Интервален пост - сè за постот - Adipositas24 - Заедница
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
Ајзабербел
Постев нешто повеќе од една недела. Но, само во интервали.
Бидејќи во последно време почнав да пасам се повеќе и повеќе навечер после вечера, некако морав да ја повлечам сопирачката за итни случаи.
Постојат различни видови на интервален пост, најчести се веројатно 16/8 и 5/2
16/8 или понекогаш 14/10 се часовни интервали - постете 16 часа и за 8 часа јадете „нормално“.
Со 5/2 пости два пати на ден неделно, а во овие денови треба да се консумира помалку од 700 килокалории.
Дневниот пост не станува збор за мене, но не јадам 16 часа е многу погодно за мене.
Прескокнувам појадок, дозволени се само чаеви и кафе без млеко и шеќер и почнувам да јадам напладне. Во 20 часот вечерата треба да заврши и од тој момент повторно ќе постиме. Бидејќи ноќта влегува со 7 часа сон, тоа не е голема работа. Наутро во канцеларија, понекогаш имам желба да јадам нешто, но брзо е 12 часот.
Не знам дали ќе ослабам со тоа, но барем ќе се ослободам од тоа.
Мили84
Имав многу добри искуства со наизменичен пост и наизменичен пост и го правам тоа одново и одново, само од здравствени причини.
На 5: 2, жените треба да останат под 500 kcal и мажите под 600 kcal. Не можете да јадете ништо во текот на деновите.
Интермитентниот пост е многу полесен и исто така доведува до слабеење, ако може да се ослободи од мислата дека треба да се јаде премногу „резервно“ за неколку часа јадење, бидејќи потоа доаѓа „фаза на пост“. Поголемиот дел од времето, мислата исчезнува брзо откако ќе се закачите и „забележите“ дека можете да јадете повторно и повторно. На почетокот, сепак, ваквите мисли постојано се појавуваат.
Постојат луѓе кои ја одржуваат својата тежина со години/децении и нивните вредности на крв (итн.) Се исто така врвни. Интермитентен пост може да го направи секој, без оглед на тоа колку лекови треба да пие и колку работи. На 5: 2 е малку поразлично. И тука има можности и решенија. На крајот на краиштата, дозволени се 500 или 600 kcal и има само 2 дена во неделата што ќе мора да ги „измамите“.
Јас сигурно изгубив тежина многу добро за тоа време. За жал, фазите како одморите се мојот убиец ... на одмор не сакав да постам и по одморот не можев повторно да влезам. Секогаш е така. После тоа, мојата волја секогаш е скршена повторно, а потоа на одмор брзо паѓате во стари обрасци. За мене, повторното започнување на постот секогаш значи главоболки (симптоми на повлекување од шеќер и сл.) И дијареја (синдром на нервозно нервозно дебело црево) во првите неколку дена (до 1-2 недели) кога ќе јадам нешто повторно по постот. Ова е исто така главната причина зошто обично не сакам да се рестартирам повторно. Мразам дијареја и главоболка, а пиењето многу не помага затоа што, како што реков, доаѓаат од повлекување.
Но, дали треба да ја достигнам посакуваната цел, ова ќе биде метод по избор за да можам да ја одржувам својата тежина до крајот на мојот живот.
ПС: Колку подолго трае фазата на пост, толку побрзо/полесно е со слабеењето. на пр. на 20/4.
Цел: 58/60 кг
Тековно: 118,0 кг
Започнете ММК * јули 2018 година - RouxY бајпас * 4 февруари 2019 година