Интервален пост - истовремено за терени и спортисти
Еден од оние трендови што се најде во средината на општеството во изминатите неколку месеци и години е постот во интервал. Тука доброволно се откажувате од снабдувањето со храна одреден број часови со цел да го обучите телото да ги троши резервите. Тоа е лесен начин да се активирате сами. Но, во меѓувреме тоа е исто така добредојдена алтернатива во светот на спортот. Или можеби не?
Сè уште нема целосен договор
Истражувањето за наизменичното постење е малку оскудно бидејќи бројот на учесници е мал. Сепак, постојат некои ветувачки рани резултати, вклучително и однесувања кои се поврзани со зголемено губење на тежината во некои студии и со оптимизирани метаболички маркери во други. Интересно, овие подобрувања се случуваат и кога внесот на калории се совпаѓа со непрекинатото однесување на постот, што сугерира дека подобрувањата не се резултат само на помалата потрошувачка на калории. Се чини дека начинот на живот исто така игра улога. Со други зборови, веќе не јадете во слободните часови, туку се држите до нормалните оброци.
Ова не е само познато за грубиот, туку исто така се повеќе се занимава со спорт - тука е дури и досега што се препорачува постот во интервал како составен дел од подготовката за големи спортски настани. Понекогаш тоа дури ја прави разликата во коефициентот од давателот на обложувалници Австрија: За спортистите за кои се знае дека постат на овој начин, се вели дека имаат голема издржливост. Сепак, не е дека треба да бидете во многу добра форма за да пронајдете ваков вид диета за себе. Најдобриот совет се чини дека е тука: времето е важно.
Не јадете премногу доцна
Повеќето луѓе не сакаат да го пропуштат појадокот наутро, но истовремено сакаат да јадат и нешто вкусно навечер. И двете не се можни со пост во интервал - затоа треба да брзате наутро. И дури и ако не се чувствувате како овој вид на „спорт“, постојат и неколку начини на терени да седат на софата и не само да дебелеат.
3 совети за компири од кауч
1. Обрни внимание на јаглехидратите. Ако внесувате шеќер во каква било форма, било да е во колачи, слатки или сода, запрете. Рафинираните јаглехидрати како тестенини, леб, тортиillaи, гранола, итн. Се претвораат во гликоза после јадење, така што и тие играат улога и треба да се избегнуваат. По 18 часот никогаш не треба да јадете тестенини, ориз или компири,
2. Обука. Подигнете тегови неколку пати неделно и правете други привлечни, напорни вежби како што се: B. Одење на прошетка во непарни денови наместо да се вози со автомобил.
3. Само не биди компир од кауч. Избегнувајте многу седење, дури и ако не вежбате активно. Стој, не седи; размислете за користење стоечка маса ако работите на компјутер.
Како што можете да видите, постојат многу начини да внесете интервен пост во вашиот ден за да изгубите тежина и да создадете издржливост.