на моите калории. Дури и тоа не мора да биде многу строго и да има дефицит секој ден. Но, останете во рамките.
Драго ми е што го најдов мојот метод за слабеење што ми одговара. И не мора строго да се придржувате до тоа секој ден.
Здраво драги мои,
Ви благодариме за брзите одговори. Така, првиот го направив вчера. Од сега и тогаш навистина сакам да одам во мојот фрижидер
питбул_ксиз врвот со калориите е добар;)
Честитки Клеоопатра, одличен резултат. И за мене треба да биде 8-10 килограми.
Благодарам Ви посакувам голем успех!
На почетокот беше тешко, но со неколку шолји зелен чај се држев доста добро.
Јас постојано не правам 16: 8, но секогаш ставам ваков ден за да си го олеснам дефицитот на калории. Со зелен чај, многу е лесно да го издржам до пладне. Јас само го слушам моето чувство кога ќе се разбудам гладен наутро, тогаш појадувам нормално, но особено за време на викендите, кога спијам подолго, не сум гладен наутро и тогаш има смисла.
Мислам дека тоа е добар начин да изгубите неколку кг и малку да го ослободите дебелото црево. Но, јас веројатно не би го направил секој ден.
Кога го правам тоа, сè уште обрнувам внимание на тоа што јадам за време на оброкот и ја одржувам диетата чиста и таму.
Ако треба да внимавате на калориите во наизменичен пост колку што правите со нормалниот пост, тогаш се прашувам зошто воопшто го правите тоа.
Веројатно едноставно има различни позитивни ефекти врз метаболизмот.
Ако треба да внимавате на калориите во наизменичен пост колку што правите со нормалниот пост, тогаш се прашувам зошто воопшто го правите тоа.
На крајот на краиштата, не постои диета за слабеење која не бара дефицит на калории.
Сите овие методи се тука само за да се олесни во лична смисла да се задржи дефицитот на калории на социјално и секојдневно компатибилен начин.
Ако конзумирам 5000 kcal за 8 часа наизменично постење, тогаш веројатно на сите им е јасно дека нема да работи. Сепак, тоа може да им помогне на некои луѓе да се придржуваат до горната граница на kcal за да не јадат ништо 16 часа.
Кога ќе јадам бифтек од Т-коска од 1100 g со кофа зеленчук натопен во путер на малку јаглени хидрати наутро, напладне, со кафе и навечер, секој знае дека нема да работи. Како и да е, ниско-хидрати - ако се користи мудро - може да им помогне на некои луѓе да ја задржат горната граница на калории без да бидат премногу гладни.
Изгубив пред 30 кг со „Slow-Carb“ (книга за тоа: 4-часовно тело). Трик тука: Постојат доста големи оброци со јаглени хидрати со долг ланец и протеини кои ве држат сити подолго време. Ми помогна со мојот проблем што обично јадам помеѓу оброците и честопати ја надминувам границата на калории.
Може да продолжите со кој било друг метод за слабеење, набудувачи на тежината, класичен FDH и сè што е вклучено.
Верувајте дека е вообичаена заблуда да се мисли на наизменичното постење како „диета за слабеење“. Поопшто е за здравствените аспекти.
Како резултат, двајца колеги од работа изгубија неколку килограми (5 и 7 кг) за релативно кратко време. Како што реков, им помогна само да јадат помалку во целина.
Јас работам 16: 8 од мај, но ограничено на 2 оброка и исто така оставам поголем дел од шеќерот. -10 кг. Мислам дека концептот е симпатичен затоа што се оддалечува од религиозно обожавање на појадок (не гледам желба да појадувам кога немам апетит) и не ја демонизира ниту вечерата (навечер готвам топло и го земам главниот оброк ) Интермитентниот пост овозможува флексибилност и крути правила, само премногу не успеваат.
Покрај тоа, во фазите на одрекување станувам посвесен за тоа што инаку би јадел пасан (далеку од несвесно до свесно јадење) и часовникот е непобедливо едноставен/некомплициран како водечка вредност (во споредба со броење калории, броење поени, итн.).
Од здравствена перспектива, логично ми е и наизменичното постење. Во богато општество едвај/веќе не знаеме глад, некој јаде постојано пред телото да може дури да ја пријави потребата од храна, со тоа исто така ја губи интуицијата за вистинска мерка. Стомакот и дигестивниот тракт се прилагодуваат на прекумерната понуда. Мозокот заборава на одрекувањето.
Мој - многу личен - заклучок: без малку дисциплина и малку внимателност, нема да изгубите тежина само од наизменичен пост. Но, тоа е добра, едноставна алатка за поголема свесност при справување со храна, лесна за имплементација (без алатки или слично) и флексибилна во однос на спецификациите. Патем, го пишувам ова малку гладен и со големо очекување за ручек