Интервален пост и спорт conceptивотен концепт за фигура и фитнес - PDF бесплатно преземање

Интервален пост и спорт conceptивотен концепт за фигура и фитнес Оддел за спортски науки Универзитет Мартин Лутер Хале-Витенберг Учам од антиката постим за поголема физичка и ментална ефикасност (Платон) Selbst 3800 v.chr. античките Египќани запишани во натпис во пирамида: Manивотот на човекот е ¾ во рацете на лекарот, но ¼ од диетата што ја јаде. 1

фигура

Кралот Пингвин пости двапати годишно Пост: предизвик за мозокот 2

Споредба на минатото и сегашноста Еволуција Наизменични фази на воздржување од храна и вишок храна Денес постојан вишок храна Честа потрошувачка на храна 5 форми на пост Постот е доброволно одрекување од цврста храна и луксузна храна за ограничен временски период. Медицинско здружение Терапевтски пост и исхрана (ÄGHE) Терапевтски пост Долгорочен пост 10 21 дена Класичен метод на природно заздравување Терапевтска индикација Надзор од страна на доктор постот Одговорноста е на лекарот Пост за здрави луѓе Краткорочен пост 5 10 дена Здравствена заштита Превенција на надзорот од страна на водачот на постот Одговорност за постот 3

Ефекти на пост/наизменичен пост Постот ја стимулира мозочната активност Постот ги зголемува менталните перформанси Постот го активира метаболизмот на липидите Постот го зголемува формирањето на кетон Постот штити од дијабетес тип II Ефекти на постот/интермитентниот пост Намален инсулин, IGF 1 и лептин Зголемување на кетонски тела, адипонектин и грелин Подобрена когнитивна функција Зголемена Невротрофни фактори Зголемен капацитет за стрес Намалено воспаление Зголемена чувствителност на инсулин Производство на кетонски тела Намалено ниво на IGF 1 Намален пулс на одмор Намален крвен притисок Зголемен капацитет за стрес Намалено воспаление Намалена потрошувачка на енергија Намалена клеточна пролиферација Липолиза Намален лептин Зголемено воспаление кај адипонитис Зголемено воспаление Пост и здравје 4

Ефекти од наизменичното гладување Благосостојба на виталноста Подобрување на вредностите на крвта Регулирање на телесната тежина Интервален пост Помалку болести Перформанси Сопствена студија (2015 година): Испитаници на интермитентен пост и тест тест IFG: Интермитентна посна група и обука за трчање nifg: Не наизменична посна група и обука за трчање 5

Методологија (дизајн на студија) Програма: Интервална група за пост (IFG) Недела Пон. Чет Поне. Поне. Поне. Саб. Не. Половина ден) FT ден на пост (500 kcal) обука без обука 6

Програма: Група за непрекинато постење (nifg) Недела Пон. Втор Нет Чет Поне Поне. Саб. 1 3 4 8 9 12 13 Обука за маратон Касел Без обука Обука на отворено Пример за индивидуална програма (недела 9 13) 16 7

Вежби за јачина за дома кг 88 86 84 82 80 78 76 74 Историја на тежината на групите 5,6 кг 7,4 кг 3,88 4,56 Почеток 45 дена 90 дена посна група трчање група 8