Слабејте здраво со нордиската диета
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Ако сакате да изгубите тежина здраво, околу 5 кг месечно, прибегнете кон диета што не вклучува броење калории, елиминирање на одредени производи, но консумирање многу сезонска храна.
Оваа диета се нарекува нордиска диета и е измислена од специјалисти во нордиските земји во 2004 година. Тие велат дека овој лек е многу поефикасен од другите диети, вклучително и медитеранскиот. Покрај тоа, го намалува ризикот од срцеви заболувања и ви помага да изгубите тежина долго време.
Што да се јаде
Оваа диета вклучува потрошувачка на свежо овошје и зеленчук, семиња, морски плодови, риби. Покрај тоа, ако сте решиле да го следите овој лек, можете да вклучите во исхраната масло од репка наместо маслинки, цели зрна, како што се 'рж и јачмен, печурки, бобинки, коприви.
Пример мени за 3 дена
ДЕН 1
Појадок: каша од овесна каша или јачмен, во кој ставате суви бобинки, органско млеко и цимет. Зошто јачмен? Бидејќи овие житни култури даваат чувство на ситост, покажува истражувањето на Универзитетот Лунд, Шведска.
Ручек:алги или зелка, измешани со печени семки од сончоглед, лук и органско сирење. Раширете ја смесата на две парчиња леб од пченица или јадете ја со печен компир. Соединение во алги, наречено алгинат, може да ја намали количината на маснотии во телото, според студијата од Велика Британија.
Вечера:Подгответе ќофтиња од риба (пастрмка или костур). Измешајте ја рибата со рендан морков, компир, јајце, парчиња 'ржан леб и млеко. Пржете ги ќофтињата во масло од канола и послужете ги со варена и зачинета репа. Може да пробате и аспарагус со кромид варен во масло од репка, бидејќи ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува нивото на „лош“ холестерол, според повеќе студии.
Закуска:варена леќа измешана со пржен кромид.
2 ДЕН
Појадок:јогурт во комбинација со бобинки или семки од сончоглед. Вторите се богати со витамин Е и растителни влакна, што го намалува крвниот притисок.
Ручек:супа од морков, подготвена со јаболков оцет и кромид, свежи билки и јогурт.
Вечера:Свинско исецка кафеаво во масло од канола. Измешајте го месото со соте кромид, моркови, бобинки. Може да пробате и печени артишок со масло од канола, јаболков оцет и сол.
Закуска:'ржан леб, на кој намачкав путер од бадем. 'Ржот го намалува гладот и ризикот од дијабетес, според шведската студија.
3 ДЕН
Појадок:палачинки подготвени од овесна каша, шеќер, сол, зарумени во путер.
Ручек:Atофтиња од дивеч или грав, подготвени со мешање месо или варен грав со свежо исечкана мајчина душица, овесна каша, пченично брашно, органско млеко и јајца. Ставете ги во лебници и заруменете ги во путер. Послужете ги со исчистен и зрел корен зеленчук, како цвекло, кои содржат соединенија што го намалуваат крвниот притисок.
Вечера:ќофтиња, моркови, компири и рендана тиква, кромид и анасон.
Закуска:Измешајте неколку ореви или семиња со бобинки и јогурт. Според истражувањето на истражувачите од Универзитетот Јеил, оревите штитат од срцеви заболувања и дијабетес.